偏胖体质为什么容易发胖(这7个容易让身材发胖的原因)

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这几年来,国人的肥胖率是呈现上升趋势的,而肥胖容易导致多种健康疾病,甚至诱发生命危机,肥胖人群的平均寿命会比非肥胖人群低,不利于延年益寿。

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有的人不知道自己是怎么发胖的,明明正常饮食,没有放纵吃喝,但是脂肪却慢慢堆积起来了,而想要瘦下来却是一件有难度的事情。

那么,你知道自己是怎么发胖的吗?脂肪的堆积并不是无缘无故的,是身体热量过剩的结果,那么什么原因会导致身体热量过剩呢?

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这几个容易让你发胖的习惯,看看你占了几个?

1、喜欢油炸食物

如果你平时喜欢吃各种炸鸡、薯片、汉堡、面包之类的高脂肪食物,身材是很容易发胖的。油炸是的热量高,但是饱腹感却很差,很容易让你摄入多余的热量。

人过了30岁后身体运转机能下降,代谢排毒能力下降,我们要少吃各种过度加工,尤其是油炸之类的食物,才能减轻身体负担,同时控制热量摄入,降低发胖几率。

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2、经常聚餐

很多人平时下班后聚餐应酬比较多,一边喝酒一边吃饭,一顿饭下来热量就超过了1200大卡,晚上身体活动系数下降,大鱼大肉的吃饭习惯,会让多余热量就会慢慢转化为脂肪堆积起来,发胖几率也会大大飙升。

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3、喜欢吃肉不爱吃菜

平时只爱吃肉不爱吃菜的人,身体容易缺乏维生素,肠道蠕动性差,容易便秘。而各种肥肉的热量会比蔬菜高出很多,再加上各种煎炸红烧类的高热量做法,食物的热量就会大大飙升,身材就容易发胖。

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4、经常喝奶茶

如果你平时不喜欢喝水,总是喝各种高糖分的奶茶,发胖几率也会提升。一杯奶茶的热量在300-500大卡左右,而一碗米饭的热量也不过是180大卡,一份300g水煮西蓝花的热量也不过是105大卡左右,所以,你知道为什么喝奶茶会发胖了吗?

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5、喜欢吃夜宵

平时喜欢吃宵夜的人,身材是很难瘦下来的。晚上临近睡眠时间 ,身体机能要休息足够时间才能在白天更加高效地运转。

而睡前吃东西,会影响肠胃休息,摄入的能量也会转化为脂肪堆积起来,还会影响睡眠质量,不利于身体机能的修复。

早上起床后肠胃一排空,饥饿感也会来得更强烈,从而摄入更多的食物,这样恶性循环身材是很容易发胖的。

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6、吃饭不定时

三餐不规律,身体没有规律进食的记忆,消化运转效率会低下,每次进食的时候身体就会拼命囤积热量,而不是放心的代谢运转,长期以往,你容易诱发易胖体质。

民以食为天,我们要做到规律三餐,饭吃八分饱,不要暴饮暴食,学会细嚼慢咽,这样才能减少肠胃疾病的出现,让身体更加高效地运转。

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7、缺乏锻炼

如今的人大都不爱锻炼,而生命在于运动,健身锻炼可以抵抗衰老速度,提升身体活动代谢,有效促进体脂率的下降,保持一副好身材。

我们要养成健身锻炼的习惯,一周保持3次以上的锻炼,选择自己感兴趣的运动去坚持下来,长期以往,你会发现自己跟同龄人逐渐拉开了差距,拥有年轻的体态以及冻龄的颜值。

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