体重多少跑半马合适（如何确定合适的跑马体重有一说）

体重和跑步、跑马拉松的关系太密切了。体重大就跑不动，就是负重跑。大体重跑马拉松太吃亏，太伤身，也很容易受伤。

但什么样的体重最适合跑步，适合跑马拉松，说法并不一致。

目前比较权威的是世界卫生组织的那个健康指数，或叫肥胖指数。肥胖指数的计算为：体重（公斤）/身高（米）的平方。肥胖指数在18.5-25的范围之间为标准体重。高于这个范围为偏胖、过胖；低于这个范围为偏瘦、过瘦。

这个范围划得太宽泛了。而且这个健康指数范围的哪一部分是合适的跑马体重，并没有详解。

我的理解是，在标准体重范围的最下沿为合适的跑马体重。即，既在标准体重范围之内，又是最轻体重。

我的肥胖指数为：64（公斤）/1.78（米）的平方=20.2

20.2在标准体重范围内的偏低部分。

以我的身高倒算肥胖指数的最下沿18.5的体重，则是58.61公斤。这个体重比我现在的体重还要轻5公斤多。

最近看到一个最适合跑步体重的计算方法：身高（米）的平方*20=男子最适合跑步的体重；身高（米）的平方*19=女子最适合跑马的体重。

我计算了我的身高最适合跑马的体重为：1.78*1.78*20=63.37（公斤）。

我的体重恰好是64公斤。巧了。

这个计算公式是否科学，是否有参考价值。有待考证。但这个方法很简单，很容易记住。

我已跑步十余年，体重从70多公斤降到63、64公斤，大约降了十公斤左右，就再也不降了。我并不是刻意保持，是自然止住了。而且我也不忌口，想吃啥吃啥，体重也不会增高。我很满意我的体重。

光看体重也不行，还得看体型。最主要的是看腹部。如果腹部是浑圆的，即使是标准体重，也不是跑马身材。得能看出六块或八块腹肌，若隐若现就行。我称之为“板儿巧克力”。

我觉得，标准体重 板儿巧克力，才是最适合跑马的身材和体重。