一个月减脂午餐食谱（减脂期必备的4款主食）

减脂期必备的4款主食，低GI高饱腹，晚餐也适合，月瘦10斤不是事

新年已经结束了，就连元宵节大家都过完了，相信在这段时间中，应该有不少人都长胖了吧，毕竟每逢佳节胖3斤，而这过年就不是3斤的问题，则是胖6斤或是更多，马上就要到春季了，大家也要将厚重的棉服脱掉，换成轻薄的春装，因此减肥这件事，也要尽早的提上日程。

说起减肥大家想必非常熟悉，每年总有一段时间是需要减肥的，很多人想要花短时间，还想见到效果，就出现了节食、不吃晚饭，吃减肥产品，不吃主食，其实这些方法都是不对的，真正的减肥是7分吃3分动，主食也是必不可少的。

小编花费了半年时间，从200斤减到130斤，一日三餐我都正常吃，就连晚餐我也会吃主食，今天小编就将自己减脂期必备的4款主食分享给大家，低GI高饱腹，抗饿效果杠杠滴，当做晚餐也合适，让你月瘦10斤不是事。

首先要像大家推荐的就是玉米，它可是一个好东西，既能当主食，还能做成菜，像是东北的乱炖就有玉米，而从主食来看，玉米在所有主食中，所含的营养是最多的，特别是维生素，是小麦和稻米的5-10倍，再加上玉米的热量低，升糖指数也比较低，还含有丰富的膳食纤维，特别受健身和减肥的朋友喜爱。

小编就超喜欢吃玉米，在减肥的那段时间，我经常会买玉米，没上班的时候还能自己煮，但等开始上班后，就没有时间去煮了，但要现吃现买，还容易忘，后来我就发现有这种煮好的玉米，之后在塑封起来，想吃的时候拆开一包，放到锅中蒸10分钟，或是带去上班，用微波炉高温叮3分钟，简单又方便。

大家在减脂期吃的时候，用玉米搭配其余菜也是很快捷，早上就半根玉米，一杯脱脂牛奶一个鸡蛋，再搭配一些黄瓜和水果，碳水蛋白质和膳食纤维全都有了，午餐也比较简单，玉米半根，100克的蔬菜，搭配50克的肉类和100克的水果，晚餐就可以用玉米制作一个蔬菜沙拉，当然里面的酱料放的是油醋汁。

这样吃一段时间，别说你想月瘦10斤，就是15斤也是有可能的啊，营养均衡，有菜有肉还有主食，然后价格还不贵，一件到手仅要28.99元，里面共有8根，一次多囤点，用它炖排骨也是很好吃的，不过建议大家，玉米不能连着吃，或造成营养不均衡。

对于上班族来说，经过了一天的工作，回家就已经变得很疲惫了，要不吃晚饭还会饿，但要订外卖的话等的时间还长，之后还会胖，小编一开始也有这个困恼，但自从我入手了这款荞麦方便面，我真的觉得它很方便，特别是晚餐。

它的形状和方便面一样，但整体是有荞麦制作的，非油炸0脂肪，低GI高饱腹，抗饿效果杠杠滴，最重要的一点，就是它是免煮的，和泡方便面时一样的，倒上开水等待3分钟就可以了，可以做汤面、做炒面做凉拌面。

像是冬天的时候，我就喜欢吃汤面，放上一个荷包蛋，再来上豆芽、大头菜和肥牛卷，好吃解馋又饱腹，然后到现在或夏季的时候，我就喜欢吃凉拌，特别是凉拌鸡丝面，放上低脂辣酱，别提多美味了。

众所周知全麦面包有减肥的作用，因为是全麦，是能起到抗饿饱腹的效果，因此很多减肥的朋友，都会去蛋糕店买，小编之前就经常去买，但吃了一段时间后，我发现不仅没瘦，反而胖了，我才知道原来蛋糕店卖的全麦面包，都是添加了黄油和白砂糖，经常吃不仅不会瘦反而是会长胖。

后期我就不在实体店买，开始去网上找，对比了诸多款式后，我选择了这款全麦欧包，每个都是独立包装，然后口味还比较多，有南瓜、紫薯、黑麦和抹茶味，之后还是独立包装，携带和储存都极其方便。

除了能当主食外，还可以用它做成汉堡，从中间割开，然后放上生菜、番茄片、荷包蛋等食材，营养均衡又健康，饱腹还解馋，月瘦10斤不是事，建议大家一次囤上两箱，量多又合适，性价比超高哦~

最后这款主食小编是强烈推荐，它就是三色糙米，小编在减肥期间，吃过最多的就是三色糙米了，是由红米、黑米和糙米组成的，颜色丰富并且营养特别高，丰富的膳食纤维，我最喜欢它的一点，则是因为它饱腹感强，并且升糖指数还比较慢，抗饿4小时不成问题，并且口感和吃米饭一样。

大家在吃的时候，提前将三色糙米用水泡上，等泡到用手能掐断了，就可以放进锅中了，像蒸米饭一样，之后50克的糙米饭，搭100克的超蔬菜和50克的肉类，既能填饱肚子，还比较饱腹，然后还能起到减肥的作用，照这样吃1个月，在辅以相应的运动，轻轻松松就能掉秤10斤，对减肥特别友好。

大家在焖米饭的时候可以一次多焖点，之后称重好捏成团，用保鲜膜包起来就可以放到冰箱冷冻，想吃的时候热一下就可以，特别适合上班族，之后价格还不贵，买1件送1件，总共960克，到手才要16块钱，你要自己买的话，还需要在组合在一起，但是这款可是按照科学配比，如果你要减肥的话，那一定需要入手哦~

都说心急吃不了热豆腐，其实减肥也是一个道理，减肥不能着急，要放平心态，也不是什么都不能吃，只要适量就行，像是以上这4款主食建议减肥的朋友一定要囤。，，低GI高饱腹，晚餐也适合，月瘦10斤不是事