便秘小妙招教你三招（对付难缠的便秘）

生活中，相信大多数人都会有便秘的烦恼。为什么会出现便秘呢？最常见的便秘类型是慢性功能性便秘，是由于肠运动缓慢、饮食不当等因素造成的。同样的，像平时学习或工作的压力过大、缺乏运动也是导致便秘的因素。

那怎样才算真正的便秘呢？其实，无论你是一天两三次还是一次两三天，只要你是规律的进行排便都不能算为便秘，若你的排便周期超过三天或者是排便时很困难，那就要引起重视了！便秘带来的危害也是不小的，会引起直肠炎、肛裂等肛肠疾病；会诱发心脑血管疾病；还会导致胃肠神经功能紊乱等。

而如果想要治疗便秘，需要循序渐进，也需要正确的治疗方法。不可盲目、急于求成地去解决问题。所以我们要注意不能使用刺激性的产品，例如含有蒽醌的泻药，这些药物对肠道神经的刺激性很大，对神经的破坏性很强。也不可长期使用开塞露，容易形成依赖性，从而减弱自主排便的能力。另外还有一些人，会有一定要把宿便排干净的想法，于是就去灌肠，但这种方法很容易产生感染。

其实，为了对付“难缠”的便秘，有以下几个小妙招，可以帮你有效地缓解：

1.运动方面

选择坐立或者平躺的姿势，使用手掌，进行顺时针的腹部运动，按摩10分钟左右；还可以采用吸气、呼气的鼓腹运动，反复进行10分钟左右。这两种方式能有效地为腹腔施加压力，对直肠神经有一定的刺激性，缓解排便困难的问题；平日里的一些简单运动也可以帮助到有便秘困扰且没有充裕时间的人，比如可以将上班的方式从坐车改为快步走、骑单车等，三餐过后多去散散步，能更好地促进肠道的蠕动。

2.饮食方面

要保证每日充足的饮水量，若饮水较少，会造成肠道里的大便干燥，难以排出体外，就很可能出现便秘的情况。所以说，“每日八杯水”，对于解决便秘烦恼还是颇有益处的；也有大多数人会选择喝酸奶，酸奶里的双歧杆菌、乳酸杆菌等是慢性便秘的“最佳辅助”；

还可以吃一些富含膳食纤维的瓜果蔬菜，若每日的进食量较少，就会导致便量不足。于是“小帮手”膳食纤维可以帮助肠道里的大便吸收更多的水分，“强大”了它的体积，方便排出体外。富含膳食纤维的第一类食物为“谷物”，比如小米、玉米、荞麦、大麦、燕麦等；第二类食物为“蔬菜”，比如芹菜、韭菜、菠菜、白菜等；第三类食物是“水果”，比如苹果、香蕉、桔子、桃等。

3.习惯方面

保证每日的规律作息，早睡早起，不熬夜；且还要养成规律排便的习惯，早晨起床后可以喝一大杯水，“唤醒”肠道。如果你此刻没有便意，也应该试着练习催生便意，长此以往，就会形成习惯，就不会有便秘的情况发生啦！

另外要切记，不可憋便。如果你有排便的意图，你应该及时排便。如果不立即排便，排便的条件反射就会逐渐减弱，久而久之，就会严重影响排便。同时，要改掉排便时玩手机的习惯，减少蹲在厕所的时间。

【本图文由“本草世界”新媒体独家原创出品。作者林鹿，未经授权，请勿转载、复制】