哑铃练手臂肌肉的最佳动作(哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作)

哑铃练手臂肌肉的最佳动作(哑铃锻炼手臂肌肉的4个最佳训练动作)(1)

如果您刚刚开始锻炼二头肌,那么您需要注重抓住弯举。这些哑铃弯举的不同变体将带你练出最好的上臂。以下4项二头肌最佳锻炼动作:

1.站立哑铃弯举

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站立哑铃弯举是锻炼二头肌的首选训练动作。使用哑铃,您将可以根据每只手臂的力量水平,以最合适的重量分别训练您的手臂。

它在实践中也非常简单。 开始时每只手各拿一个哑铃 ,将您喜欢的重量放在身体两侧。然后轮流将哑铃向上卷起。 两腿之间保持与肩同宽的距离,肩胛骨之间拉紧。

2.哑铃弯举

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尝试一些哑铃集中弯举。坐在哑铃凳上,将肘部放在大腿内侧,然后将哑铃从完全伸展举到收缩。 一次锻炼一只手臂可以让您专注于较弱的手臂并取得更好的效果。

3. 上斜哑铃弯举

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如果您在弯举时难以保持身材稳定,上斜哑铃弯举是最佳选择。通过躺在倾斜的哑铃凳上,来完成​弯举动作。

躺在倾斜的哑铃凳上,双手各拿一个哑铃。在不移动你的肩膀的情况下将重量举到你的肩膀上。

4. 锤式弯举

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锤式弯举有效地锻炼了二头肌和肱肌,这是位于二头肌下方的肌肉。哑铃是锻炼锤式弯举最有好的器械之一。首先,将哑铃垂直于身体两侧。将手臂向下并向上抬起以挤压二头肌。确保你的躯干和肘部保持稳定。

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