孕期营养如何补充这样吃就对了（准妈妈们如何做好孕期营养）

有人说孕期要吃山珍海味、大鱼大肉，这样才能确保宝宝出生后的营养。事实真的是这样吗？有的准妈妈害怕得孕期糖尿病，不吃米饭；或是在孕期因为饮食过剩，导致妊娠高血糖、肥胖、高血压等症状。

还有的宝宝出生后偏食，让妈妈们很是苦恼……

孕期怎么吃、吃什么？怎么吃的不胖还能确保宝宝有营养、不偏食？

其实，宝宝营养的起跑线从胎儿期就已经开始啦！

生命早期1000天指的是从女性怀孕的胎儿期（280天）到宝宝出生之后的2岁（720天）。这段时间的营养干预，关系到妈妈孕晚期的健康，也关系到宝宝未来的饮食习惯，所以这段时间非常关键。当然，准妈妈的孕期并不是吃的越多越好。首先要保证饮食多样化，一日吃三餐，定量配比、不可暴饮暴食，保证蔬菜水果摄入。同时，要保证适量的运动。

成为准妈妈还意味着饮食习惯的改变，要有选择地挑选食物，吃的健康，营养丰富、均衡。

为了生一个不挑食的宝宝，李院长告诉准妈妈们，一定不要偏食、挑食哦，这样也会影响到出生后宝宝的饮食习惯，所以准妈妈们一定要带着责任去“吃”。

产乳的原因是泌乳素的分泌增加，导致乳汁分泌。产后母乳的产生是自然现象，与孕期的饮食没有绝对关系。有的准妈妈们觉得要多喝牛奶对产奶有好处，其实不然。胎儿的生长跟孕期营养和妈妈情绪有关，分娩后，妈妈们要摄入足量的水，保持良好的心情，促进乳汁的分泌。

孕期阶段不同，从饮食量、饮食成分会略有不同和改变。

比如，怀孕早期三个月，因为胎儿神经管需要足量叶酸分泌，需要吃叶酸丰富的食物，同时额外补充叶酸。其他方面，怀孕早期和备孕期的饮食摄入能量和摄入量大体相同。

到了孕中期，胎儿快速生长，骨骼和脏器发育要求摄入蛋白质、肉类、鸡蛋类等，食物量要增加一点。同时，要注意吃含钙、DHA丰富的食物。怀孕三个月后，胎儿脑神经发育需要DHA。针对胎儿甲状腺发育，一周吃1-2次海带、海藻类食物进行补碘。这期间胎儿对铁的需求有所增加，可吃些含铁丰富的食物。

进入孕晚期，随着胎儿长大，妈妈的营养要均衡，同时适量增加蛋白质补充，为胎儿提供脏器发育的原料，同时继续补充铁、钙等。

首先，钙的最好来源食物有：奶及奶制品、大豆及其制品、芝麻酱、虾米、紫菜、海带等。（补充钙营养时还需参考个体情况选用食物）

有的父母担心孕期多喝牛奶，会增加以后宝宝对奶制品过敏的风险，这一点直播中李院长也给出了专业的解释：父母本身是高过敏体质，或有牛奶蛋白过敏，那孕期是不建议喝牛奶的；父母高过敏体质，未来孩子有过敏风险。

在怀孕期间一般建议补充益生菌和足量的维生素D，预防宝宝过敏。

如果母亲本身没有牛奶蛋白过敏，不会因为孕期喝了牛奶而直接导致宝宝过敏。

酸奶的主要成分是牛奶，因此可以代替牛奶饮用。

早孕反应是百分之八十孕妇面临的“痛”，早孕吃不下不要太担心，千万不要紧张、情绪低落、心里压力大。孕育生命是妈妈一种伟大的责任，一定要保持愉悦的心情，做些高兴的事，给自己信心和鼓励，相信宝宝会健康，会利于促进食欲，对胎儿的成长也有好处。

长期酗酒会对胎儿有一定影响，偶尔一两次的少量饮酒是基本不会影响的，重口味食物也不会有影响。

偶尔吃是可以的，但如果长时间持续地摄入大量甜食，则会变成一个“糖妈妈”，导致妊娠期糖尿病，这种情况下胎儿容易肥胖。

为了宝宝的健康，作为一个伟大的妈妈，要改变自己的饮食习惯，做一个有良好的饮食习惯的准妈妈哦。

这个重量对于孕前标准体重的准妈妈来说，已经超过了当下应有的体重增长，要及时控制饮食成分的均衡。

如果实在控制不住的特殊情况，可以适当用一点能量代餐，增加饱腹感。

孕期的特殊代餐跟一般的代餐相比，里面的营养经过特殊配比，不可以有太多甜品，也不可以造成胎儿营养的匮乏。

可以补充一些。当孕期过程中摄入食物的营养不均衡，或营养量不足，这时可以根据个体情况适当补充营养素，在医生的建议下选用哦。

首先是深海鱼类，如沙丁鱼、带鱼；其次是虾类、扇贝、生蚝等海洋食品，每周2-3次可保证食补DHA充足。但油炸对DHA的营养损失较大，以蒸、炖的烹饪方式为佳。

其实孕期只要保证膳食均衡和营养全面就可以，以鱼翅为例，鱼翅虽含大量蛋白质，但能够被人体吸收的部分很少。像这些补品如果有条件想吃当然也可以，但不作为孕期的必须饮食。

这个没有科学依据。皮肤的颜色是遗传基因决定的，不是孕期吃什么决定的。

孕早期要额外补充叶酸。到孕中期和晚期不需要额外补充叶酸，保证每日营养摄入和绿叶蔬菜即可（不建议爆炒哦，不利于叶酸吸收）。

只要不是大量的摄取，是可以吃的。螃蟹的食物成分包括蛋白质、钙、铁、维生素E、胆固醇等。因蟹黄含胆固醇量较高，过量摄取容易引起血脂高，发胖、糖尿病，一天吃1-2个即可。