深度睡眠和浅度睡眠的时间规律（看懂深度睡眠的真相）

我们讨论睡眠时，总会想到睡得香、睡得熟这些词。

随着技术的发展，市面上出现了各种各样记录睡眠的新设备，比如健康手环、智能手表。于是，“深度睡眠”一词出现在了我们的视野，也常常被我们挂在嘴边。大家开始关注深度睡眠时长，那么，是不是深度睡眠越久越好？只有深度睡眠才是好睡眠吗？

（图片来源于网络）

01、什么是深度睡眠？

深度睡眠是睡眠的一个部分，只占整个睡眠时间的25%，可以有效缓解人们一天的劳累，促进人体的新陈代谢，对身体有很大的好处，因此被称作“黄金睡眠”。现代医学根据人体入睡后脑电波的状态将睡眠分为5-6个周而复始的睡眠周期，而每个周期又分为以下五个阶段，其中第3、4阶段为深度睡眠。

入睡期

阶段1是睡眠的开始，昏昏欲睡的感觉就属于这一阶段。此时脑波开始变化，频率渐缓，振幅渐小。

（图片来源于网络）

浅睡期

阶段2开始正式睡眠，人体处于浅睡眠状态，身体逐渐放松、呼吸和心率逐渐变缓。

深睡期

阶段3和阶段4是深度睡眠阶段，被试不易被叫醒。人的血压、呼吸和心率都达到一天中的最低点，血管开始膨胀，白天存储在器官里的血液开始流向肌肉组织，滋养和修复它们。在这个阶段，生长激素会大量分泌，对于人体的修复和生长都有重要影响。

如果人在深度睡眠中醒来，会发现很难起床，反应迟缓，缺少方向感，意识模糊。

（图片来源于网络）

快速眼动期

阶段5是快速眼动阶段，人做梦的时间大多发生在这个阶段。

研究表明，大约55%的睡眠时间处于浅睡期，此阶段对解除疲劳作用甚微；而占据整个睡眠时间25%的深睡期才对解除疲劳有较大作用。因为在深睡眠状态下，大脑皮层细胞处于充分休息状态，这对于消除疲劳、恢复精力、免疫抗病等都有至关重要的作用。

因此，要提高睡眠质量，最终要看深度睡眠时间的长短。另有研究表明：深度睡眠对记忆的巩固有重要作用，这也印证了“睡得好的人，脑子很可能也更好用”这一道理。

（图片来源于网络）

02、深度睡眠越久越好？

并不是！

不同人所需要的深度睡眠时间有差异，如果按照每晚睡眠8小时计算，成年人每晚的深度睡眠时间通常占比在15%-25%之间，约为1-2小时。

（图片来源于网络）

03、增加深度睡眠时间的方法

如果你一直被深度睡眠时间不够而困扰，这里有几个增加深度睡眠时间的方法。

1. 运动

已有研究表明，运动可以增加深度睡眠时间。所以，从今天起，动起来吧！

2. 控制体重

肥胖的人更容易有睡眠障碍，比如严重打呼噜可引起睡眠呼吸暂停，减少深度睡眠时间。因此，合理膳食，控制体重。

（图片来源于网络）

3. 合理用药

不建议使用安眠药，大部分安眠药不能增加深度睡眠时间，时间长了反而会对其产生依赖作用。如果需要服药，一定要在医生指导下进行。

比起纠结于深度睡眠时间的多少，睡个好觉更为重要。以下四点睡好觉的标志，请自查：

▪入睡较快，30 分钟之内；

▪中途很少醒来或醒的时间很短，不超过5分钟；

▪早晨不赖床；

▪白天精力充沛。

看完以后，小编怀疑自己每天睡了假觉，你们呢？