不想吃水果应该吃什么（要敞开肚皮吃水果了吗）

夏秋是水果爱好者的狂欢季，各种水果琳琅上市，即满足了口欲，还能给身体补充营养能量，一举多得。

《黄帝内经》中说“五果为助”，五果泛指各种水果和干果，说的是水果对人体健康是有辅助性作用的，因此日常要增加水果的摄入。2019年美国营养协会一项调查研究显示，在人口最多的20个国家之中，中国属于吃水果较少的国家，直接或间接导致的绝对心血管病死亡人数每年约有54万人。

那么要敞开肚皮吃水果了吗？要小心，这些看似无害的水果，也会给你的身体带来“负能量”。

《中国居民膳食指南（2016）》指出，健康成年人每天摄入200~350克新鲜水果比较适宜。

除了量的控制，对水果的选择也是因人而异。

1、肠胃敏感的人，少吃猕猴桃、火龙果

猕猴桃、火龙果等水果富含“籽”，这些“籽”大多是纤维类，在肠道中会刺激肠道震动，促进肠道内容物更快排出休息，所以肠胃敏感容易腹泻的人，要避免大量食用这些水果。

2、低血糖的人群少吃荔枝

荔枝中含有次甘氨酸类物质，会干扰人体内正常的糖代谢，导致人出现低血糖反应。有些人吃完荔枝后会头晕、乏力、面色苍白，就是出现低血糖反应，所以这也被称为“荔枝病”。

这种物质在没成熟的荔枝中含量更高，所以吃荔枝还是要吃成熟度高的。

3、胃酸多的人少吃李

胃酸多的人要少吃杨梅、李子、柠檬等含有大量有机酸水果，过量食物这些水果会导致胃酸分泌过多，引起反酸、烧心、胃灼热等症状。

4、易过敏人群慎吃芒果

易过敏体质的人，在吃芒果、甜瓜时要小心不要碰到唇周皮肤，或者少吃先看看反应，如果出现不适立即停止食用并及时就医，同时身边也有常备抗过敏药物应急。

5、皮肤状况多的人少吃榴莲

榴莲、菠萝蜜等热带水果含糖量很高，糖分进入身体后会促进皮脂分泌，进而诱发或加重痤疮，造成皮肤各种问题。

当然，还有一些吃水果出现的“状况”是不必担心的，比如吃太多富含胡萝卜素的水果比如柑橘类水果像砂糖橘，会变成“小黄人”，这是因为肝脏无法完全分解胡萝卜素，血液中胡萝卜素浓度过高沉积在皮肤角质层和黏膜部位，就会出现黄皮肤，只要停止食用这类水果，一两周皮肤就能恢复。

但有些水果特殊人群绝对不能碰，特别是在用药期间，比如西柚，会抑制药物在肠道的分解过程，导致药物以数倍甚至数十倍的问题进入血液造成不良反应，出现中毒或其他严重后果，在服用降脂降压类药物，或其他镇静、免疫调节药物、抗过敏药、肠胃药时，尽量避免食用。

另外还有一些没有熟透的水果比如杏、杮子、苹果等含鞣质成分，也会与药物发生反应，所以保险起见，若是服用药用，应该在前后间隔半个小时或一个小时再吃水果。

总结，水果虽好，不能少吃也不要多吃，不同水果适合不同人群，但记得水果一定趁新鲜吃哦。

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