跑步训练方法和计划（跑步锻炼VS训练不同的方式）

“训练”不等于“锻炼”

大部分跑步爱好者，

开始跑步都是为了“锻炼身体”。

但有一些喜欢挑战自我的跑友

不断刷新成绩，

刻苦训练，

甚至出现了“过度训练”的现象。

大家要知道，训练并不是锻炼，

有时候训练是和健康是违背的，

今天此文献给

天下为了健康而跑的爱好者！

（一）

有一哥们，跑步速度非常快，全马PB在300之内，每次参加马拉松赛事可以跑进前100名，甚至前50，偶尔在比赛中能拿到100或者200元的奖金，遇到小赛事，侥幸可以跑进前10名，在业余界绝对是“大神”级别的人物，也是跑团里面的骄傲。

优秀的成绩确实来之不易！原来天生肥胖的他，为了减肥开始跑步，后来迷上跑步后，严格控制饮食，严格控制体重，每天跑步训练非常辛苦，早上和晚上都安排有训练的时间，各种训练方式几乎无所不包。甚至还专门拜体校长跑教练为师，专门跟着学生训练了几个月，促使马拉松成绩突飞猛进。

四十多岁人，看起来很像一个瘦弱的老头儿，别人跑步都能让自己变得很年轻，而这个哥们看起来略显苍老。昨天给我打电话说，最近感觉非常容易感冒，尿液发黄，有时候是褐色……

我回答了他四个字——“训练过度”！业余爱好者跑步是为了“锻炼”，而不是“训练”！过度注重训练，而忘记了锻炼身体的初心，也是沉迷于跑步的最根本的表现。

（二）

虽然都是跑步，但“训练”和“锻炼”是两种完全不同的概念！

训练是专业运动员为了达到更好的成绩，而参与的跑步运动！

锻炼是业余爱好者为了健康的身体，参与的跑步运动！

训练是为了更快，而忽略了健康的因素，往往是追求身体的极限。

锻炼是为了健康身体，必须忽略速度的因素，所有违背健康的做法全部都应该避免。

训练是不断地提高改变自身的状态，往往容易伴随着伤痛的发生。

锻炼是根据身体的适应能力，提高身体的健康指数，一般不会有伤痛的发生。

训练一般都是激烈运动，很容易产生运动过度，而导致免疫力下降。

锻炼一般都是缓和运动，不会出现运动过度的现象，更不会导致免疫力下降，反而会提升免疫力。

专业运动员把训练当做锻炼身体，就是懒散耍流氓，会影响成绩的提升，会遭到淘汰而终止职业生涯；

专业运动员把训练当做锻炼身体，成绩会下降，是一种不负责任的耍流氓。因为成绩就是运动员的生命，没有成绩，运动员的生涯就会结束，他们必须需要认真训练，让成绩越来越好，他们跑步的目的就是，速度、成绩、名次！

业余爱好者把锻炼当做训练，就是过于太激进，是走偏了方向，忘记了初心，需要扭转方向。

（三）

业余爱好者在跑步中参与训练，就失去了锻炼身体的意义。业余爱好者“训练过度”，很容易出现以下几种情况：

第一、很容易发生运动损伤，很多跑友，经常在“受伤—养伤—再受伤”中，就是忘记了跑步是为了锻炼身体，而不是提高成绩；

第二、训练过度会导致身体各个器官功能的下降；

第三、过度训练，还会导致情绪的转变，变得易怒、抑郁、焦虑等；

第四、过度训练，还会造成免疫力的下降，很容易得病；

第五、过度训练，还有可能导致肾脏的损伤；

第六、过度训练，会出现记忆力下降、头晕、头痛、失眠等现象出现；

第七、过度训练还会加快衰老……

训练不是锻炼，好多专业运动员退役后，身体状态并不一定非常好，大部分都是过度训练而留下的隐患。而我业余爱好者参与跑步是为了健康身体，所以必须要端正思想，不要忘记自己为什么跑步。参与锻炼，而不要过度训练，更不要为了追求，一些成绩甚至数字，而忘记来时的路……

跑慢点无所谓，跑得长久才是硬道理！

审视一下自己，你是在锻炼身体，还是在训练跑步！最后祝愿天下所有的跑友，每天跑步一小时，快乐健康一辈子！

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