脚踝扭伤怎么办?快速恢复遵循这四步（脚踝扭伤怎么办）

为什么扭伤脚踝这么容易？

主要是踝关节的骨骼结构和韧带特点决定的。

扭伤脚踝就是踝关节扭伤，是运动中最常见的损伤，占踝关节所有损伤的 85%，而且多数情况都是踝关节内翻（脚底翻向另一隻脚的方向）导致的损伤。

扭伤脚踝了怎么办？

扭伤脚踝时，踝关节韧带被迫离开正常的生理活动范围，导致一条或多条韧带过度拉伸、部分撕裂或完全断裂，同时，还可能伴随踝关节周围组织的损伤，血管断裂出血、组织水肿等。

看不看医生都一样？

很多人都觉得扭伤脚踝一下不是大事，自己休息休息就好了。

再有了解多一点的读者朋友会觉得，韧带损伤不就是回家静养嘛，看不看医生也没什么区别。

区别可大了！

治疗的目标是减轻疼痛和肿胀、恢复踝关节的功能。具体的治疗方案取决于你受伤的严重程度，韧带轻微拉伤跟韧带断裂的治疗那可不一样啊。像我之前扭伤脚踝就把韧带给“抻”断了，做手术修补了才好。

具体韧带损伤是什么情况，需要医生检查确认，再进行针对性的治疗。比如说距腓前韧带断裂后会出现踝关节抽屉试验阳性，而挤压试验和外旋压力试验可以发现肌腱扭伤。[3]

除非扭伤的那一下非常轻微，没有给你造成什么不适或不适很快消失，否则还是建议尽快去骨科急诊或门诊就医。

看医生前后，你需要做这5件事

但就医前后，我们自己也要抓紧时间遵循 PRICE 原则照顾受伤的踝关节。（过去常提及的是RICE原则，现在加了一条。）

P（Protect）–保护

保护伤处，防止受到二次损伤，有条件的可以使用带气囊的护踝支具固定。

错误做法：马上自己脱鞋查看伤处（自己脱鞋时踝关节通常都是内翻状态，受伤后最好请别人帮忙在保持踝关节正位的状态下脱鞋）、来回扭动踝关节、按摩等，都可能导致二次伤害，加重损伤。

R（Rest）–休息

停止走动，避免负重，减少进一步损伤。

I（Ice）–冰敷

有助于消肿、减轻炎症反应，用毛巾包裹冰袋后敷在伤处，清醒状态下，每2-3小时一次，每次持续15-20分钟。

注意：不要让冰袋直接接触皮肤，冰敷时间不要过久，小心冻伤。急性期（48-72小时）过后，或者肿胀不再进一步发展了，再进行热敷。

错误做法：马上热敷、涂红花油，会让破裂的毛细血管扩张，加重血肿，让愈合过程变慢。

C（Compression）–加压包扎

用弹性绷带包裹脚踝，既可以防止肿胀，又能起到制动和保护的作用。

注意：不要压迫过紧，影响了正常的血液循环。

E（Elevation）–抬高

把患肢抬到高于心脏的位置，增加静脉和淋巴回流，有减轻肿胀、促进恢复的作用。