长期坚持跑步对身体有6个益处（长期坚持跑步好处很多）

在日常生活中，坚持运动锻炼，能够提高人们的身体素质，预防疾病。我们都知道，运动锻炼对人体的好处有很多。人们常说，运动使人年轻，但为何有人长期坚持跑步，却“变老了”呢？一起来看看！

1.促进人的整体心肺功能，增强体力、耐力和抵抗力，同时还能够促进血液循环，维持健康的肌肤状态，保持合理的体重；

2.促进体内的新陈代谢，扩张血管，降低血压，增强心肌收缩力，对身体有益；

3.可使人在精神上感到愉悦，减少焦急和忧虑；

4.可增强人们调节体温的能力，帮助人们更好地适应气温变化，增强疾病预防能力；

5.可加快胃肠道蠕动，增加食欲，提高消化和吸收能力。

1. 没有注意防晒

假若经常将皮肤暴露在紫外线下，皮肤的弹性和胶原蛋白会被损害，进而导致皮肤松弛干燥，甚至出现皱纹。

2. 减肥速度过快

假如减肥速度过快，皮肤就会出现松弛的现象，尤其是在肚子和脸部处，主要表现为脸颊凹陷、脸色蜡黄，肚皮上的皮肤下坠、耷拉着。

3. 运动过量

分为两个方面，一个是跑量太大，另一个是强度过高。长期坚持超负荷的跑量，身体会吃不消，加速身体衰老。假如长期保持高强度的跑步，会使人处于疲惫状态，加快衰老的速度。

1. 跑步时间

有科学研究表明，人体在一昼夜间机体能力是变化的。在每天的8-12点、14-17点，人体的肌肉力量和耐力处于最佳状态，因此在这两个时间段跑步，可以达到比较好的效果。入秋后天气转凉，晨跑不宜过早，否则容易造成运动损伤。

2. 跑步姿势

若想有效跑步，正确姿势很重要。跑步时，参加活动的肌肉比步行时的伸缩强度大，要注意省力和安全，尤其是老年人。

要抬头挺胸，躯干不要左右摇晃、上下起伏不要太大，上臂要稍弯曲，两手半握拳，自然摆臂，脚着地时迅速将重心转移到前脚掌，步伐和呼吸要保持协调平衡。

3. 跑步环境

室内室外各有优点，室外空气新鲜，摄氧量较多，但对环境要求较高。室内比较安全，不受环境影响，而且坡度和速度可以控制。

对于有条件且体质好的中老年人，可以到室外运动，呼吸新鲜空气，有益身体健康；对于有慢性病的中老年人，建议在室内跑步，安全指数比较高。

小结：长期坚持跑步，对身体有许多好处，假如没有注意防晒、减肥速度过快或运动过量，都有可能加快衰老的速度。因此，为了身体健康，我们应做到科学跑步，选择正确的时间、姿势和环境。

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参考文献：

[1] 王军霞.跑步都有哪些好处[J].东方养生,2007(08):153.

[2] 梁丹丹,宗子.科学跑步,跑出健康[J].中老年保健,2011(10):38-39.

[3] 《跑步到底是延缓衰老，还是加速变老？为什么有些坚持跑步的人反而很显老？》.知乎-Seeker.2020-08-08.

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