为什么刚健身几天感觉反而胖了呢（为什么坚持健身1个月）

很多朋友随着身材的走样，年龄的增长，亚健康的严重等，加入健身队伍，有的家庭练习，有的健身房简单的练习，然而每天同样出汗，脂肪却迟迟不减，是怎么回事呢？

一个朋友前两年的时候去健身房跑步，每星期3-4次，每次都是大汗淋漓的，坚持1个月后，不但没瘦反而胖了2斤，这叫一个沮丧呀……

后来她和我们讲了为什么胖的原因：因为健身房在商场里面，每次跑步后都觉得自己瘦了，可以吃点“好吃的”补充犒劳一下自己。随后会跑去麦当劳一盒鸡块，或买一杯奶茶优哉游哉的回家，或坐在某个店里点一份小吃……

这就是很多健身小白非常容易出现的问题，以为出了汗就能马上减脂，不注意饮食的控制，总以为吃一点东西不会高过当天运动消耗的热量，所以，大家的“以为”很多时候都让当天消耗的热量浪费了！

为什么说减脂靠的是三分吃，七分练。“吃”占了不小的比重，“吃”不好，减脂一定是非常困难的！

早餐：麦当劳猪柳蛋麦满分 — 383.79 大卡，美式咖啡 — 11大卡

午餐：黑椒牛肉饭 — 650大卡

下午茶：喜茶 — 200大卡

晚餐：酸菜鱼 — 1人份488大卡

睡前：苹果1个 — 50大卡

汇总摄入：1782.79大卡

消耗热量：1265大卡 （久坐族，基础代谢 身体活动 热效应总和大概1265大卡）

超出总消耗：517.79大卡

一周超出：3624.53大卡

一个月超出：15533.7大卡

一个月增加2公斤左右脂肪

那么，如果把以上饮食替换成水煮玉米、红薯、黑咖啡、清蒸鱼等是不是大卡热量就会降低很多，完全可以减少脂肪的增长。

如果她健身后再加餐（毕竟运动后容易产生饥饿感，食欲大增），一顿麦当劳，一包薯片，可能跑步消耗的热量都没有加餐吃进去的热量多，这样就是运动还增肥的原因！

减脂期的饮食搭配公式：

每日碳水的摄入为每公斤2-4g

每日蛋白的摄入为每公斤1.5-2g

例：体重50KG ，每日碳水的摄入范围在100-200g ，每日蛋白的摄入范围在75-100g

小编的日常零食会选择风干牛肉干和虾干，既能补充蛋白营养，也能降低垃圾热量（如薯片、锅巴等）

关于饮食计划的建议

1、少食多餐 ，营养均衡，7分饱即可

2、多白肉：鱼类 ，高蛋白，低脂肪

3、多蔬菜水果、多膳食纤维、少量坚果

4、少外卖、油炸、烧烤等高热量不健康饮食

5、关于零食的选择：先看零食包装上面的营养成分表，可以了解到吃一包零食的脂肪摄入含量。想要减脂或者不增肥的情况下，每天摄入的热量是有限的，如果一包零食的热量就摄入了一天的量，想不增肥意味着一天不用吃别的东西了……

1、对于没时间运动的朋友，控制好饮食，根据个人体质，不运动的情况下也会有减脂效果。

2、对于有时间运动的朋友，请按照上面的公式计算自己的食物量，科学减脂，效果提高2倍！

3、首先不要把控制饮食想的特别“不仁义”，难以下咽，给自己一个心理暗示，控制饮食就不是人做的，后面就会对减脂餐有所抵触。

4、下载可以查询食物热量的APP，《食物库》或者薄荷或其他，可有效快速了解食物的各种含量。

5、对于垃圾零食，无论是减脂还是对身体健康上，都有些许的害处，所以养成良好的饮食习惯，就不会对此类食物有太多的依赖，各位加油！