老年人身体机能退化吃什么好(十天不动身体机能就退化)

受访专家:中国医科大学航空总医院健康管理中心主任 郑旭东

心中想运动的思绪波涛汹涌,但能付诸行动的人寥寥无几。《健康中国2020战略研究报告》显示,我国18岁以上居民,83.8%都没有运动习惯,只有11.9%的人每周运动3次以上。具体到北京,中国医学科学院阜外医院近期面向20242名18~79岁的北京居民发放问卷,对其运动情况调查发现,受访者体力活动主要以职业劳动为主,经常锻炼者(每周参与中高强度锻炼至少3天,且每天至少30分钟)仅占31.5%,年轻人、女性和学历较低者经常锻炼的比例较低,相比,中老年人更关注健康,有更多时间运动。

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中国医科大学航空总医院健康管理中心主任郑旭东在接受《生命时报》记者采访时表示,之所以会呈现这样的调查结果,是由于老年人空闲时间较多,且长期与多种慢病打交道,所以他们的健康意识更强,更能认识到运动的重要性。中青年人处于劳动年龄,工作紧张,休闲时间少,下班后、节假日更想多点休息时间,即便有运动的想法,也很难坚持下去。《2019运动消费趋势报告》统计显示,约有1亿人购买了运动装备却很少运动,办了健身卡却很少去健身。郑旭东认为,年轻人运动积极性不高,主要受几方面因素影响:一是运动带来的快感不强,很多人只是三分钟热度;二是多数人运动单纯是为了减肥,真正追求锻炼效果的并不多;三是部分地区运动场所少、场地不齐全,影响了人们的运动积极性;四是工作压力大,上班族白天一心扑在工作上,下班回家身心俱疲,比起跑步、去健身房,窝在沙发里看电视、玩游戏自然更轻松;五是缺乏自我约束意识,也没有坚持锻炼的意志。

郑旭东表示,长期缺乏运动,人体各个零部件容易提前老化,使组织器官机能下降,基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下,颈部、腹部、腰背部及大腿部的肌肉力量降低,引起腰酸背痛、膝关节痛等症状;呼吸循环功能低下,即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难;肥胖、骨质疏松、高血压、糖尿病等慢病也会接踵而至;《衰老神经科学前沿》杂志发表的一项研究发现,平时身体健康的老人如果仅停止锻炼10天左右,大脑中负责思考、学习、记忆的重要区域海马体的血流量就会明显下降。英国剑桥大学研究团队提醒,适度运动每年全球将有390万人免于过早死亡,中国每年可避免超过100万人过早死亡。

新研究中,阜外医院专家团队建议,政府应进一步制定、创建有利于北京居民,尤其是女性、青年和受教育程度较低人群经常锻炼的健康政策、环境。郑旭东补充说,国家层面应加强宣教工作,全面普及科学健身知识,让更多人知道运动的好处,培养其运动热情;完善和普及运动设施,让居民充分利用公共健身器材;建议社会和单位鼓励上班族适量运动,以改变中青年人体育锻炼少的现状;大家也可以给自己设定一个运动目标,比如成年人每周进行150分钟中等强度有氧运动,或75分钟的高强度有氧运动;老人选择适宜且容易完成的运动,比如太极拳、广场舞、间歇快步走等;青少年每天至少运动2小时,全天内各种类型的身体活动累计达到180分钟以上,中等及以上强度的身体活动累计不少于60分钟。实在没有条件户外运动的,可以在家做俯卧撑、举哑铃、深蹲等动作。还可以和有运动热情的人结伴锻炼,有利克服运动困难,减少压力和焦虑,提高生活质量。▲

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