拉伸要多久才能瘦小腿 多拉伸真的可以瘦小腿吗

很遗憾，目前还没有任何权威的证据表明拉伸可以瘦小腿。小腿粗细主要跟基因有关、跟脂肪堆积有关、跟小腿肌肉是否过度使用有关，还跟日常的姿势体态和步态有关。

不过，适当拉伸一下小腿还是非常有帮助的，它可以缓解肌肉紧张和疲劳，促进血液循环。另外，小腿肌肉适当的柔韧性也有助于维持足踝的平衡和稳定，降低运动损伤的风险。

动作一

目标肌肉：比目鱼肌

• 双手推墙，呈前后站姿，屈膝。
• 后腿膝盖向下压，脚后跟踩实地面，拉伸目标肌肉。
• 保持15~30秒，换对侧进行。

动作二

目标肌肉：腓肠肌、比目鱼肌、跟腱

• 双脚踩在踏板上，左脚支撑，右脚脚后跟悬空。
• 身体重心转移至右脚，控制脚后跟缓慢下降，降至最低处，再使脚跟抬高，高于水平位使小腿肌肉收缩。然后重复以上动作过程，拉伸跟腱。

动作三

目标肌肉：胫骨前肌、趾伸肌

• 呈跪姿，双脚并拢，脚背着地，臀部坐于脚后跟。
• 双手撑地，使膝盖抬离地面，拉伸目标肌肉。

动作四

目标肌肉：趾伸肌、腓骨肌

• 坐在凳子上，将一只脚脚踝置于另一条腿的大腿上。
• 一只手向下压住膝盖，另一只手抓住脚背，使足部跖屈和内翻，伸展目标肌肉，保持15~30秒，换对侧进行。

动作五

目标肌肉：足趾屈肌

• 坐在地面，左腿向内盘坐，右腿屈膝伸向前方。
• 双手抓住脚趾头，往膝盖方向拉伸，保持15~30秒，然后换对侧进行。