小学生健美训练（班上最丑的小胖子）

还记得哈里波特忠诚的小伙伴，一脸呆萌的纳威·隆巴顿吗？

他真名是马修·莱维斯，很多人对于他的印象大多还停留在这个阶段。

每次跟其他角色站在一起，都感觉是个班级里不太起眼的小胖子同学。

不过长大后他也有戏份，就，还是胖胖的。

然而有一天，他突然出现在时尚杂志封面，画风突变！

这腹肌和胸肌，有点上头啊！健身不仅让身材变得完美，颜值也上升了好几个度。

品品他在哈利波特拍摄期间的变化，确实可以用逆袭这个词。

这样的改变，得益于他开始规律地健身，严格要求自己，管理自己的饮食，不吃甜食，不碰酒精。

当然，不能说全是健身的功劳，整牙也是一个关键。

怎么年纪越大反而越有味道了呢，是符合大家审美的风度翩翩的英伦帅哥~

还是个腿长的，有身高加持，跟当年的几个主演一比，颜值跟气场都碾压了。

变成大帅逼后的Matthew仍然继续着演员工作，2013年起，马修参演了BBC的军旅喜剧《神奇兵营》系列剧，已经完全没有了当初纳威的影子，看着是好莱坞眼熟的硬汉。

先别管是怎么健身的，其实当一个小胖子瘦下来的时候，就已经开始逆袭了！

先不说健身想练什么部位练哪块肌肉，决定身材形态的，不是肌肉，而是你的体脂。

带着这一波的体脂直接健身，结果就是变成一个——很壮的胖子。

所以逆袭的关键，还是要燃脂。过去燃脂的方式我们推荐过很多种，但是大家都有个疑惑，究竟哪个动作，燃脂效果最好呢？网络上有一份排序——

No.7：立撑跳

30分钟消耗298 大卡

No.6：划船机

30分钟消耗316大卡

No.5：跳绳

30分钟消耗372 大卡

No.4：快跑

30分钟消耗378 大卡

No.3：游泳

30分钟消耗409 大卡

No.2：攀岩

30分钟消耗490 大卡

No.1：Tabata

30分钟消耗495 大卡

这份排序并不是很权威，因为燃脂效果是因人而异，还会受动作影响，但是！Tabata燃脂效果排第一是毋庸置疑的！

什么是Tabata训练？

Tabata训练法

是研究者从奥运速度滑冰运动员训练中得出：

“20秒超强训练后，进行短暂10秒休息

如此重复8个循环，4分钟的训练”

在减肥界中

Tabata训练法绝对能够占领一席之地

这种训练方法燃脂最快

不但能够提高身体有氧、无氧的心肺能力

而且肌肉不会有任何的损失

Tabata训练有3大好处

1、用时短，无场地、无器械限制——

对没有时间或者懒得收拾装备出门的你，Tabata都方便你随时随地来上4分钟，比至少40分钟以上的有氧运动或者健身房撸铁，节约太多时间了。

2、减脂效果显著，但又不掉肌肉——

长时间的规律有氧会消耗你辛苦积攒起来的肌肉，但Tabata 的特点是时间段，仅需4分钟，更大程度上减少了肌肉流失的可能。

3、助你突破久练不瘦的平台期——

大家都知道长时间有氧减脂，掉脂到一定的阶段，因为你的身体已经适应了有氧稳定的强度，身体就进入了一个平台期，继续之前的运动已经不能减脂了。

这种情况，加上Tabata这种要求不断变化的训练方式，来唤醒刺激身体，就能突破平台了。

来来来！

飞芽君准备了一套，暴爽燃脂的TABATA训练，一共4个动作，每个动作连续执行20秒，尽自己最大努力去做中间休息10秒，看你可以重复几个循环？

01

02

03

04

练完你就知道是什么感觉？有一小哥受不了，中间就悄悄溜走了。

由于动作比较激烈，在开始做这一套动作之前，首先你要检测自身的身体状况。

1、是否有过心脏、血管、肝和肾脏的疾病、或者曾经出现过骨骼、脊椎的问题（比如两年内出现过骨折、腰椎间盘突出等）吗？

2、是否超重？（BMI，体重除以身高的平方超过28.1）

3、是否怀孕或者超过40岁？

4、在过去的6个月一直处在静坐少动的生活方式吗？（每天活动时间不超过30分钟）

有一个或以上的肯定回答，直接放弃！选择柔和一些的动作。

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