50岁杭州男子每晚坚持夜跑5公里（每天晚上坚持夜跑5公里）

生命不停，运动不止，生命在于运动，保证良好的运动可以使身体收获满满的好处，相信大家对跑步很了解，这也是日常生活很常见的运动之一。

最好的运动方式是跑步，很多人认为跑步枯燥而孤独，所以不愿意跑步，其实跑步是最廉价的运动，没有任何的年龄限制，不用付出额外费用，需要迈开双腿，选择空旷的地方进行即可。

我有一位朋友，来自山东的王大哥，今年45岁，自营着一家销售公司，工作繁忙，这项工作少不了平时的应酬，熬夜加班是常态，有时甚至忘记吃饭，饮食不规律，饿一顿饱一顿，使身体逐渐出现了较多的亚健康，比如肥胖。

在一次公司组织体检，被诊断为酒精性的脂肪肝，医生告诉王大哥：如果不及时治疗，不良的饮食习惯对身体健康影响很大，想要避免疾病发展，需要及时调整自己的生活作息，好好吃饭，戒酒戒烟，如果可以能增加运动量，帮助减肥，增强体质。

增强抵抗力：

每个人的体质不同，选择的运动强度应有所不同，体质较差者可进行散步、快走、打太极拳等舒缓、柔和的运动。

跑步有利于脂肪的代谢，可以促进人体的血液循环，也可以提高身体的免疫力，所以建议每天坚持锻炼一个小时以上，要避免长期进行过度疲劳的跑步，以免造成对膝盖的磨损，出现膝盖软组织的挫伤情况。

缓解脂肪肝：

跑步能够消耗人体大量的能量，对减少脂肪堆积起到积极作用，患有脂肪肝的人群可以通过跑步的运动方式有效缓解病情的进一步发展。

生活中要调整自己的生活习惯，最好不要抽烟喝酒，饮食要清淡，经常体育锻炼对肥胖的患者更有帮助，脂肪肝需要进行饮食方面的控制，做到低脂、低糖饮食，不要暴饮暴食。

睡眠更好：

夜间锻炼更有利于人体的新陈代谢，运动后促使人体分泌的褪黑素和生长激素更有利于夜间的睡眠和青少年的生长发育。

跑步强度也应适当，速度训练尽可能一周一次，其余时间可进行轻松跑，跑的过程中可以交流自如，对于经常失眠或者神经衰弱，在外面跑步的同时，消耗自己的精力，回来躺在床上也会睡一个好觉，晚上跑步也会改善睡眠质量。

减肥瘦身：

跑步是我们很熟悉的运动，不但可以促进身体燃脂，改善肥胖问题，还能强化心肺功能，帮你改善体质，有助于延年益寿。

减肥的本质是消耗的能量大于摄入的能量，造成机体能量负平衡，所以想用跑步来减肥，一定要注意时间的长短和速度，只要每天或是一个星期坚持2-3天的跑步运动，1个月左右就能看到减肥的效果。

跑步注意事项

——跑前要热身

在跑步前的热身运动非常重要，这样可以打开关节，避免造成肌肉的拉伤和关节损伤。

一般建议活动脚踝关节，转体运动，压腿运动，活动髋关节，活动膝关节，前后踢腿让膝关节活动正常。

可以活动上肢，然后颈部等，全面、科学、有效的热身可以让你在跑步中减少运动损害的发生，避免比赛中出现肌肉抽筋、腹痛、岔气等，同时有效降低运动损害发生的风险。

——跑步注意速度

不要一味地追求速度，快跑属于无氧运动，主要是锻炼肌肉，不适合新手进行锻炼。

跑步的时候步幅小，这样可以降低肌肉，在每一次跑步中用力的强度，从而延长了跑步时间，跑步时可以根据自身的实际情况，选择适合自己的速度，使心率控制在120次/分以内，身体微微出汗即可，时间在30钟左右最佳。

跑步是饭前跑还是饭后跑？

建议饭后1小时以后，进行跑步比较好。

如果你打算进行跑步锻炼，尽量吃一些容易消化的食物比较好。

饭后运动它能够促进消化系统对食物的消化吸收，能够避免一些肠道的疾病发生，促进肠蠕动。

如果饭前一小时以内跑步等运动，容易出现低血糖症状，此时胃肠内基本排空，没有能量和水分的摄入，容易出现低血糖症状。