卧室的灯要怎么选（卧室灯怎么选不会闪瞎眼）

要提升入睡幸福指数，重点在卧室打造，在一个舒适空间里入睡带来精神享受的提升简直是“忽如一夜春风来”。

直接划重点：

● 一张舒适的2m大床

●简约床架＋贵的床垫

● 枕头、被子、四件套

●卧室不应该只有一盏灯

● 窗幔或窗帘盒

● 深色墙漆

①舒适的休息空间就该被一张至少2m的大床占满，即使两个人换着姿势睡绝不打架，就算家里有宝宝也有地方照顾哄睡。

②想要高质量睡眠要买个好床垫。如果说家里最不值得花大钱的地方，一定是床（特指床架）要知道，决定睡眠舒适度的是床垫和床品，聪明人购买组合：简单性价比高的床架＋高品质贵的床垫。

针对市面卖的所有品牌床垫，以3000元为价格标准，堆料足够又能考虑到睡感，对于普通家庭来说性价比最高。

3、好的枕头要能支撑颈椎， 和床垫一样，不能选择太硬或太软的材质。过软的枕头一觉睡下来容易落枕，过硬的枕头睡下来逃不掉肌肉酸痛。

4、想裸睡的选长绒棉 天竺棉，想有五星酒店床单的柔软顺滑，选长绒棉 60支-80支 300-500根密度，亲测有效直接照着挑。

5、建议按自己需求选择窗幔或利用吊顶做窗帘盒，可以达到不漏光效果。

6、一般来说，门板越厚、密度越大、重量越重隔音效果越好，室内门的厚度普遍在40mm~50mm之间，大于45mm的门隔音效果最佳。结合断桥铝＋隔音玻璃的搭配，想睡不好觉都难。

7、为了营造好睡的卧室氛围，可以把床头背景墙刷一面深色墙漆。这一面墙的颜色要比客厅深一些，营造出一种神秘的梦境氛围，有利于入睡。

最后，来说说卧室的点睛之笔——灯。卧室氛围和床垫床品一样，一次性安排到位才能保证倒头就睡~

下面就来好好跟大家说说，卧室灯怎么选！

01卧室灯怎么选不会闪瞎眼？

卧室灯具遵循四个原则，保证你睡得好：

● 基础照明色温≤4000k，床头灯色温≤3000k（暖黄昏暗色温2700k左右最适宜）

● 避免光线直射枕头；有明确需要被照射的物体，用射灯，如果没有，用洗墙灯。

● 小卧室用一盏大灯，大卧室用无主灯照明。

●起夜灯只需照亮地面，一般安在床底或墙根。

色温≤4000k

进入睡眠的关键是一种叫“褪黑素”的荷尔蒙，在白又亮的灯光照射下会打道回府，只有暖黄昏暗的光能引诱它们出来。

偏爱白光的用4000k，喜欢昏暗的用3000k，各有所爱，但一定不要超过4000k。

暖黄光✔️

亮白光❌

避免过亮的光线直射枕头

正常状态下，人不会一直抬头看灯，眼睛不会产生不适。

躺平睡稳后，眼睛直接被光源照射会很难受，因此靠近枕头的位置最好避免直接照明，并使用能减弱光线的灯具。

卧室顶灯位置在床头的↓

枕头区域向上打光✔️

光线直射枕头❌

卧室顶灯位置在床的正中央↓

区分三组灯：基础灯、睡前灯和起夜灯

基础灯用来照亮整个卧室，一般小卧室用一盏大灯即可，大卧室要用无主灯照明。

睡前灯用来引诱“褪黑素”，需要暖而黄，昏而暗的灯光，色温2700k左右较为适宜。

起夜灯只需照亮地面，一般安在床底或墙脚。

图源：dig this design

02基础灯推荐

卧室基础照明有两种选择：无主灯照明和主灯照明。

卧室≤10㎡：一盏主灯照全屋

按照我们之前介绍过的，每平米需要200-300lm的光通量来计算，卧室≤10㎡的，一盏光线温和的1000lm主灯，配合其他小灯即可。

图源：住范儿自摄

线上线下多数卖灯泡的店家是不标流明lm的，流明lm和瓦数w也不能换算。

所以只能告诉你多亮合适，至于要几瓦才能达到足够亮度（发光效率），看店家本事。

想要买到1000lm的足亮灯泡，宜家和马歇尔照明的最好自然光都有卖。

再来给大家推荐一些好看的吊灯灯具，如果层高不够，挂在床尾能减少压迫感⬇️

布艺灯罩 光年灯饰 Light

日本进口纸质灯罩 les petits bonheurs

Normann Norm12热带水果灯 DHOUSE 生活馆

丹麦Vita Silvia北欧松果灯 DHOUSE 生活馆

卧室≥10㎡：试试无主灯照明

卧室≥10㎡的，一盏顶灯，或者说一个光源已经hold不住了，多装几个顶灯又很奇怪，不如试试无主灯照明。

一盏大灯❌

N粒小灯✔️

小灯 洗墙灯✔️

以上图示只是最简单的布局，涉及到具体情况会复杂得多。

以下图香港著名建筑师梁志天为香港某豪宅设计的样板间为例：

挂画、花瓶、天花板和床靠的灯光都安排得明明白白，灯光和室内设计配合得恰到好处。

图源：新浪家居

床头可以配专业洗墙灯，也可以配射灯，只要角度正确，光线就不会打到枕头上，不信你看上图黑色枕头，一点亮光都没有。

如果有明确需要被照射的物体，用射灯，如果没有，用洗墙灯。

打在画中女子脸上的是射灯，光的边缘明显

图源：新浪家居

没有明显边界感，过渡自然的是洗墙灯图源：KLJ克雷嘉照明

射灯的本职工作是集中照射某个物体，洗墙只是辅助，如果你要它专职洗墙，说实话会比较晃眼，过渡不自然。

室内较亮时晃眼

室内较暗时过渡不均匀

无主灯照明最好从专业厂家处买，这样能看到色温、流明、显色性等重要信息，从而找到适合自己的灯⬇️

KLJ 半截斜条瀑线性洗墙灯 KLJ克雷嘉照明欧司朗

GELED/记忆点家用LED轨道灯洗墙灯 geled旗舰店

03睡前灯推荐

晚上睡不好、失眠的朋友，多半是因为缺乏褪黑素的帮助，什么样的灯光可以引诱出褪黑素呢？

• 见光不见灯
• 色温≤3000k

设计师Sebastian Bergne为照明品牌Luceplan设计的Curl LED 台灯（下文简称卷灯）可以给大家打个样。

卷灯见光不见灯，你看到的光是光源照射在一种特殊塑料表面的反射光，温柔不伤眼。

卷灯可调色温，可以从让你打起精神看书的3500k（暖亮白）调到令人昏昏欲睡的2400k（昏暗黄），正好满足阅读和入睡引导两种需求。

卷灯也可调整亮度，长按芝麻粒大小的一个开关，灯光就能逐渐变暗。

卷灯设计和工艺近乎完美，但是价格高（约RMB 3000元左右）且小众，不信你在某宝上搜「Luceplan Curl」，才5个代购。

能找到的平价大众替代品不多，便宜性价比又高的，就是小米Yeelight的产品⬇️

小米Yeelight床头灯

调光效果好的LED灯，一般都比较贵，小米Yeelight的1代和2代床头灯是市面上性价比相对较高的产品。

2代舍弃了1代的金属底座，使用了更多塑料，这可能是2代相比1代价格降幅高达32%的原因。

米家生态链完整，1代只能用蓝牙控制，2代能通过小爱同学和Siri控制，操作空间更多。

比如白天语音开灯，晚上搭配绿米Aqara的人体感应器使用，选择“光线暗且有人移动”的自动化命令，半夜挥挥手就能开灯，不用摸黑找开关。

再比如定时开灯，用柔和的光线唤醒你，当然，这个功能智能灯基本都有。

数据来源：小米有品官网

04起夜灯推荐

很多朋友不知道起夜灯的重要性，但对以下几类人来说是非常重要的：

• 有起夜习惯的人（老人比较多）
• 新手父母，半夜轮流起来看娃
• 需要有一点光才能睡着的人

多数起夜灯都能被智能床头灯代替，只要能半夜挥挥手感应亮灯就行。

如果床头没位置，可以试试装在其他地方的感应小灯。

为避免出现半夜翻身亮一下、打呼噜又亮的情况，建议大家提前调低灵敏度，或装在离床1m远的地方。

Yeelight充电小夜灯 yeelight旗舰店

米家感应小夜灯 小米官方旗舰店

米家飞利浦智能感应小夜灯 可粘可挂 小米官方旗舰店

晚上有猫狗陪睡的“人生赢家”最好不要把感应灯装在卧室，小心一闪一闪睡不着，用手动开关的小夜灯就够。

3D小夜灯 花花灯饰馆

你家卧室里用的什么灯，快在评论区给大家种草/拔草吧！

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