减肥期间怎么算卡路里能减脂（如何准确计算你的卡路里）

如何准确计算你的卡路里，掌握减肥的主动权

我们都知道，最简单干脆的减肥方法就是制造热量缺口。一斤的纯脂肪需要消耗掉3850大卡。就是说，如果你一天消耗了3850大卡的热量，而没有吃任何的食物，你就可以减掉一斤的脂肪。但是根据小编多年的减肥经验来看，如何你在一天不吃食物的情况下，你的体重下降可以达到2斤左右，因人而异。因此，理论是基础，具体的减肥体验还是需要实际的经验。

那么如何准确记录你的卡路里呢？

1、 需要估计食物的份量

小编就有过如此的苦恼，在不同的地点吃不同的饭，食物的分量多少不一，很难具体的估摸它所含的热量。于是，小编就想到了一个绝妙的方法——过量估计和以口计算。

过量估计，顾名思义，就是将食物的重量高估一点。例如，小编经常会搜索一碗米饭的热量是多少。而度娘给出的答案就是116大卡/100克，也即是二两，大约就是我一个拳头的大小。然后我会把米饭分成比小编拳头小一点的，就算是摄入了150大卡。

3、 相同的食物可能有不同的热量

比如简简单单的蛋炒饭，有的人是用豆油炒的，有的人是用猪油炒的，有的人放的油多，有的人放的油少。有的人多放了一个鸡蛋，就又多了80大卡。另外还有香蕉，青色的香蕉和已经成熟的香蕉的热量也是很不一样的，因为其所含的糖分是不一样的。

针对这个问题小编也没有办法，但是小编告诉你一个原则——最大化原则。对于非常不标准的食物，我们就将计算热量最大化。例如，一份炒饭400大卡，但是我无法准确的预估，那么我就认为它的热量是550大卡左右。

4、 使用电子设备

市面上计算热量的软件有很多，也可以准确的记录你所消耗的热量，但大多数只是计算步数和相应的热量。小编这里建议有条件的可以买一个心率手表，人的脂肪释放的主要方式就是呼吸，呼吸带动心率，因此心率手表的记录是十分准确的。

5、 以天为单位，每天称重，调整自己的饮食消耗

在上述的基础上，你还需要买一个体重称，对于自己每天的成果有一个记录的过程，可以不断的调整自己计算热量的方式和调整你的饮食习惯。最好在每天早上上完厕所之后称重，是最标准的记录方式。

我是瘦身小艺，我将带你了解我的实践总结，帮助你更有效的完成减肥