产后健身瘦身操（恢复窈窕身材的产后健美操）

妇产科专家根据女性产后的生理特点，编出了一套产后健美操，按照这套健美操进行锻炼，能使妈妈产后通过适当的运动，增强腹壁及子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开肌性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于恢复窈窕身材。

这套健美操的做法是：

一、产后24小时，新妈妈仰卧于床，可做如下轻微动作：

双侧踝关节交叉，缩紧髋部肌肉，将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括肌，又复松弛。反复运动6次。

抬头尽量使下巴与胸前接触，连做数次，避免疲劳。

仰卧如前，做膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。

二、产后第4天，可做如下床上运动：

仰卧于床，屈起双膝，缓缓吸气，展开胸腹，呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧，反复运动10次。

双膝跪于床上及双手紧贴床面，头部及臀部同时向一侧做摇摆运动，反复运动5次。

如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髋部肌肉。头下附，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。

如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛。两项运动同时轮做3次。

三、产后6周，可做如下运动：

仰卧于床，屈膝，抬起头及肩部，双手向前并举于左膝侧及右膝侧，交叉运动3次。

做膝胸卧式，双膝相距约30厘米，使空气能进入阴道，每次5分钟，一日2次。

双膝跪在床上，左手撑床板，举起右手向天花板，头侧向并注视右手指端，复将右手向身体左侧运动，尽力扪着背部，如此双手交互运动5次。

端坐床上，屈起右膝关节，是平放于地面：双手抱膝，向上伸展背部肌肉，腹壁缩紧及双肩松弛。双膝交互运动10次。

平卧于床上，双膝屈于腹部，双手抱膝，尽量将膝屈于胸前与胸贴近，以后徐徐将小腿伸长，每日做6次。

坐于靠墙凳上，头背及臀靠近墙壁。头直伸使下巴向内，足平放于地面。双手于耳旁向上举起，缩紧腹壁并拱脊柱下端与墙紧贴。每日做5次。

做“骆驼行走”运动。站着及双手贴于地面，双足相距30-50厘米，务必使膝肘关节伸直，往来行走于室内，每次做5次。

正常分娩的新妈妈可于产后24小时开始进行这套体操的锻炼，若为难产，剖宫产者，则需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。以上运动对于各个年龄段的肥胖，身体虚弱，不同原因的腰疼腿痛等也均有较好的作用，如坚持锻炼，定可达到健美的目的。