坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(1)

每位母亲在诞下小天使之后,身体都会非常虚弱,所以需要休息4-6周的时间好好调养身体,这4-6周的时间就被称为“月子”,从医学角度来说,并没有坐月子这一说法,学名为产褥期。

由于老人非常疼爱自己的女儿或者儿媳,所以女性在坐月子期间总会被灌输一些“不能喝冷水”“不能吹冷风”“不能久坐”“别乱吃东西,喝小米粥吃鸡蛋”等等的自以为对女性好的思想,其实没那么夸张!

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(2)

给大家盘点几个坐月子的常见误区来避避雷:

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(3)

误区一:多喝汤下奶

总有人认为妈妈喝的水多、汤多奶水就多,而且喝那种特别有营养的汤就会让母乳更有营养。这里有两个问题,首先并不是喝得越多奶水越多,妈妈乳汁的分泌来源于婴儿的不断吮吸,其次,母乳的营养是很全面的,包含了宝宝所需要的全部营养素,并不会因为补得越多越有营养。

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(4)

喝汤是没错的,可以帮助妈妈更好的恢复身体补充营养,应该给妈妈多喝一些富含蛋白质、维生素、钙、磷、铁、锌等营养素的清汤,如精肉汤、蔬菜汤、蛋花汤、鲜鱼汤等,而且喝汤的同时不要忘记吃肉,肉汤中的营养大半都在肉里。

误区二:生完孩子急于减肥

有许多妈妈为了保持一个好身材,生完孩子就想通过节食来恢复身材,这样做不仅不利于身体的康复,也不能保证为婴儿提供足够的营养。

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(5)

如果真的体重太重,超过了身体可承受的范围,可以在专业人士指导下进行适宜的健身锻炼,在饮食方面,可以适当增加一些蔬菜,有利于身体减重。

那么坐月子期间应该如何从各类食物中补充营养呢?

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(6)

主食类:谷类250~300g左右,其中杂粮约50g,薯类75g。

主食方面要增加全谷物、杂豆类和薯类的比例,减少精白米面及制品(白米饭、白馒头、包子、大饼、面条、年糕、米线等等)的比例,增加膳食纤维和B族维生素的摄入,给妈妈身体提供足够的能量支持。

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(7)

水果类:每天200~400g左右。

有些水果太冰,可以用温水隔水加热。对于血糖控制不佳的妈妈来说,水果不超过200g的同时还要选择甜度较低的水果,如蓝莓、草莓、小番茄、苹果、橙子、橘子等。

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(8)

蔬菜类:每天1斤左右。

多吃绿色蔬菜可以补充矿物质,比如镁、维生素K、叶酸等,深色蔬菜为最佳,如果吃了一些淀粉含量比较高的蔬菜,比如山药、芋头、红薯、南瓜、藕等,就应该相应地减少一些主食的摄入,避免摄入的热量过高。

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(9)

鱼类:每天75~100g。

鱼、虾肉的肉质非常细嫩,而且脂肪含量较低,好消化。不仅如此,虾皮、带骨的小鱼都是钙质的优质来源,对于妈妈补钙有非常好的效果。

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(10)

有些人在坐月子时害怕这害怕那,总是什么都不敢吃,殊不知营养不均衡的时候,自身的恢复效果也不会很好,从女人变成妈妈,身体到心理都会经历一个大变化,有充足的营养才会有充足的战斗力来应对生活中的琐碎呀~

坐月子的饮食方案(坐月子营养指南)(11)

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