健身手肘疼怎么恢复（手肘疼痛怎么办）

之前在这里也跟大家讲过：很多人出现体态问题，或者是关节疼痛的问题。今天想来讲讲的就是关于手肘疼痛的问题。

不知道你有没有尝试过在卧推的时候，手肘感到疼痛呢？又或者是在做俯卧撑的时候，手肘有弹响的情况呢？又或者是说在你的手肘甩动的时候，会出现疼痛，以及手臂伸直都会出现问题。

今天就来讲讲：常见的手肘问题以及解决的方法。

实际上，我们的手肘是一个复合性的关节，由尺骨和小臂的肱骨形成的关节里面，属于一个滑车关节。

但是，桡骨与肱骨形成的却是一个球，所以我们的手腕是可以旋转的。但是，手肘在自己的矢状面内，就只能做屈或者是伸的动作。

当你的手肘想要完成屈的动作时，发力的肌肉主要是肱二头肌，你的手肘想要伸展的时候，主要是以肱三头肌发力。因此，手肘两侧的韧带会比较结实，而前后的韧带以及关节囊都会比较松。

看完以上的讲述之后，大家可以知道：我们的手肘是可以做一个屈伸的动作，还可以有旋转。这些都是正常的活动范围，手肘连接的是我们的大臂以及小臂，而大臂和小臂又有一个正常的生理角度叫做提携角。而在一般情况下，提携角的角度是在10°~15°之间的。

在正常的生理曲度上，尺骨上的鹰嘴突能够卡到肱骨窝上，如果你的提携角消失了，那么鹰嘴突就没有办法正常卡到这个位置，这就会导致你的小臂伸不直，又或者说在你伸直之后，会出现会出现疼痛。

那么你可以怎么解决呢？其实也不难，要提升一块肌肉的力量，这块肌肉就是肱桡肌，也就是我们的手臂外侧的肌肉力量。

除此之外，还要增加肱二头肌以及前臂旋后能力，也就是外旋的能力。因为在平日里的工作生活中，我们有太多的人做了太多的内旋动作，这样长久日积月累也就导致了自己身体的内旋肌群越来越紧张。所以，手臂就会出现一些奇奇怪怪的角度。

为了强化肱桡肌以及其他的外旋肌群，可以采用一个动作—锤式弯举，再额外加上一个外旋动作来帮助我们提升这个方面的能力。

在做好肘关节的热身活动之后呢，第一个动作是比较单纯的外旋，保持曲臂状态训练前臂后旋的能力。

我们可以采用短杠铃加上弹力带的组合，选择合适的强度保证你能够完成15~20次以上的动作，每天重复两到三组。

第二个就是弹力带的锤式弯举，用双脚踩住弹力带，掌心相对，记得在向上的同时，挤压我们的肱二头肌，让肱二头肌有个更好地刺激。

大家勤加练习的话，手肘疼痛的问题就会有所缓解了。