内家拳筋骨力训练方法（内家拳发劲-胯劲）

引言：内家拳的发劲练习，中国武术种类繁多，不完全统计有完整训练体系的流派有两百多个。传统武术里有形意拳、太极拳、八卦掌、心意拳等等。在所有的传统武术中，空有一击必杀的能力，打不到人家身上也是白搭。

人们常说：‘学拳容易发劲难。’“任何拳种虽然技击风格不同，劲力的表现方式有异，但是发劲都必须遵循一个共同规律，那就是‘劲从脚底发’。”“劲从脚底发”就是人们常说的“力从地起”、“劲从根发”。就是运用脚对地面的作用力而发劲。不管是什么拳种，不管是内家拳，还是外家拳，不管是中国功夫，还是西洋拳击，不管是泰国拳，还是日本的空手道，都必须遵守这个原则。

内家拳练习怎样尽可能发出自己最大的力量呢？

人体要能够更好的发劲，至少得具备几个要素:

1.胯要能弹，不是单纯的拧转

盘拳之初，以拔胯，开胯为主，胯是人体中节的中节。胯跟脊柱合称为龙虎之劲，动物之奔跑捕物，而物不能逃，皆在于此！在内家拳中的地位非同小可，是内家拳发劲的核心部位。

拳谱中时常提到的“尾闾前收”，其实就是胯的后翻，我们知道盆骨是固定在尾骶骨上的，尾闾一收，骶骨随之后翻，带动胯后倒，形成翻胯蓄势。

胯推脊柱节节上传时，需要关注每一节脊椎的动，充分做到撑拔拉伸，才能够形成崩弹劲力。

2. 背要能窜，背部肌肉跟骨骼的一种分离状态

对于练拳的朋友，大家都知道：

“功夫在背”，背活并且能崩弹旋裹，才能发出最大威力！

背为人体最大最宽之处，毫无悬念，所蕴含的劲力也是最大的。我们评价一个人的拳架好不好，功夫高不高，可以从背上看出来，背活并且能崩弹旋裹，如同变形金刚般的根据需要展现出不同的状态，是为活、整！所谓“身备五弓”，两臂，两腿带身弓，最大的弓在于背，也就是人体躯干，我们只有将背脊盘好，才可以将这把弓的威力表现出来！

3. 肩要能夹

肩不夹，则身劲散，无法形成合劲，前提是，肩缝开！

从背脊的力学结构来看，肩胛骨的激活与启动，练出崩弹的劲力有着重要的价值与意义，简单举例如：1.练就松活有弹力的肩关节，能使动作的速度更快，更好地灵活转化；2.真正达到“沉肩坠肘”的运动状态要求，使肩和手臂的劲力贯通，发力做到“梢节起，根节催”；3.能够更好地打通胯，肋，脊，肩的力线，为发出整劲打下扎实基础。当然，收获还不会止如此。

4.脊柱成弓

要使脊柱发劲，必须首先让其具备发劲的因素，大脊跟古代用的弓的构造非常相似，且同样具备弹性，关键是我们如何运用好这张弓。

打比方讲，尾椎骨跟大椎骨是“弓”的两个端头，那么，我们首先得固定好这两个点的形态，才可以将弓拉开。脊柱这张弓，我们无法借助外力，将弓拉满，那么，我们就利用自身的对撑劲力来达到拉开弓的要求。打个比方，我们将一根竹片置于两手掌之间，然后，两手掌相向用力，则竹片会被撑弯，此时的竹片，也就具备了动能。身体脊柱一样，我们将肩压好，胯持续上顶，迫使脊柱压弯，就如同我们挑重担时，起不来的感觉，腿在蹬，胯在顶，脊柱被压弯，此时的脊柱，也就具备了发力的状态。

5.内脏强则身强

“内脏”本身并不能发劲，但是内脏间的“肌腱组织”，以及“横隔膜”能够发劲，产生“爆发”劲力，带动内脏上下“提坠”而产生冲撞劲力，带动身体的上下位移，支配身体重量，做到“将身体挂在手上”进行打击！

训练时，我们可以从“内脏”的“提”开始练习，随着“横隔膜”拉伸力的提升，内脏的运动幅度表大，控制身体重量的能力逐渐提升，当能够配合“筋骨”做到“猛提”的程度，则可感受到由于内脏的快速“下坠”而产生的“反弹”劲力，如果此时能够将身体的“起”劲同时带上，则可以做到“惊起惊落”！

将丹田的鼓荡之力，腰胯的抖擞之力，和肩背的翻浪之力合而为一，形成冷、弹、脆、快的抖炸之力，沿自身骨架劲路渗入对方体内。动作幅度很小，外形上只是机灵一颤。将这种零距离发劲做到随心所欲，才能谈到在实战中自由运用粘、连、绵、随、牵、捺、逼、吸等内家劲诀。

内家拳劲力开发训练要领

身体潜能开发的离不开“筋骨、关节、内脏”，其中又以“内脏”比较神秘，其实无非人体的进一步开发。

典传筋骨开发陆功翰打破门派之见,以功夫核心为基础，公开授艺。典传国术致力于弘扬中华武术精髓，以“筋骨、关节、内脏”三方面盘练，全方位的开发人体（开胯、开肩、开肘、开肋、开背、开脊等），“简单、高层次”更适合现代人习练。帮助更多武术爱好者，实现自己的武侠梦。