青少年跑步能长高吗（长高方法跑步跑步）

长高的办法中，最有效也是最安全的方法就是科学的运动，其中跑步就是最值得推荐的方法之一。跑步对长高有帮助，前提是采取正确的跑步姿势并达到一定的训练强度。

跑步对长高的好处：

是否可以再长高取决于骨骼年龄，骨龄是发育的指标，想要了解你的生长发育情况，应该去检查拍摄骨龄片，医生会根据骨龄片上显示出的骨骺闭合情况来判断你的生长潜力。跑步对骨骼一定程度纵向压力的运动对长高都有益。

注：采取跑步长高的人，要想达到一定的长高效果，须达到三个基本指标：持续时间20分钟以上;心率120次/分钟以上(青年人)；频率每周3次以上。

怎样跑步能长高?跑步长高的正确方法

要想跑步长高，就要掌握正确的跑步姿势，要点如下：

1、跑步的时候，挺胸抬头，面朝正前方，视线往远处望去，下巴尽量往前伸展，不要收拢起来，这样会令上身自然挺直。

2、先深呼吸，令胸廓打开，这样也同样能令上身挺值，在往前跑步的时候更能产生推动力，跑起来不费劲。

3、跑步的时候，两臂自然屈肘，放于两侧并放松，无名指与小拇指自然弯曲，大拇指、食指与中指则自然张开，无需刻意摆动手臂。

4、肩部适当放松，避免含胸。腰部保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。

5、腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。

跑步增高需要注意的事项：

饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。

增高主要是适当的体育锻炼，加强营养，特别是钙质的摄入，骨骼的生长是需要大量的钙质，可以多喝牛奶，小虾等含钙量丰富的食物。

其实能否再长高是取决于骨骼年龄的，所以说，不一定30岁就不能长高的。跑步运动是不错的促进骨骼增长的方法，另外慢跑、跳绳、跳舞、打篮球以及打排球等都是助于长高的运动。