瘦小腿最有效的拉伸（五个腿部拉伸动作）

动作一、半鸽子式

下犬式准备右腿向前迈至两手之间，屈右腿，小腿平行瑜伽垫前端，后方腿部伸直，脚背压实地面，双手伸直撑地，核心收紧，腰背挺直，单侧保持3-5分钟。

动作二、龙式

下犬式准备，右腿迈至两手之间，大小腿垂直地面左腿向后伸直，脚跟向后蹬，核心收紧，脊柱延展，保持动作1—3分钟。

动作三、半神猴

四角跪立准备，左腿向前伸直，脚回勾后方大小腿呈90度，垂直地面，胸腔上提，双手向前伸直放在右腿两侧地面，身体向前向下贴向右腿，脊柱延展，感受腿部拉伸感，保持动作1—3分钟。

动作四、坐角式

坐立在瑜伽垫上，双腿伸直向两侧打开到自己能承受的最大限度，双脚回勾，胸腔上提，双手随身体向前向下贴地，核心收紧，保持动作3—5分钟。

动作五、下犬式

跪姿准备，双膝提起，双手伸直撑地，臀部向上顶至最高点，直到臀部与背部呈一条直线，臀部保持不动，双腿伸直，脚跟下踩，可以踮起脚尖，核心收紧，保持动作3—5分钟。