长期跑者的早餐（跑者早餐吃什么）

夏季酷暑，不少跑者把日常的跑步训练改为晨跑和夜跑。这样能够躲避骄阳炙烤，让跑步有计划、可持续的进行，同时也能提高夏跑的安全系数。

但是，晨跑吃什么？这个问题让不少跑者非常困扰。

吃多了？很撑跑不动；

不吃？跑一会儿就饿到头晕；

喝牛奶喝粥？跑动胃胀不舒服...

今天，小编就来和大家聊聊，跑步早餐吃什么、怎么吃。

在聊跑步&早餐的问题之前，我们先来看看，一顿营养丰盛的早餐有多重要！

研究表明，88%的减肥成功的人都有定时定量吃早餐的习惯。早餐对于我们稳定血糖、控制体重、降低血液中的胆固醇含量、保证肠胃健康都有非常大的益处。所以，无论你是否是一位跑者，保持一个好的早餐习惯、重视早餐时间都是非常必要的。

营养的早餐可以为跑者晨跑提供必要的运动能量。马拉松运动员每天要从早餐中社区500-900卡路里的能量，以保证有足够的营养和体力维持训练、保持运动状态。

虽然空腹跑步可以在一定程度上加速脂肪燃烧，加快代谢率，但是同时血浆内高浓度的游离脂肪酸可能会让血小板粘集形成血栓，或者导致心律失常，降低跑步效率，也让空腹跑者置身于危险之中。另外，空腹跑步也常常导致低血糖情况的出现，低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，严重者会晕倒。所以，空腹跑步一般会被认为会危害身体健康，不提倡。

空腹跑步不好，但过于饱腹跑步则更糟。饱腹时，大量的血液集中在胃肠来促进食物消化，此时跑步会造成消化不良，也会增加胃下垂、阑尾炎等疾病风险。

晨跑的本来目的是为了让我们更健康，如果因为不良的饮食习惯而导致疾病，可谓是得不偿失了。

一般的晨跑者可以将早餐分为两个步骤：晨跑前的“必要进食”和晨跑后的“补充进食”。

“必要进食”是指我们在经历一个晚上的休息和恢复后，在晨跑运动前需要为身体补充一定的能量，作为支持运动的营养保障。先喝一小杯温水可以帮我们补充睡眠中所失去的水分，让整个人变得有精神，同时也为起床创造一种仪式感；其次可以吃香蕉、面包之类的小型食物，补充糖分。不建议吃士力架、巧克力等糖分、能量过高的食物，这会引起血糖的不稳定，同时，过于甜腻的口感也不适合夏季的早晨，会让跑者在跑步时喉咙产生干痒的不适感。

吃完“必要食物”可以等30-40分钟再开始跑步，洗漱、穿着装备、简单拉伸、热身行走，这系列跑前的准备工作都可以在此时进行。

晨跑后，我们需要“补充进食”来维持上午的工作和学习生活。麦片、牛奶和中式早餐都是不错的选择。需要注意的是进食时间，一定要严格把控晨跑时间、恢复拉伸时间和上班时间几个节点。不要因为“贪恋跑步”而导致没有时间“补充进食”，一个上午甚至整天没有精神。

夏季跑步讲究多。你夏季会进行晨跑吗？你的晨跑又有哪些“饮食菜单”呢？在留言区和小编一起交流吧！

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