减脂最佳心率是多少（减脂心率是什么）

减脂心率是什么？

其实最有效的减脂，心率才是最直接的体现。跑得越快（心率越高），跑的时间越长，消耗的热量就越多。判断你消耗多少热量唯一的两个变量就是心率和时间。

速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，心率达不到燃脂的高度，所以保持适当的心率才是燃脂的王道。

减脂心率怎么算？

想要知道减脂心率，首先要知道自己的最大心率。最大心率（MAF）是指在最大负荷强度时，耗氧量和心率不能继续增加时心率达到的最高水平，也就是你的心率极限。人的最大心率会受多种情况影响，它的计算（或者可以说估算）公式有多种，

介绍一个最常见也最简单的公式：220-（你的年龄）=最大心率。

比如今年20岁的人马妞，最大心率可以达到200次/分。这一公式存在误差，所以在实际中可以根据自己的感受适当调整范围。

跑步中如何知道自己的心率？

可以买一个心率手环

跑步中测试自己十秒的心率，乘以6，大概估计一下自己一分钟的心跳数

如何通过把控心率来提高减脂速率？

在耐力训练和日常有氧锻炼中，运动初学者需保持最大心率的50%-65%，中级运动者需保持75%-85%，有经验的有氧练习者可保持85%-95%的最大心率。

举个例子，如果你是一名没有心脏问题的45岁运动初学者，你的最大心率是大概为175次/每秒。在开始做有氧运动阶段，合适的心率，即最大心率的50%-65%，你把心率保持在87-113之间。

对于要减肥的人群来说，最好的方式是用间歇性训练来起到最大燃脂的效果。在相同时间内，高低强度交替的间歇性运动会比维持同一个强度的运动燃烧更多的卡路里：短时间的高强度运动（最大心率的85%-95%），接着是低强度的恢复运动（最大心率的60%-75%），如此循环。

不过，ACSM认证官Richard Cotton提醒到“超过最高心率85%的有氧和速度训练，都不适合于初学者。”

如果你的目标是减脂，那么一般情况下运动时的目标心率应为最大心率的60%~70%，如果是为提高运动表现、锻炼心肺耐力，这个区间则为70%~80%。

对了，关于心率区间效果，不同说法有轻微误差，但减脂新手将有氧运动心率保持在65%~75%左右，是比较不会出错的。

很多不了解心率知识的胖友减脂效果不佳，就是因为心率太低，强度不够，无法达到减脂要求，或是误闯了高心率的强度区间，导致体能跟不上，心率波动大，后继无力，所以看起来做了很久的运动，其实都没有达到减脂效果喔。

在日常的有氧运动时，比较简单的心率估算方法，就是上图的“谈话测试”，当你感觉自己轻微气喘，说长句略显费力，说明这时候的心率就基本处在最大心率的60%~80%啦，简单易行~

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