kimiko健身教学（Kimiko小角度瘦身技巧）
在我看过的为数不多，且印象深刻的《康熙来了》中，经常跑通告的舞蹈老师Kimiko，给我留下了很深的印象。
说话总是很温柔，即使被怼被呛；安安静静，但是跳起舞来，又飒又美，兼具性感曼妙和健康力量感。
有很多漂亮的牛仔裤和高跟鞋，都是靠自己的努力，开工作室，代课，跑通告，满足自己心中少女心的幻想；
坚持自己的审美和理念，勇敢告诉所有人，自己的体重是56公斤，惊讶全场。
因为她身上很多健康的肌肉，她不需要节食，用运动来消耗，锻炼每一处肌肉并塑造曲线，我也是那时才知道，什么叫体脂，什么叫围度，什么是体型，什么是体态。
在十几年前那个还在刮着各种不健康的极端减肥大法的年代，大家为了美无所不用其极，她周围不乏很多清瘦的女明星，这个相对她身高，其实绝对算不上胖的体重，确实让我充满“外貌焦虑”，忧虑自己突然过50公斤的体重的少女时期，充满了新的希望。
一个普通人的生活里，一个女孩从小到大的成长过程中，会经历太多太多的“低自尊”时刻，还不自察。平白无故，徒增了许多烦恼和自我成长的阻碍。
我为了摆脱读书时期，因为同学们无意的起哄，过度在意别人对我的评价，导致的“外貌焦虑”，整整走了十几年的弯路。
那期间，我总因为自己没有倾城倾国的外貌，就极端地否定自己拥有的一切优点，放大自己的缺点，不断自我否定，焦虑中病急乱投医，用错误方式和过度消费来弥补。
身高168厘米，还是想靠断食把体重控制在50公斤以下；开始研究市面上的整容手术，把全部的注意力和精力放在提升颜值上——产生了过度的幻想，只要我变得够好看，恋情也好，生活工作也好，一定都会顺心顺意。
回忆一下，大家都有太多相似的经历——因为我们被“白瘦幼”的主流审美绑架着，像台前光鲜亮丽的女明星一样，小心翼翼，怕胖不敢吃，怕丑不敢老去。
因为不知道自己真正需要的是什么，因为没有能力坚定地分辨出，什么样的信息才是对的，所以我们放弃选择，随波逐流，习得性无助导致了“低自尊”自我否定惯性。
KIMIKO 说，“我是舞蹈老师，不可能为了变瘦就不吃饭、不锻练肌肉。”
我们挑剔自己和羡慕别人身材的时候，往往都直接投射出自己心里最在意的缺点——腰粗腿粗蝴蝶袖。
其实，每个人都有属于自己的体型比例。每个尺寸的女孩，一定都有自己的体型烦恼。其实纤细的身材也许也会羡慕微胖女孩子的曲线。
我们不该被严苛的审美标准绑架，单纯认为瘦就是漂亮，这是一种偏见。
但我们更不能走另一个极端，刻意忽视自己不正确不健康的习惯，放弃做一个女孩，做一个女性可以享受的美和快乐。
所以当这个坚持自己审美和推广小角度短时间训练的Kimiko，出版了这本《身材管理》，我毫不犹豫入手，打算代替已经做腻了的美丽芭蕾。
简单清晰，图文并茂，非常便携，还是那个熟悉的Kimiko。
《身材管理》一书中，Kimiko根据自己 20 余年的观察指导经验，针对臀、腿、肩、胸四个重点部位倾囊相授，不限制时间和场地，随时开启的小角度运动，帮助解救你的体态危机。
1.有些人没怎么运动，为什么看起来却很瘦？有些人为什么怎么都瘦不下来？
除了天赋异禀，肌肉含量高，增加快的少数幸运人之外，大部分“干吃不胖”的健康的人，都有很良好的生活方式和运动发力习惯。
好习惯，润物细无声，比刻意练习可能更持久有用。
人体能完成的任何一个动作，都是一组或者几组肌肉共同发力完成。其中，起主导作用的肌肉叫做“主动肌”，其余“协同肌”只是配合它完成动作。
所以做深蹲的人，有的是想要翘臀，有的想要瘦大腿，如果“主动肌”一直锻炼的是大腿，而又不充分拉伸，只是发力，就会导致，不仅没有练出臀部，腿还越来越粗的情况。
快走慢跑也是同理，有些人的姿势不对，导致越锻炼腿越粗——这就是肌肉之间的代偿作用，本应该核心发力带动腿，但是如果只靠腿部肌肉用力，替代了本该被锻炼的腹部肌肉，单一肌肉越锻炼越强壮，自然腿会变粗。
不正确的姿势，甚至会导致不可逆的严重损伤。比如错误姿势跑步，很容易损失半月板。
如果姿势正确，大部分肌肉是在一起用力，整个人就会呈现收紧而不是松散状态，自然看起来就比较瘦；核心稳固，便有足够的支撑力让身体带着四肢去运动，躯干结实、四肢紧致，也就不再容易复胖。
2.没有捷径，更没有毫无风险的一劳永逸
不想辛苦流汗，自然有极端快速的方法——比如神经阻断术，利用电烧破坏支配小腿腓肠肌的运动神经来达到瘦小腿的目的。
腓肠肌、比目鱼肌、脚、肌腱和骨骼相连撑起我们的人体。图1中可以看到，腓肠肌位于浅层，大部分为快速收缩纤维，比目鱼肌位于较深层，以慢性收缩纤维为主。阻断支配腓肠肌的运动神经时，虽然腓肠肌是会萎缩，但极有可能出现神经代偿性肌肉肥大，其生理功能(快跑、跳跃、蹲跳)也会受影响。
任何违背人类自然构造的做法，一定都是有风险的。有勇气接受手术后遗症，为什么不愿意相信自己是可以的，即使进步缓慢，一旦开始，改变就会不断发生。
（三）身心健康一定是第一位，忙，累，穷都不是借口还有一种“锻炼困难症”，虽然知道运动的好处，但总是认为自己，没有时间，很难坚持，怕辛苦怕疼怕累。
面对当下社会的压力，让自己变得健康是首当其冲的刚需。
Kimiko十几年前在综艺节目里，一直就在强调，用小角度运动，时间短，难度低，易坚持，让大家更容易入门培养习惯，纠正体态和姿势——
在该用力的地方使力，达到真正的运动量。即使运动幅度不大，也能达到高度消耗的运动效率。
《身材管理》提供了划分十二种体型的细节，让大家判断，有效率地找出适合自己的小角度运动。哪怕是最基础的站姿和坐姿，也可以悄悄地调动深层肌群，提升基础代谢，让自己坐着也能变瘦一点。
其实运动和营养学，养生，中医，冥想很多学科之间都有相通之处，好的“微习惯”看似不起眼，叠加在一起，就能塑造越来越健康的身体。
1.我们要正确认识自己生理和能力上的局限。有局限不可怕，突破自己，今天比昨天更好，就可以。
我体能一直不好，没有运动细胞，却还是愿意坚持锻炼，是因为受到自己特别喜欢的女性的力量girls’power的代表的鼓舞——
好莱坞特技替身，极限运动女超人，在美国极限体能王的节目里各种漂亮通关，不输给男性的Jessie Graff。
她的存在，证明了天赋和后天努力，是可以战胜女性生理上的先天劣势：
代表美国出征，是USA vs World三队百里挑一的挑战者中，唯一的女性。而且在stage 1第一关就意外出局的不利影响下，顺利征服stage2，创造了记录和奇迹。要知道，在场的男选手都不是全部通关。
她获胜的那一刻，解说员和观众，包括她的队友以及竞争对手们全都疯狂地欢呼。
因为太艰难，但也证明了再困难，也不是不可能。
解说员的旁白最为贴切，she made history "herstory"。“历史”的英文单词 history是巧妙包含了男性“his”，即“他的故事”；我没去查证是不是构词来源就是因为“历史=他的故事”；但Jessie所创造的记录，足以改变历史，历史也可以是“她的故事”。
每次在精疲力竭或者累觉不爱的运动瓶颈时刻，我都会用她激励自己，虽然变不成超人，但偷偷抹眼泪，不如流汗掉称~~~
2.运动会建立自信，自强的独立人格——不被裹挟，不被所谓主流审美绑架
2020年的三八妇女节这天，中国首位UFC冠军张伟丽，在UFC248的比赛中，不负众望击败波兰挑战者乔安娜，卫冕成功！
不仅仅是比赛的胜利，打破记录这么简单，她用漂亮的表现，沉着自信的大将风范，让对手又输比赛，又输风格和人品——一个会拿疫情开玩笑的人，不配成为冠军。
张伟丽在现场赛后采访：来这边比赛非常不容易，我的祖国正在经历疫情，但是现在疫情已经不是中国人的事，希望大家共同努力战胜疫情；在这个八角笼里所有人都值得尊重，不希望在这里说垃圾话，在这个平台都是武者，需要互相尊重，给孩子们做好的榜样，是冠军不是暴君。
当面对那些质疑她不够女性化，不够美的肤浅言论，张伟丽的回答更是自信满满，铿锵有力又机智——就是想挨打，也是要付钱的。
她们接受自己的与众不同，我愿意展示给世界多种多样的美和可能性，带给更多和她们一样的少数同类以希望。
不卑不亢，有同理心更有责任心。每次看这些巾帼英雄我都格外热血沸腾，女性的力量girls’power，说到底，用一个词概括足矣，就是方方面面的“游刃有余”。
借用我很喜欢看的蒋勋先生的《品味四讲》里的一段话做结，再妙不过了：
“游刃有余”是生命有了挥洒的自由，“游刃有余”是自己的身体感觉到了空间的自由。
“游刃有余”是使自己从许多牵绊与束缚中解放出来，还原到纯粹的自我。
运动，是为了让我们从不自信中解脱出来，拥有人生掌控感。当我们可以凭借努力，让自己又健康又精神，那种成就感，那种自信，才是运动真正让人脱胎换骨的原因。
自由，掌控感，有选择的人生就是我们能给自己最好的礼物。
其实，想要通过运动改变，不应该只是女性的自觉，男性，尤其是困在办公桌旁的上班族，也更加需要。
我们习惯于久坐、塌腰、弓背，日积月累便容易造成下半身水肿、小腹凸起、身体线条不好看等问题，久之代谢也会变差，甚至影响身体健康并使体能下降。心理年龄还不成熟，身体先行老化，提前让人感受精力不足，体力不支的岁月不饶人——这都是当代人缺乏运动的亚健康状态。
《身材管理》这本书，就是想告诉我们，再忙碌的日常我们都能一点一滴调整姿势，养成良好生活习惯，调动身体深层肌群，最终拥有健康、稳定、不易复胖的健康身材。
健康，才是最美好的。
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