单杠前卷腹教程慢动作（先屈臂还是先卷腹）

单杠卷身上是二类人员（地面）军兵种专项训练课目组1的内容，

其考核要求为：做动作时身体未经过直臂悬垂，该次动作不计数；身体在杠上停留超过3秒，脚触及地面或立柱，考核结束。

其成绩标准为：

可以看到，单杠卷身上难度并不是很大，但是想达到优秀也并不容易，尤其对于单杠引体向上比较困难的同志。

今天值班员为大家介绍一个卷身上的考核技巧，在熟练掌握后，可以确保人人达优

大家先看两个动作，两个动作都符合卷身上考核要求，但是技术细节有明显区别。

动作一是先屈臂，再卷腹，利用卷腹的惯性，使身体越过杠面。

每次卷身上相当于先做一个引体向上，再完成卷腹的动作

而动作二则是臂卷腹，手臂微屈，就能使身体越过杠面，其更多是使用腰腹的力量，手臂力量要求较小。

从发力的角度来讲，动作二明显更加省力

连贯动作在下杠时，由于惯性的作用，会导致身体向前摆动。而动作一的屈臂发力，由于就是一次引体向上，会要求身体相对静止，这样就增加了克服惯性的力量。

而动作二可以完美地借助向前摆动的惯性，完成一次卷腹，

第一步上杠后，腹部着杠，手臂放松

随后借助腹部与杠接触的力，腿部主动向后摆动，以制造更大的下杠惯性

最后利用惯性，轻松完成卷腹动作

掌握了这套方法，单杠2练习达优不是梦。