这才是真正的减肥（看完后才知道什么叫减肥）

俺叫岳小佳。体重105，身高168，减肥界中的一位大咖。年龄嘛……嘛嘛嘛嘛……保密。俺曾经也是个满嘴流油大肚便便的女胖子，双手在肚子上掐不住一大坨肥肉的那种胖子， （虽然很不想承认这点，毕竟18岁时候也是风度翩翩的美少女）， 在减肥这件事上真是反反复复， 一斤一斤，半斤半斤，最后一两一两在挣扎，也曾彷徨过迷茫过，当时在足球队为了踢比赛减重，由150斤减重到120斤。（初衷就是为了要成为足球场上球技最好长的最靓的美少女…），后来又胖了回去，最后下定决心看着镜子中的自己决定彻彻底底的减肥，再也不要反弹成胖子。

宝宝们，请留下你的关注哦！

当初始终搞不明白的就是自己为什么吃什么都会胖，节食对俺来说太难太难，上学时候每晚的炸鸡腿是俺的最爱，没有它俺睡不着觉。去过健身房发现请私教真的很贵（学生党真的很穷啊…）。 为了深入了解减肥知识，开始逛国外论坛，看健身视频， 想自己琢磨出一套不用节食不用锻炼却能达到减肥的目的，有人说俺异想天开，直到今天俺才知道，很多科学家没有异想天开，都不会有发明创造。也就是俺当初的异想天开才有了今天的成果（害羞脸额呵呵~）。 慢慢的总结了一套减肥理论，首先在自己身上的变化显而易见， 其次是俺帮助了很多身边的朋友成功减脂，现在想来分享给更多人。

减肥，俺们必须先了解一下什么才叫减肥。首先俺们要了解一些基础的减肥知识。 很多人就是对减肥有很多误区，才绕了弯路， 俺会帮助大家系统地梳理一下减肥的基础知识。

大家是不是都有如此的感受

用一张图告诉你什么才是真正的减肥。

觉得俺说的对的，点个小小的关注，谢谢了！

在俺看来，减肥的真谛只有一种，绝对正确且科学。 那么究竟该如何减肥呢？其实，很简单。 俺们要遵循老祖宗的至理名言，即少吃，多动。 “少吃”和“多动”分别代表：

减肥集结号吹响了，可以私信我入群找组织！

俺告诉大家少吃多动的意思。 首先俺们说说“多动”：力量训练 有氧训练 提起多动俺们要从“基础代谢”谈起。

让俺始终放不下的就是你们到底点没点关注啊。

提升基础代谢方法只有一个：力量训练 一个人的基础代谢水平是由他/她的肌肉质量和数量决定的。 所以，力量训练提升肌肉质量（数量）是提升基础代谢的不二法门。 如果你还不明白力量训练对减肥的重要性那俺们就来看看下面这道应用题。

由上题可知，力量训练单次燃脂比不过跑步，但它对基础代谢的促进作用非常显著。 这也就是为什么前两周消耗量全面落后的小顾会“后来者居上”。 力量训练还具备跑步无法替代的“塑形”作用——男生增长肌肉，女生线条紧致。 结论：无力量，不减肥！ 妄想着“纯跑步”减肥的筒子们该醒醒了！ 关于有氧运动，大家都有一些了解了，俺在此就不作唠叨了 这里只说一条：跑步伤膝盖，胖子需谨慎（跑步时膝盖受到至少7倍体重的冲击力） “少吃”：优化膳食结构 减少摄入量 少吃，要从人体三大供能物质说起。 人体有三大供能物质： 蛋白质/碳水化合物/脂肪 所谓膳食结构，指的就是这三种物质的合理搭配。（很多减肥产品都打着膳食纤维的幌子）

最后感谢大家给予的关注，小佳会继续分享减肥知识。

合理的膳食结构对于运动减肥异常重要，千万不可小视（很多直男直女天天跑步 举铁还是瘦不下来，可能就是因为你的膳食结构不合理）。 关于减少总摄入，大家都应该明白，减肥嘛，肯定要少吃啊。 比较建议的每日摄入量：基础消耗的80% 。这个怎么算，大家可以私信我，在这里就不过多啰嗦了。必须注意：一定不能饿肚子！！（别傻了，饿肚子是不能减肥的。） 饿肚子的时候人体的基础代谢会大幅下降（保持饥饿状态40小时以上基础代谢会掉到正常值的60%），让减肥效果大打折扣，所以节食和绝食绝对不可取。 最后俺来个总结吧： 创造热量缺口→输出大于摄入→少吃 多动 多动： 力量训练（提升基础代谢很重要） 有氧训练（中强度运动30 分钟） 少吃： 优化膳食结构（多鱼肉/少主食和油脂，各种猪、牛、羊、马的瘦肉） 减少摄入量（基础消耗的80%）。

上述项目中所有的细节执行标准和方案制定规则， 有需要的话俺会在写下一篇文章的时候教大家。大家不要盲目的减肥，先踏踏实实的学一点减肥知识，再认认真真的研究出一套适合自己的方案，剩下的就留给你的毅力，其实减肥挺简单，只要俺们找对方法。没有关注小佳的亲们，给小佳点个小关注。小佳会继续分享减肥知识，感谢亲们对小佳的关注。小佳会继续努力分享减肥知识，让大家不再走弯路，有不明白的小伙伴们可以私信小佳或者私信加V，或者V群， 每天分享减肥三餐，随时与小佳沟通，争取帮助大家早日减肥成功。