宝宝和妈妈哪个补充dha好（准妈妈如何巧补DHA）

在当今这个科技发展的社会里，许多准妈妈都是从备孕的时候就想给宝宝最好的，聪明的大脑，健康的身体，富足的生活。

怀孕早期，很多营养专家或者医生就会建议准妈妈均衡膳食，补充各种营养，以及DHA。

那么提到DHA，很多人都听说过，但是却不一定了解它的重要性及作用。

DHA是什么？

很多准妈妈都知道DHA能够补充身体的营养，并且也非常喜欢愿意吃这一类的营养品。但是并不是每个孕妇都都懂得吸收DHA的最佳时间。那么是否大部分孕妇都知道DHA是什么呢?

DHA，学名二十二碳六烯酸，是大脑营养必不可少的高度不饱和脂肪酸，它除了能阻止胆固醇在血管壁上的沉积、预防或减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生外，更重要的是对大脑细胞有着极其重要的作用。它占了人脑脂肪的10%，对脑神经传导和突触的生长发育极为有利。

DHA的作用

1、促进胎儿大脑发育。在孕期， DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分。尤其胎儿满 5 个月后，如人为地对胎儿的听觉、视觉、触觉进行刺激，会引起胎儿大脑皮层感觉中枢的神经元增长更多的树突，这就需要母体同时供给胎儿更多的 DHA 。

2、促进视网膜光感细胞的成熟。DHA 不仅对胎儿大脑发育有重要影响，而且对视网膜光感细胞的成熟有重要作用。孕妇在孕期可通过摄入 DHA ，然后输送到胎儿大脑和视网膜，使神经细胞成熟度提高。

3、增进大脑细胞发育。在大脑皮质中，DHA不仅是神经传导细胞的主要成份，也是细胞膜形成的主要成份，大部分的DHA不会被胃液所消化，而直接进入血液，被肝或脑等器官吸收，而EPA及次亚麻油酸却不被吸收，主要原因是由于DHA可经由血脑屏障进入脑细胞，而同是属不饱和脂肪酸的EPA及次亚麻油酸却无法通过血脑屏障被脑吸收。

4、减少产后抑郁。研究显示，我国50-75%的女性都随着孩子的出生经历一段产后抑郁，10%-15%的新妈妈会变得很强烈，被专门术语称为“产后抑郁症”。产后抑郁不仅会严重威胁产妇的身体健康，而且会影响宝宝的发育，导致婴儿发生情感障碍、行为异常。足量DHA可减少产后抑郁症的发生。

准妈妈吃DHA有用吗？

准妈妈每天需要补充大量的营养，对于营养价值颇高的DHA来说，无疑都会选择它，但是吃DHA有用吗?

首先可以很肯定的回答：有用。

目前市面上的很多的孕妇奶粉成分表中也有DHA。DHA是多不饱和脂肪酸，神经系统细胞生长及维持的一种主要元素，是大脑和视网膜的重要构成成分，孕期补充DHA 能优化胎儿大脑锥体细胞的磷脂的构成成分，对胎婴儿智力和视力发育有很大帮助。

不过并非多越好，有医生认为有时候过多、盲目补充营养可能造成营养过剩，反而使一些孕妇面临妊娠糖尿病的威胁。

根据世界卫生组织（WHO）和联合国粮农组织（FAO）联合脂肪专家委员会2008年的建议，孕妇每天至少摄入200毫克DHA。很多人由此将DHA摄入与胎儿智商画上等号，认为服用DHA补充剂必然使宝宝更聪明。

目前并没有可靠的证据证明，服用DHA补充剂可以使宝宝更聪明。胎儿智力形成受多种因素影响，而不仅仅是DHA摄入这一个因素。在整个孕期，准妈妈是否摄入足够胚胎发育所需的蛋白质、是否摄入充足的新鲜蔬菜达到维生素和矿物质需求//是否做到远离高度加工食品、是否经常运动改善血液循环让胎儿获得更多氧气等等这些有益营养平衡和血氧供应的因素，都是对胎儿健康发育有益的，其中自然包括大脑和视力发育。可见仅仅依靠补充DHA，并不能解决所有问题。准妈妈们不应盲目吃这类保健品，更不能超量服用。

其实我们日常的饮食中，也可以摄入DHA，而且与那些补充剂相比，鱼类和海鲜才是补充DHA更好的来源。根据《中国居民膳食指南》的建议，准妈妈在孕中期和孕晚期每天摄入50-100克鱼虾类，就可以满足DHA的摄入需求。