小腿肌肉紧绷僵硬（小腿肌肉拉伤如何康复）

在康复界有这么一句话，“无评估，不康复”。而除此之外，对于大家的理解，我认为还应该“无解剖，不康复”，了解如何康复之前，要带大家先了解小腿的解剖结构，方便大家的理解。

小腿肌肉包括浅层的腓肠肌，包括内测头，外侧头。还有深层的比目鱼肌。腓肠肌起自股骨的内外侧科的内侧，比目鱼肌起自胫骨后面，三条肌肉向下延伸至于跟骨结节。腓肠肌是双关节肌，比比目鱼肌是单关节肌肉。

2，药物治疗

服用阿司匹林或者布洛芬这类非兹体的消炎药，或者外用活血化瘀的中药，帮助消炎镇痛。

3，理疗

采用电疗对肌肉拉伤的治疗效果较好，除此之外还有磁疗，超短波，超声波等。如果不严重的，急性期过后可以采取热敷的方式，热敷也是理疗的一种，但注意早期温度不要太高哦。

热敷

3，康复训练

受伤部位新生成的组织在力量和柔韧性方面都要比原来的组织差，容易形成疤痕挛缩，所以要进行肌肉的伸展和肌力训练。伸直练习采用静力性拉伸练习，保持30秒一组，拉伸3-4组。肌力训练采用踮脚尖练习，15-20次一组，练习3-4组。

小腿肌肉拉伸

小腿肌肉练习

以上就是小腿拉伸的保守治疗方法，想了解更多运动康复知识可以关注我。