肥胖的人减肥一个月减多少合适（真正的减肥成功是长期保持健康体重）

1.只是想减肥的话，控制饮食就够了。

2.肌肉越大，瘦的越快。

3.减肥的速度太大，反弹的可能性越大。

4.脂肪是脂肪，肌肉是肌肉，脂肪不会变成肌肉，肌肉也不会变成脂肪。

5.没有减不下来的易胖体质，只有正确不正确的减肥方法

6.减肥最好的方式，是改变过去易胖的生活习惯。

7.通过断食可以判断出自己

是饥饿还是无聊？

是肌肉还是疲倦？

是饥饿还是嘴馋？

是饥饿还是口渴？

很多人会在根本不需要食物的时候，不停的吃东西，导致热量超标。

8.喝水太少，会影响减肥的效果，每天至少需要喝2升左右的水，来代谢燃烧脂肪

9.吃的少并不一定会瘦，有很多体积小但长肉的食物，只有吃的热量少才会瘦。

10.熬夜使人长胖，一方面是熬夜会降低代谢，另一方面是熬夜会吃夜宵。

11.身高矮并且肌肉短的人，更容易练大肌肉。

12.只要每天吃的热量不超标，随便你吃什么都不会胖

13.晚餐吃水果减肥的人，毫不意外不仅减肥不会 成功还会变得更肥，因为果糖是可以直接转化成脂肪的。

14.衰老是因为肌肉流失造成的，过了25岁之后，每年流失1%的肌肉，所以健身的人看起来会比不健身的同龄人年轻。

15.多吃蛋白质食物，可以延迟饥饿感。

16.运动后要及时补充糖分，才能让更多的肌肉来代谢脂肪，提高减肥的效率。

17.多逛街可以减肥，英国一项调查发现，每次逛街至少可以消耗200大卡的热量。

18.吃饭前大口的喝水，可以稀释胃肠内酶的浓度，降低消化率，也就是可以降低脂肪的合成。。

19.我们的胃空空如也的时候，体积只有50毫升左右，吃饱之后也可以撑大到4000毫升，所以一顿饭涨几斤，涨的都是食物的重量。

20.如果你吃饭的时候总是吃了很多饭之后，再开始吃菜和肉，就特别容易胖

21.红色的餐具，可以降低食欲

22.少食多餐是糖尿病人维持血糖平衡的饮食方法，对于减肥的话，很容易变成多食多餐。

23.棕色脂肪可以加速代谢脂肪，

怎样增加棕色脂肪呢？

冷刺激，也就是洗冷水澡

运动

早睡早起

24.解决宿便最好的方法：

喝足够的水2000-3000毫升左右，加强肠道蠕动。

多运动，多做跳跃和腹部的运动，对排出宿便有很大 的帮助

25.长期久坐会抑制分解脂肪的酶，促进脂肪堆积，降低代谢。

26.没有找到造成我们肥胖的心理原因，就很难真正减肥成功。真正的减肥成功，不是短期内的体重下降，而是长期保持健康体重，从此告别肥胖身材。

27.如果不能坚持好习惯，七日、五日、三十日的减肥效果无论多惊艳，很快就会反弹。

28.多和瘦的人做朋友，因为如果你的好友中有一人肥胖，那么你变得肥胖的概率就增加了57%。这是为什么呢？因为我们总是把标准设立得恰到好处。

给你们一些减肥建议吧

1、减肥最重要的是解决吃的问题，吃对了，减肥就成功了一半，不但要控制热量，还要摄入营养均衡。

2、早上起床一杯温开水，补充水分，促进血液循环，增强肠道蠕动，排出前一天的废物垃圾，恢复身体的新陈代谢。

3、每天一定要控制碳水化合物的摄入量，最容易导致你长胖的不是蛋白质，也不是脂肪，而是碳水化合物，所以每天一定要控制精米精面的摄入量。

4、减肥要多吃白肉，少吃红肉，白肉热量低，而且富含不饱和脂肪酸，能促进身体里老的脂肪的代谢。

5、多吃各类蔬菜，蔬菜的热量低，水分高，而且富含各种维生素，植物纤维素，矿物质，能促进脂肪的燃烧代谢。

6、饮食要控制清淡，烧饭做菜的时候一定要少盐少油少糖，少放各种作料，特别要少放辛辣，辛辣能刺激你的食欲，让你摄入更多的热量。

7、饭前喝杯温开水，可以增加饱腹感，抑制食欲，避免正餐吃得过多。

8、改变一下吃饭的顺序，先喝汤，接着吃蔬菜，再吃蛋肉和豆制品，最后吃主食，这样就能够控制热量的摄入。

9、吃饭要细嚼慢咽，每一口要咀嚼20~30下，这样能避免地吃得过多，而且能够促进消化，提高身体的新陈代谢。

10、少吃各种精加工的食物，多吃各种纯天然食物，精加工的食物一般都放入各种食物添加剂，不利于身体健康，吃了容易发胖。

11、早餐吃八分饱，午餐吃7分饱，晚餐吃6分饱，什么是八分饱，就是再多吃一口就完全饱的。

12、养成跟踪你每天食物摄入量的习惯，让自己清楚地知道每天摄入了多少卡路里，这样会比不跟踪的人要多减掉两倍的体重。

13、养成多喝水的习惯，每天保证喝2000毫升的温开水，多喝水不但可以促进新陈代谢，还可以减少食欲。

14、饭前刷牙，饭前喝水，饭前吃点低糖的水果，饭前喝汤，都能很好的抑制食欲避免吃得太多，摄入过多的热量。

15、每天保持充足的睡眠，每天睡够8小时，充足的睡眠不仅可以减少对食物的欲望，而且身体能够分泌更多的激素燃烧脂肪。

16、选择健康的烹饪方式，最好采用蒸煮、清炒，不仅能够最大化保持食物的营养，保证摄入营养均衡。

17、炒菜最好选择含单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸的植物油，还可以选择喷雾油壶，防止放油过多。

18、减肥期间不喜欢运动或可以吃完饭后来多做可，可以吃完饭后的多做一些家务，也能够消耗热量，避免一直坐着长胖。

19、随时养成运动的习惯，饭后多走动，上班坐的时间长可以经常站起来坐下拉伸或者是深蹲。

20、 每个月养成一种减肥习惯，坚持每周瘦一斤，一年后你就实现了苗条身材。

21、每天早上吃一碗百谷餐， 不但可以均衡55种营养，还可以防止精碳水的主食摄入，对肠道脾胃以及身体的代谢都有非常好的帮助。

22、 运动前30分钟，吃些高蛋白食物，运动后可以补充一根香蕉，能很好的促进新陈代谢，同时也能避免运动后暴饮暴食。

23、养成腹式呼吸的习惯，选择自己喜欢的运动，并且能够坚持下去；好习惯减肥以后意志力减肥更可靠，当习惯养成并自然地坚持下去，这个时候就是你不再胖的时候。

减肥其实一点都不难，难的是养成好的减肥习惯，并且坚持地执行下去，只要每天坚持改变一点点，用不了多长时间，身上的脂肪悄悄的就离开了。

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