免疫力低的人可能缺少这几种营养（不想免疫力下降得快）

对于上了年纪的人们而言，营养元素在维持健康方面发挥着重要作用。因为在这个年龄段，营养元素的吸收机制变弱了，需要补充。但是，同样重要的是要注意适当地提供营养元素，以避免它带来的风险。

第一种：维生素D和钙

骨质流失在 50-70 岁期间加速，尤其是女性。由于雌激素有助于维持骨量，女性在绝经后更容易受到骨损伤。而补充维生素 D 和钙，以防止骨骼加速退化。

科学家认为，维生素 D 的作用是增强食物中钙的吸收，并可能减轻慢性疼痛、预防心脏病，甚至预防癌症。这种重要营养素的理想来源是阳光。

但是，随着年龄的增长，身体从阳光中合成维生素 D 的能力会下降。维生素 D 的推荐每日剂量为 600 国际单位。维生素 D的良好来源是金枪鱼、鲭鱼、牛肝、奶酪、蛋黄。维生素 D 在 70 年代尤其重要，可以预防疾病和感染。对于 70 岁的人，推荐剂量为每天 800 国际单位。

第二种：维生素 B12

根据发表在《美国老年病学协会杂志》上的一项研究，即使是轻微的维生素 B12 缺乏也会使老年人面临痴呆症的风险，身体从食物中吸收维生素 B12 ， 因此，应检查老年人的维生素 B12 水平，并在必要时补充每日 2.4 微克的推荐剂量。

B12 的良好食物来源包括蛤蜊、牛肝、鲑鱼、奶酪、牛腩。

第三种：蛋白质

一旦人们到了 70 多岁，增加肌肉质量的能力就会下降。此外，即使摄入量和食欲可能减弱，蛋白质需求也会增加。而蛋白质是人体皮肤、头发和指甲等新组织和细胞的主要组成部分。身体将食物中的蛋白质转化为氨基酸，并重新利用它们来制造其他蛋白质，包括胶原蛋白和角蛋白，从而形成皮肤结构。

氨基酸会脱落旧皮肤，再生和修复细胞和组织。某些氨基酸是抗氧化剂，有助于保护皮肤细胞免受紫外线伤害，并清除身体分解食物中某些物质时产生的自由基。

蛋白质的良好食物来源是牛肉、鸡肉、豆类和杏仁。

第四种：维生素C

随着年龄的增长，免疫系统变得更容易受到不健康细菌的攻击。而维生素C是一种帮助身体产生胶原蛋白的维生素，是皮肤、肌肉、骨骼和身体其他结构等结缔组织发育中非常重要的蛋白质。

此外，维生素 C 还是一种强大的抗氧化剂，可以保护人们免受自由基的侵害，并可能降低患皮肤癌的风险。低水平的维生素 C 会导致牙龈更容易瘀伤和出血，并帮助溃疡更快地愈合。

维生素C的良好食物来源是橘子、苹果、芒果等。