孕期30斤减肥成功案例（女子孕后暴瘦30斤）

你身边一定有那么几个妈妈，她们身材苗条面容姣好，随时随地春风满面，即使生孩子这个魔咒，也不能让她们变胖变丑。

于是你开始好奇，她们到底是怎么做到的？同样是生娃，为什么我生完就胖得不行？

为了解答这个问题，本期奇妙食研室采访了三位成功产后瘦身的妈妈，她们将从孕期饮食、锻炼等方面，讲述自己的产后瘦身过程。希望你能从中得到启发。

自述：麻菇凉、妞儿、Candy

编辑：牵牛花 | 设计：邢晓晗

01她生了两个娃，依然体重不过百

妈妈简介

昵称：Candy

坐标：成都

年龄：85后

身高：162CM

宝宝信息：两个女儿，大女儿4岁多，小女儿1岁多

体重数据：怀孕前的95斤，孕期最重长到120斤，两个宝宝都是6斤多顺产的，目前体重在95斤左右

减重关键词：自己做饭、吃宝宝剩菜

平时，朋友们问我最多的就是减肥的问题了，因为我生了两个孩子，带了5年娃，但身材几乎都没太变化。大家都以为我是“吃不胖星人”，其实不是啦。

一般来讲，孕期胖25~30斤是比较健康的一个状态，产后瘦身非常困难，所以怀孕的时候，就一定要控制好自己的体重。如何控制呢，一方面是认真吃，另一方面是多动。具体怎么动怎么吃，详见tips~

Candy的产后瘦身攻略

饮食tips

1、孕期坚持自己做饭

我从怀孕就开始闲下来了，老躺着也不好，就开始自己尝试着做吃的。一是保证自己的营养健康，二是以后也要给宝宝最健康的饮食，让她享受妈妈的味道。

另外，本来孕期就需要运动，买菜做饭、饭后散步，孕妇的运动也就那么多了。

她的孕期饮食

早餐

早上是雷打不动的牛奶、鸡蛋，配菜很丰富，凉拌菜、粥、面食，吃得饱饱的

午餐

中午的主食一般是鱼类、海鲜、排骨、鸡鸭等每天换着吃，这些基本都不胖人

下午茶

孕后期我经常给自己准备一些小零食，如自家出炉的牛肉干、鸭舌、掌中宝等咸食

晚餐

晚餐会加一些粗粮，比如玉米、红薯这些很容易有饱腹感的

2、不要为了喂奶吃太多

以母乳喂养之名让自己一味地吃胖来维持奶量，是一种不太科学的做法。

做母亲是一种天性，你只要遵循大自然的法则，自己亲喂、亲带，就这么个累法，一般会在半年到一年内恢复到孕前体重。

但是很多妈妈在哺乳期的一年为了奶量吃太胖，错过了身体自然代谢的最佳时期，一年以后就比较难减肥了，然后再去报各种健身课程，又带孩子又上班还得健身，真的是：臣妾做不到！结果就放任自己胖下去了。

3、吃宝宝剩下的辅食有利于减肥

宝宝6个月时，我开始给她添加辅食，这个时候，我的饮食变得比孕期及哺乳期更健康了，为什么？因为给宝宝做的东西她也吃不完啊，剩下的就都我解决了。

妈妈们都知道，宝宝的辅食一般是健康且营养均衡，天天跟着她吃健康餐，能胖到哪儿去呢？当然，吃宝宝辅食前后，你就别吃其他东西了，不然不管营养多均衡，还是有胖的风险的。

锻炼tips

1、每天坚持卷腹有利于消除小肚腩

我自己亲手带孩子，运动量就已经特别大了，完全没有做额外刻意的减肥运动，但是因为肚子松松垮垮，还是坚持了一个动作：卷腹。

在网上可以搜到卷腹的标准姿势，只要每天能坚持做，肚子自然就恢复了，而且还会练出马甲线哦！

02产后6个月瘦40斤，她是怎么做到的？

妈妈信息

昵称：麻姑凉

坐标：上海

年龄：90后

身高：165CM

宝宝信息：可爱女儿一枚，名叫多肉，现在8个月大

体重数据：孕前体重在100斤左右；孕期最胖140斤；产后6个月恢复到100斤以下

减重关键词：产后一周注意饮食、坚持健身

因为怀孕没有忌口和放松锻炼，我整个孕期胖了40斤！体重增长主要在孕中后期，一天胖两斤的节奏，所以妊娠纹也是被我给撑出来了。

那时候我想，生完孩子后必须在6个月内瘦回来，因为产后半年是身材恢复的黄金时期，特别是骨架和身型，控制不好可能就跟过去的衣服say good bye了。

我是顺产的，但是多肉头太大，出来的时候侧切了一刀，等伤口养好去健身房锻炼是3个月之后了，所以我的黄金恢复期也就三个月。

孕期胖的40斤，生完多肉之后就瘦了10斤，坐月子的时候不幸得了急性乳腺炎，发烧了整整一个礼拜，瘦了10斤，剩下的20斤就靠自己的饮食和锻炼来配合了。

麻姑凉的产后瘦身攻略

饮食tips

1、产后一周远离奶白色浓汤

产后一周五千万不要喝很油腻的汤以及大肆进补，尤其远离奶白色浓汤，因为汤的颜色来自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳时所缺乏的营养物质。我基本都是喝清汤，不油腻很清爽。

可能有人会问不进补没奶水怎么办，奶水其实跟你喝下去的汤关系不大，主要还是要宝宝多吮吸，这样才会有奶水。喝浓汤只会增加自己的负担，脂肪不会传递给宝宝，肉都长在自己身上。

2、月子期间注意平衡膳食结构

月子期饮食，大原则是营养均衡，整体要少盐少油少糖。

但是一定要控制碳水化合物的摄入，具体到食物上，就是少吃纯白米饭、面食等，可以把这些主食换成五谷杂粮饭，平时多喝温水，多吃粗纤维和维生素蛋白质含量高的食物。

另外，要注意食物的多样化，摄入食物里应包括谷物，水果，蔬菜，乳制品，肉类等。

她的月子期饮食

早餐

一般会喝粥和蔬菜饼，或者甜酒酿（有利于增加奶水）

午餐

10点吃一盘水果，中饭一荤两素一汤，比如牛尾胡萝卜，清蒸鸦片鱼，白灼生菜等

下午茶

下午3点会吃一点点心，有时候是一片面包，有时是营养羹

晚餐

晚饭和午饭差不多，荤素搭配，营养均衡

锻炼tips

1、备孕期一周三次健身房打卡

在备孕的时候有健身的习惯，一周去健身房打卡两三次。我去的是女子健身会所，所以强度不是很大，所有器材都是液压的，30分钟的有氧器械，20分钟拉伸。运动使人快乐，大汗淋漓的感觉真的很好。

不过，健身卡刚续期一年我就怀孕了，教练也建议我不要去健身房锻炼了，我也因此松懈了一年。孕期基本没啥运动可言，只有孕后期每天散步半小时，也是为了可以顺产和控制体重。

2、产后3个月回健身房，依旧一周三次打卡

我产后3个月就回到健身房，一周三次打卡，之前孕期吃进去的，现在都要付出代价。

健身期间，甜食要少吃，饮料不要喝，觉得白开水没味道的可以喝点柠檬水，高热量高脂肪的东西不要去碰。

这样坚持下来，产后6个月，我成功瘦回孕前体重，现在保持在100斤左右。

3、抱娃也是一种锻炼方式

生完孩子后，锻炼时间严重缩减，所以平时一定要多动！

吃完饭后，不要着急躺着或坐着，可以靠墙站个10分钟，或者抱着宝宝出门溜达溜达；也可以正常参加垫上体操，瑜伽等健身活动，不太剧烈的体力活动完全不影响哺乳，还能帮助瘦身，利于血液循环。

另外，每天抱娃挺累，比如我的多肉现在20斤，每天我要抱着她睡觉，放下都会感觉手很酸，但是我就当是在举铁了，抱娃也是锻炼的一种方式。

03产后如何瘦身？抱歉，她就没让自己胖起来过

妈妈信息

昵称：妞儿诶

坐标：北京

年龄：85后

身高：164CM

宝宝信息：可爱女儿一枚，现在一岁零10个月大

体重数据：孕前体重102斤；产前120斤（增重18斤，羊水超多，娃6.9斤）；产后第四天称重107斤；产后半年体重98-100斤浮动平稳至今

减重关键词：产前不能胖、坚持母乳喂养

刚刚知道怀孕的前两周，我正式开始了孕妇生活模式——高跟鞋不穿了、妆不化了、走路恨不得扶着墙~脑子里总有小娃娃飞来飞去冲我喊着：“妈妈我要增加营养！！！”

我开始潜意识里总觉得饿，并郑重其事的告诉别人：不是我要吃，是娃要吃！理所当然各种补，就这么过了俩礼拜，我胖了3斤！！！

在我怀孕第七周第一次去医院做B超的时候，看着单子上的指甲盖儿大的原点我才意识到：我绝对不信它有3斤！

从那之后，我看了很多资料，才知道孕期在前16周增重1-2KG，后面的孕期保持每周增加0.5KG是胎儿和羊水的正常增加，多出来的重量，长在哪儿我就不要骗自已了。所以下定决心，也要像女明星一样，产前不能胖，长胎不长肉！

妞儿诶的产后瘦身攻略

饮食tips

1、孕期别盲目进补

孕妇每天只需要额外补充300-500卡的热量，这个热量量化一下，差不多一杯牛奶吧。所以孕期千万别盲目进补，营养均衡才是重点。具体来讲，蔬菜、海鲜、红肉（猪肉牛肉羊肉）、白肉（鸡肉鱼肉）……这些食物一周都要有哦~

她的孕期饮食

早餐

早上在家吃早饭，我习惯早上吃牛奶和面包，前一天晚上去超市把早餐买好，顺便溜溜弯消消食

午餐

午餐尽量带饭，毕竟在外面吃饭，就算素菜都会比较油腻。总之午餐荤素都要有，但是总量一定要控制

下午茶

下午茶是一包坚果或一个水果。坚果虽然热量高，但是扛饿啊，为避免一下吃太多，可以买小包装放包里，孕早期吃坚果对宝宝很好哦~

晚餐

晚餐基本以西式简餐为主，这样比较少油~有时候晚上实在饿了，就自制一杯果料酸奶喝掉

2、产后坚持母乳喂养，让宝宝为你消耗卡路里

孕期我一共重了18斤，减去孩子和羊水的重量，生完娃后我一共胖了5斤。但是我感觉这5斤是因为肚子没有恢复，所以并没有在意。但是后来，随着奶量的增长，我变得越来越饿，每天奶量就是我的KPI！为了追奶，必须吃，吃了奶真的就多了，但是，奶喂得多了我就更饿了！

所以说产后瘦身才是真正的困难，但好在母乳本身就是消耗热量的，乳母量越多，带走的热量越多，但要补充的热量也会增加。宝宝6、7个月的时候，我的奶量逐渐平稳，饥饿感也不再强烈，这时我开始注意三餐减量，还是少量多样的原则，保证营养全面。

锻炼tips

1、备孕期开始一周至少3次健身训练

我是有准备的怀孕，备孕期开始一周至少三次的健身房训练，每次有氧运动半小时，背部力量半小时——实践证明背部力量训练可以减轻孕晚期的身体负担，避免让你走路的样子看起来像企鹅。

虽然强度不大，但是出出汗也是很好的，新陈代谢的提高，让我觉得身体更健康，心态也更积极。

2、孕期锻炼一定要量力而行

老话说前三个月不要有剧烈运动，所以家人不让去健身房，我只好去迪卡侬搬了个爬楼机回家，每天晚上踩2000下，白天在公司能爬楼就不走电梯，晚上步行回家，每天步数前期在10000步以上。

到孕中期6个月左右16000步每天是我的目标；6个月以后我回到了健身房，一周2次健身2次游泳，这样一直到了37周左右，我开始休产假了，与此同时，健身房拒绝了我！

孕晚期其实宝宝发育已经很好了，最后一个月体重就不要增加了，在家会经常坐坐瑜伽球，好让宝宝快点入盆。

3、产后吃得多还无法健身，要抓住上下班在路上的时间

生完孩子后，健身是不可能的了，去厕所都要跑着去跑着回呀！我一般是利用上下班在路上的时间，尽量骑行、步行；尽量多喂母乳带走热量。不经意间，体重慢慢开始下降，一直到现在，保持在98-100斤，比生娃之前还要瘦一些！

4、孕期每天测体重——每天测体重是我一直以来的习惯，打印了一张孕期体重控制计划表，把每周体重增长的数字填进去，按计划修订，长快了就要就少吃多动减回来，把肥胖的苗头扼杀在摇篮里！

看完这三位妈妈的产后瘦身攻略，大家有何感想呢？哈哈，不管怎么样，希望大家都能从这三位妈妈身上受到启发，成功瘦身，变身超级辣妈，啾咪```欢迎微信搜索“宝宝树”或“babytreemika”关注宝宝树官方微信公众号，更多精彩内容等你来探索

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