戴护膝对膝盖疼痛有好处吗（平时戴护膝能保护自己的膝盖吗）

生活中我们做各项运动时，运动姿势不正确或者运动时受到的外力超过身体能够承受的最大限度都会导致各种运动损伤，膝盖受伤或者打球跑步的时候，是不是该戴个护膝防止受伤？为了防止这些损伤，除了在运动前做好准备活动、运动过程中加强各部位的训练之外，就是选择适当的防护产品进行防护。

我们需不需要戴护膝，我该选择什么样的护膝，我什么时候需要戴护膝？今天就为大家解答一下

我们见到的防护类护膝也是多种多样的，有的开放式的，有的是闭合式的；有的中间带个圈，有的不带。

开放式的护膝较好的一点就是可以根据自己的腿围来调节护膝的松紧，更好的贴合关节，具有一定的普适性，少了许多选尺码的烦恼。对于懒人来说，比较友好，因为不用脱鞋！但是其弊端在于随着使用时间在增加，护膝上的魔术贴粘合性变差，使用过程中魔术贴会有松开的风险。而且开放式护膝带子较多，相对比较麻烦。闭合式护膝就需要穿戴者在购买前做好功课，量好自己的大小腿围度，选取合适自己的尺码。

开孔式护具在护具髌骨前方的位置设计了一个开孔，对于一些髌骨压力过大、髌骨活动轨迹不正以及膝前痛的患者，这样的设计可以帮助他们稳定髌骨，减轻髌下压力，降低由于髌骨不正常的位移而引发的疼痛。

鲍尔芬基础防滑款

与不开孔的护具相比，这种开孔式的护膝降低了髌骨上方的压力，减轻髌股关节面摩擦。同时，专业的运动护膝在膝关节两侧会有支撑，根据佩戴者所需的防护等级不同，所用的支撑物也不同。有弹簧、内置牵引物、钢板等。

鲍尔芬P3防滑

对于ACL损伤过后的小伙伴们，三个月去掉铰链式支局后，可以选择防护性能较高，带钢板的护膝（鲍尔芬S款）；对于一些髌骨脱位保守治疗或者术后的患者，可以选取带有内置牵引物的护膝（鲍尔芬P3），给予髌骨一个向内的力，防止其再次脱出。而对于伤势较轻或者术后重返运动的患者，再次进行运动时可以选取较为轻便的带有弹簧支撑的护膝（基础防滑款）。

鲍尔芬S款

还有人会问，我膝盖不好，那我戴个髌骨带好不好？髌骨带主要是针对的人群是髌腱炎患者。髌骨带可以固定髌骨，减少半月板磨损，稳定髌骨。非髌腱炎的膝关节问题佩戴髌骨带作用并不明显。

髌骨带

首先从原理上来讲，肌贴更多的是刺激皮肤，增强本体感觉来辅助肌肉工作，达到保护我们膝关节的目的。肌贴的功能虽然强大，但是说到底也只有薄薄的一层布，虽然对损伤的预防有一定作用，但是强度有限，还是不能完全取代护具。不过当我们进行一些轻强度的运动或者症状不明显以及日常生活中进行一些功能矫正时，肌贴也是一种很好的选择。而且肌贴对于我们一些损伤部位的减压以及消肿有着明显的疗效。

肌贴

护膝虽好，但也不是所有人都适合佩戴，假如你拥有一副强壮的膝盖，那么就没有必要提前穿上护膝来预防损伤。佩戴护膝是运动损伤后的“止损”方式。甲之蜜糖乙之砒霜，长期佩戴护膝也产生弊端。佩带护膝时，护膝为我们的膝关节提供了良好的支撑，这些工作本应该由我们膝关节周围维持稳定的韧带和肌肉完成的，长期佩戴护膝，膝关节周围的肌肉就会“偷懒”，膝关节周围的肌肉长期得不到锻炼就会变得越来越弱。当我们离开护膝的保护就会变得更加容易受伤。这就是一些人说的，穿护膝穿上就脱不下了了。

所以加强膝关节附近的肌肉才是保护膝关节的“王道”。在选取护膝时，如果尺码不合适也会出现一定的隐患。太松了起不到良好的保护作用，太紧又会影响膝关节周围的血液循环，时间一长就会造成腿部麻木或抽筋，增大了受伤的风险。另外，一些未在髌骨附近设计减压的护膝，由于其佩戴时髌骨完全被覆盖，髌下压力过大，当关节弯曲角度过大时会增大髌股关节面的磨损，久而久之就会增加髌骨关节退化，加剧疼痛。

总之，保护膝关节的第一层“盔甲”是我们的肌肉，如果肌肉不足以维持稳定性或者膝关节受过伤，稳定性等不足时，我们可以佩戴适合自己的护膝加强关节稳定性。