脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)

我们每天都少不了步行走路。脚上压力会影响到脚踝,如果你经常觉得脚部疼痛,那么请尝试一下,舒缓的足部按摩和脚踝拉伸运动。

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(1)

下面给大家分享6个简单的按摩、伸展动作,让你的脚部放松,缓解疼痛。

辅具:

· 1个瑜伽块

· 1个网球/筋膜球

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(2)

将这两个简单的辅具放在办公桌上或家里。一天结束后,请使用它按照下文的指示按摩我们的脚部吧!

每次练习大约需要30秒钟,每一侧都要进行。练习完一次后,你可以第二次、第三次重复所有这6个步骤,以获得最大的收益。

1、脚踝拉伸

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(3)

1. 将一块瑜伽砖平放在地面上。

2. 将前脚趾放在瑜伽砖上,将后脚跟向下触地。

3. 身体向前倾斜,将压力主要施加在前脚掌上,以伸展脚踝和脚底。

提示:要轻轻伸展,请将另一只脚放在地板旁边。要增加拉伸力,请踩在块体前面的向前弓步,或将双脚放在块体上并向前折叠(这也会帮助你在小腿和腿筋中感觉到)。

2、脚踝伸展拉伸

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(4)

1. 站在瑜伽砖前面约1米处。

2. 一只脚脚向后,将脚背向下放在瑜伽砖上,以便支撑脚趾的顶部。

3. 弯曲膝盖以向脚掌施加压力,感觉到脚踝前部的拉伸。

3、脚趾拉伸

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(5)

1. 站立,将一块瑜伽砖放在身体后侧大约半米处。

2. 一只脚向后,踩在瑜伽砖中段。

3. 立起脚后跟,五只脚趾触砖

4. 向前倾斜脚以伸展脚底,回原,再多练几次。

4、脚趾和脚踝伸展

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(6)

1. 站立,将前脚趾踩在瑜伽砖上。

2. 脚掌向后倾斜,与脚踝的前部形成一条直线。

提示:对于某些人来说,这种伸展可能太剧烈了。别急,慢慢来,必要时放松一下。如果这对你感觉不适,请改用“脚踝伸展拉伸”。

5、足底筋膜滚球

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(7)

1. 将网球/筋膜球放在瑜伽砖上方。

2. 上下滚动时,将其向下压入瑜伽砖中,以按摩足弓。

3. 用力按在压痛处,并保持5次深呼吸。

提示:要进行更深层次的按摩,请使用筋膜球球。

6、阿基里斯滚球

脚部按摩穴位一般多少分钟(6个脚部放松动作)(8)

1. 坐在地面上,将脚踝放在瑜伽砖上,脚踝后侧放一个小球。

2. 上下滚动按摩脚后跟腱的肌肉。

3. 在任何温柔/酸痛的地方用力向下按,并保持5次深呼吸。

提示:要加强按摩效果,您可以将另一只脚踝叠放在该脚踝上,然后向下按。

好了,今天就分享到这里啦,有没有学会以上6种的脚部放松的方法呢?赶紧动起来试一试吧!欢迎分享给更多的朋友!

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