运动损伤怎么办?（运动损伤教你一招）

相信大家在日常生活中或多或少都有过崴脚的经历，往往是在那一瞬间中招，因此我专程给大家带来这篇文章，帮助大家增强脚踝力量。

本文介绍一些不同的走路方法，可以全面地强化踝关节。

踮脚走：走路时脚跟抬起，以前脚掌着地，可强化跟腱力量，效果与跳绳一样。

抠地走：走路时脚跟抬起，以前脚掌着地，脚落地时脚趾向下用力抠地，每一步要有脚趾用力把身体顶起来的感觉，除强化跟腱力量外还可以强化脚趾的力量，脚趾有力对踢击和步法速度都有很大的帮助。

勾脚走：走路时以脚跟着地，整个脚掌用力向上勾起，要感觉胫骨前肌用力收紧，这样走上一阵会明显感觉胫骨前肌有明显的酸胀感觉。这种走法可以强化踝关节正面韧带和胫骨前肌的力量，胫骨前肌结实了能为胫骨提供更好的保护，踝关节正面韧带强壮了可以更好地承受边腿扫踢击中目标时的反作用力，为踢击提供更稳固的支撑，使攻击力更强。

脚外侧走：走路时两脚内翻，以两脚的外侧着地行走。可以强化踝关节内侧力量，对侧踢的足刀式攻击非常有好处，可以使脚型更加稳固。

脚内侧走：走路时两脚外翻，经两脚内侧着地行走。可以强化踝关节外侧力量，对侧移步法的蹬地方发非常有好处。

这五种走法可以在平时走路时进行练习，也可以专门抽时间进行练习，还可以作为训练前的热身。因为走的时候相关部位是始终紧张的状态，一般每种走法练习一两分钟就可以了，不用时间太长，避免用力时间过长造成抽筋。练习后注意放松，先大幅度地转动脚掌，然后拉伸拍打一下小腿到踝关节的肌肉，避免肌肉僵硬。

全面强化踝关节的好处就是，步法会更轻快，用腿法攻击时力量能发挥得更充分，受伤机率会更小，平时扭伤踝关节的可能性也更小。训练时不要只练习一些看得见的大肌肉，一些小肌肉强化之后起到的效果往往是出乎你意料的，因为肌肉体积小未必起的作用就小。

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