如何简单在床上又不痛的瘦脚踝（4步带你瘦腿瘦小脚踝）

吃瓜一线的小伙伴是否还在继续追“汪小菲被嫌弃的一生”？

纷纷扰扰，真真假假，还是大S体面。

一边吃瓜，一边继续享受姐姐们带来的快乐。

大小S的好姐妹，曾经不受关注的“壁花小姐”阿雅，在浪3的舞台上闪闪发光，成了闪耀全场的女王。

虽然她依旧不是最美的，但她的能量、感染力，还有发自内心的自信，甚至优秀的主持能力，让她在这个舞台有挡不住的光彩。

华冈艺校毕业后，她发行了首张唱片，《挫冰进行曲》让她走红台湾。

面对突然的走红，她还没有尝到成功的滋味，就被人因为唱片中的造型嘲笑“牛粪头”。

后来，她和吴宗宪搭档，成为《我猜我猜我猜猜猜》的主持人，继续在节目中搞笑、扮傻。

在著名的“七仙女”姐妹团里，阿雅也一直是配角的存在，当初大S谈起为什么要收阿雅进姐妹团，来了一句：

“我们也是需要跑腿的啊！”

在《康熙》里，小S说她丑、肥、变性人，非常无趣……

这些在别人听来瞬间就会翻脸的话，她都不在意。

在《我们是真正》的朋友里，因为大小S对阿雅的“刻薄”，小S问阿雅：

以前年轻的时候，你是不是被我姐气哭过好几次啊。

阿雅说：

大S是我的一门功课。

她曾在事业当红期，毅然决定远赴美国游学，学习喜剧，练习瑜伽，学习英文和画画。

回来后，大家发现她不一样了，《我猜》节目又掀起一波高潮，她和吴宗宪也因此获得了台湾电视电视最高奖项——金钟奖。

她开始转型，写出、做纸片人、做访谈、出书，浪姐的一大半姐姐都被她采访过。

当阿雅来到浪姐3，宁静一眼相中，认为她是自己最想要的姐姐。

如今人到中年，她非常松弛地享受着自己的人生，在浪姐3的舞台继续挑战自己，接受自己的不完美，因为它也是你想要的完美人生的一部分。

像阿雅一样，不管什么时候遵从自己的内心，勇敢、努力地做自己，相信你也会绽放自己的精彩。

就像追求美，追求瘦一样，永远没有你想要的完美，找到自己的平衡点，就找到了最完美的自己。

最近又有小伙伴开始纠结身材的一些小问题。

比如，有人说终于瘦下来了，但对着镜子看，就觉得哪哪有点不对，怎么看着还是没有闺蜜、办公室的lily，隔壁的cindy的腿细呢？

琢磨半天，原来是脚脖子粗！

Ememem……女孩纸的身材已经卷到脚脖子了。

怎么说呢，只要在健康范围内的追求，都算正常，毕竟爱美的小伙伴喜欢让自己更美一点。

既然有想法，咱就科学地掰扯掰扯这个粗脚脖子。

脚脖子可以说是最容易被忽视的一个位置，但它也有颜值，往小了说，就是看起来小腿粗，腿短，再整体看，腿粗→视觉胖，感觉自己又胖了三五斤。

一、脚脖子粗就胖？

话不多说，先上图：

一般人的正常脚踝：

自己的粗脚踝：

没有对比就没有伤害，这粗粗胖胖的脚踝，甚至脚脖子连着脚的没脚踝似乎、好像、真的显得显腿粗，视觉胖、

原来看脸90斤，看腿120 的视觉胖，真有可能是脚脖子给的。

既然有事实，那咱就讲道理。

脚踝，也就是踝关节，由胫骨、腓骨下端的关节面与距骨滑车构成。

正常的脚踝内侧和外侧有明显的线条，尤其是内外踝后方的小腿肌腱连接后脚跟处，有明显的凹陷。

如果不能辨别自己的脚踝是不是粗，可以用下面的方法来试着比对下：

1）从正面看，踝骨下方脂肪堆积，踝骨不明显。

2）从侧面看，小腿和足跟呈一条直线，没有凹陷过度。

3）从后面看，跟腱粗短，脂肪较多，没有形成凹陷。

如果有同款，心里的疑问已经喷薄而出了，为什么我就脚脖子粗了？！

二、为什么你的脚脖子粗？

首先，先天基因影响。

脚脖子属于关节，基因影响，天生腿骨粗，也会影响脚脖子的粗细。

在胫骨旁边，跟骨上方有一根约15cm长筋——跟腱，它的长短也影响着小腿的形态。

跟腱就像腿部的弹簧，如果跟腱短，在行走、站立，维持人体平衡的动作，或者跳跃时要负担全身的力量，需要腿粗一点才能更好地发挥作用。

而且，跟腱短，比目鱼肌会延伸向下，脂肪容易堆积，再加上肌肉发达，脚踝就会显得粗壮很多。

一般跟腱长的小伙伴，小腿不会太粗，毕竟，脂肪也不愿意长到筋上。

其次，不良行为模式影响。

很多小伙伴，比如很久之前的小编，对体态、行为模式根本不了解，一直都是随心意，今天这样，明天那样，时不时还乱学一气。

结果傻傻滴一直膝超伸站姿，走路时，也不知道臀部发力，一直甩着大腿走路，后来才知道自己的小腿粗、大腿壮、脚脖子粗竟然跟站、走有很大关系，满满的辛酸泪呀~

所以，小伙伴们要注意，保持良好的体态、行为模式，让脚踝正确受力，避免让天生的优势基因后天被虐到变丑。

第三，足弓高低脚踝粗细不一。

小编的脚脖子粗，就跟扁平足有很大关系，就这么大胆地放出来，证实一下……

扁平足足弓很低，甚至会平贴地面，活动性差，在走路时，对腿部的缓冲力降低，所以脚踝周围会比一般人要粗一点。

而且，稍微逛街溜达的时间一长，你的jio就很容易抗议，疼啊，走不动啊，我要回家躺着啊~

所以，那些跟你逛街走不动的小伙伴，有时候真不是矫情，真是她的jio不允许，不信你可以让她脱鞋证实一下（这是一条有味道的建议）。

说了这么多，粗脚踝的小伙伴也没必要沮丧，据美国科罗拉多大学研究发现，脚踝粗的人平衡感好，走路更稳，不易摔倒。

而且，因为皮下有柔软的脂肪组织，表明跟腱更健康，脚部及下肢结构完好，更有助于保持身体平衡。

三、脚脖子粗还有假？

有人的脚脖子是真粗，有人却是水肿混进来的。

为什么会水肿？其实就是某部位的循环受阻，或者体脂高、脂肪层厚、肌肉筋膜紧张，从内部增加了压迫，造成了水肿。

可以按压一下内外脚踝后方的小腿跟腱连接的后脚跟处，有没有明显的凹陷，如果很容易按下去，就是浮肿了。

为什么会浮肿呢？一般有以下几点原因：

1）有扁平足、膝超伸的人，因小腿肌肉代偿，很容易脚踝浮肿。

2）久坐不动、久站，错误的站姿、坐姿，会引起脚踝处血液循环不畅，形成浮肿。

3）久穿高跟鞋，使小腿和膝盖向后弯曲，引起脚踝变粗，脚趾变形。

4）走路时踢着走，身体前倾，脚跟上提，臀部肌力不足，腰部代偿，会引发脚踝粗壮。

5）激素水平影响，女性脂肪更容易在下半身堆积，更容易使水分和毒素堆积在脚踝处。

6）脚踝经常扭伤或者时常腰痛的人，外脚踝及小腿肌腱部位容易浮肿。

7）喜欢穿紧身衣裤的小伙伴也容易形成下半身、小腿及脚踝的浮肿。

如果脚踝突然变得肥厚浮肿，可能是心脏或肾脏疾病发出的警报，这时候就必须要重视了。

四、还有救吗？

原因都找到了，除了先天原因不能“逆天改命”，其他诱因还是能避免的。

首先，改善行为模式，先从正确的站、坐、走路开始改。

站立时，不要含胸弓背，保持收腹，脊柱自然伸展，骨盆中立位，下颌微收，可以想象从头顶有一根线牵着，头顶向上延伸。

走路时：

1、眼睛注视正前方。

2、胸部和背部保持自然伸展。

3、双脚呈11字步，双膝指向第二脚趾。

4、脚后跟像滚轴一样优先着地，脚着地时的冲击力会一次完整地传达至膝关节、髋关节、脊柱、头盖骨。

如果爱穿高跟鞋，走路时调整步态，减缓脚踝水肿、变粗，尽量减少穿高跟鞋的时间，平底鞋、小白鞋搭配也很美哦。

爱穿紧身裤的小伙伴，晚上回家后可以按摩下双腿，促进血液循环，消除双腿、脚踝肿胀。

其次，可以进行一些针对性的训练，调整足弓，消除肿胀，帮助你的粗脚脖子变纤细。

动作一：幻椅踮脚

做法：

1、靠墙蹲立，屈膝90度，保持收腹。

2、呼气，垫脚，吸气，落下。注意，时刻保持膝盖指向正前方。加速小腿循环泵，消除脚踝粗肿。

3、重复20次*3组。

动作二：推墙下犬

做法：

1、双手推墙站立，双脚走到臀部的后方，保持收腹。

2、交替踏步，完成20次*3组。

注意：时刻保持脚跟指向正后方，不要向内或向外。动态拉伸小腿和跟腱，消除脚踝粗壮。

动作三：脚趾抓地

做法：

1、坐立，脚踩在毛巾上。可以一边玩手机，一边用脚趾反复抓毛巾。

2、完成50次以上。注意将脚趾分开再向下抓，感觉足弓被拎起就算做对。改善扁平足没消除脚踝鼓包。

动作四：改善扁平足

做法：

1、找一条有弹性的裤子，或者弹力带。将一条腿压在大脚趾下方，另一条腿压在小脚趾下方，用力压实。

2、弓步站立，呼气，重心移向右脚，左脚向后抬起，膝盖指向脚尖，脚底压住裤腿就算做对。

3、吸气，落下。重复20次*3组。换侧练习。激活足弓，改善扁平足。

最后，希望越来越多的小伙伴能实现脚脖子自由，身材自信，毕竟谁没事也不会低头看你的脚脖子粗不粗~

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