孕期运动的正确方法和禁忌，孕期可以运动吗

文/颖妈

在某公众平台看到有孕妈提问，“孕期可以运动吗？可以进行哪些运动呢？”

想到之前身边有一个朋友，孕早期不知道怀孕了，还跟老公打了半天的羽毛球，结果当天晚上就紧急去了医院，好在最后没事儿。

还有些人孕前喜欢跑步、喜欢跳绳儿的，那么这些运动在孕期还可以做吗？

其实，怀孕后除了吃好喝好，也要坚持运动。孕期坚持适当的运动，对于孕妈的身体大有好处，但是并不是所有的运动都适合孕妈，每个人的体质不一样，在运动时也要量力而行哦。

孕妈要遵循的一个大原则是：孕早期、孕晚期要少运动，孕中期可以适当运动。

孕早期如果有早产症状，就要停止所有运动类。如果孕妈自身情况还能接受，可以做一些轻缓的动作。比如散步、孕妇体操等舒缓的运动，瑜伽和孕妇体操比较适合的是坐的练习和脚部运动。

喜欢跑步的准妈妈，孕早期最好别跑，容易流产，孕中期最好选择在平坦的大路上慢跑，孕晚期就不要跑步了，安心养胎才是真。

孕晚期，孕妇的行走、睡眠都会受到胎宝宝的影响，孕妈运动强度也要降低，动作建议以舒缓为主。像散步、孕妇操对于孕妈的生产有帮助。

爬楼梯可以锻炼大腿和臀部的肌肉群，帮助胎儿入盆，孕妈可以适度进行，如果觉得累，就要及时休息，上下楼要注意安全。

孕中期是相对比较安全的时期，可以进行运动量大一点的运动。

比如舒缓的深呼吸，柔和的孕妇体操有利于全身的血液循环，能够促进消化吸收，能够保持良好的情绪，对母体和胎儿都有好处。

爬楼梯可以加强孕妈的心脏功能，可以活动盆骨，但是注意不要过度。

水中运动像游泳、水中健身操，对孕妈很有益处。但要注意水温，也要注意及时补水。在怀孕七个月之后，就不适合多做运动啦，过度运动有可能导致早产。

（一）散步

散步可以说是孕期最佳运动了。孕早期和孕晚期尤宜。孕早期胎儿还不稳定，运动要以小幅度为主。散步可以锻炼身体，利于分娩，还能促进孕妈的睡眠。如果一个人觉得孤单，就让老公陪着一起吧。

建议早上8点~9点，最长30分钟，不要超过一个小时，最佳地点：公园、林荫道等空气清新，人流较少的地方。

（二）孕妇体操

可以选择运动幅度小的有氧操，孕中期可以每天做45分钟，孕晚期每天最多30分钟就好了。

（三）游泳

会游泳的孕妈在孕中期可以选择游泳，游泳能增加肺活量，释放压力，还能缓解孕期腰酸背痛。而且，游泳时呼吸、肌肉用力等情况颇似分娩的过程，因此，游泳的最大好处是能够缩短分娩过程。要注意的是游泳速度不宜过快，不要超过一小时。

适宜时间孕5~7月，游泳时水温不易太高，建议29度~30度。每天上午10点到下午2点之间最佳。

（四）孕期瑜伽

做瑜伽能缓解孕期的不适，帮助顺产，不过幅度大的动作就别尝试了，安全第一哦。

运动前需要进行十分钟的热身，比如原地伸展四肢、压腿、活动手腕关节、踝关节等。

饭后半小时内不适宜运动，应在饭后30分钟-1小时后再运动。

当感到特别热时，应停止运动，并且大量喝水。每天喝水量不少于两升。

▼出现以下情况时，一定要停止。

• 阴道出血（不分量大还是量小）
• 有规律的宫缩（有点胀坠感就要停下来休息）。
• 羊水流出，此时要赶紧去医院。
• 出现头晕、头痛、胸痛、呼吸困难等症状

以上情况出现一种，就要立刻停止下来，及时就医诊治。

孕期适当运动好处多，但是注意别做剧烈的运动，更不宜做剧烈的腰部运动，否则容易动了胎气，影响胎儿健康成长。

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我是颖妈，一孩妈，家庭教育指导师，科学养育践行者，育儿达人，多平台应邀优质创作者，专注育儿干货和儿童早教心理分享，喜文字，乐分享，我手写我心，喜欢记得关注转发哦！

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