拉屎的时候生孩子(她生孩子比我拉屎还快)

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原创 | 孕事

怀孕生娃的女明星,到底是怎样一个物种?

相信不少妈妈都和孕事妈有着同样的感慨和好奇,她们仿佛具备神奇的超能力,不仅可以怀孕不长肉,还能生完秒恢复!

前两天,多家日媒宣布石原里美将于本月25日正式复出,还晒出了石原里美产后参加节目的照片。

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看完照片,网友震惊了:这哪里看得出是产后3个月?

照片里,石原里美一袭优雅长裙,皮肤透亮,笑容甜美,状态满分,这产后恢复速度真是惊人。

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但了解过十元(石原里美的昵称)的就知道,人家这速度只是正常发挥。

十元是圈里出了名的“拼命三娘”,拼到什么程度呢?看看她的日程安排表就知道了。

整个孕期,她只休息了14天,其他时间基本都是在拍戏、录节目。

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22年1月中旬,感染新冠,停工了2星期。

22年2月初,病好了,正式复工。

22年3月10日,怀孕8个月,她参加了奥斯卡金像奖,还拿了个最佳女配。

2022年4月13日,临产前7天还挺着大肚子录制了综艺。

2022年4月20日,正式宣布待产!

2022年4月23日,官宣生下儿子!

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这生娃的速度,让网友都忍不住调侃:“她生孩子,怎么比我拉屎还快”!

产后,大家都以为她会好好休息,结果没过几天,日媒就发通稿说:十元估计产后15天复出,她将成为产后最快复出的女艺人!

在她之前,产后最早复出的是北川景子,产后2个月恢复工作的,这项惨无人道的记录,被十元刷新了,她产后只休了15天的产假。

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果然,女明星和普通人就不是一个物种啊。

提到自己产后复出,十元对此表示:产后复出工作,主要还是根据自己家庭的情况,带孩子的分工,还有产后身体恢复的程度决定!

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看了十元的的分享和产后状态,网友们是纷纷感叹:这产后复出首秀的状态也太好了吧,和以前完全没区别,还是那么瘦,还是那么美,美得不像生过娃!

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甚至还有不少网友在线求问十元产后恢复的秘诀:姐姐都是怎么都产后康复的?

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这产后状态也难怪网友会如此感叹和好奇,确实恢复的很不错,一直以来,明星妈妈产后恢复的秘诀也确实是最让人关注的。

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那产后妈妈应该怎么做才能在产后恢复快又好呢?今天孕事妈就来好好说说产后康复那些事!

产后康复是每一个产妇的必修课

做好了真的可以恢复好又快!

产后康复,其实是很多妈妈会忽略的一点。

有些妈妈是搞错顺序,把产后瘦身当成了产后康复。

有些妈妈是因为带娃太忙太累,忽略了自己的身体其实也需要时间来修复。

张歆艺在产后就分享了自己的经历,产后半年,她一直坚持做产后康复,她坚持做普拉提,请专业的人指导修复腹直肌。

在照顾宝宝的同时,她也兼顾自己的身体恢复。

虽然产后半年她体重没有降下来,但身体各方面的机能都恢复的很好,就连老师都夸她:你真是我带过产后里边自己恢复最快的,腹直肌已经完全和上了!

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对此,张歆艺也分享了自己的看法,她也曾看过很多文章,提到产后子宫脱垂、漏尿等,但其实这些完全可以避免!

她总结的经验就是:做好产后康复!

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产后半年里,她积极的做康复,等身体恢复之后再开始瘦身,如今的她恢复的真的很好。

为产后妈妈,何洁就因为没用对方法,急于瘦身,结果越减越肥,生育的损伤也越来越重!

生完三胎的何洁,胖了不少,为了减肥,她跳过街舞,去过健身房,吃过减脂餐,代餐饼干,减脂饮料....可始终是没效果。

为了瘦,她决定尝试瑜伽,结果就在这里发现了问题,瑜伽老师告诉她:你现在的身体状况不能进行任何运动,不能去健身房,不能跳舞,只能躺着练习,原因就是——腹直肌分离!

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何洁的腹直肌分离超过2指以上,如果不先做产后康复就进行运动瘦身,会更加重腹直肌的分离情况,也会让身体无法恢复到孕前。

想对所有产后妈妈说:经历过分娩的身体存在着多种损伤,要恢复一定要用对方法,先要明确自己的身体损伤,再进行修复!

那产后康复具体应该怎么做?正确的顺序是什么?产后不同阶段可以做些什么帮助恢复?

孕事妈今天整理了一份产后修复攻略,不同时期有不同的重点,妈妈们快来学抓重点!

产后康复第一阶段

月子期:产后0—42天!

月子坐得好,产后恢复快,好好坐月子,可以让身体的精气神恢复,也能为后续的康复打好基础,月子期的重点是:护理好伤口、促进子宫恢复。

1、护理好伤口

①顺产妈妈:撕裂和侧切伤口。

产后阴道充血肿胀,再加上撕裂侧切伤,会有一段很难熬的日子,一般不严重的侧切或者撕裂伤口,只要没有被细菌感染,一周或者更长一点的时间就长好了。

①术后24小时内,可以用冰袋对伤口进行冷敷,减少不适感。

②保持伤口清洁干燥,如果不小心弄湿,需要立即擦干,并涂上碘伏。

③每次解完大小便后,一定要清洁会阴部,保持干净,擦干后再涂碘伏。

④伤口恢复时会有刺痒,千万不要手抓止痒。

⑤大便时,可以用干净的垫子或毛巾按在疼痛部位,然后从前向后擦拭。

②剖腹产妈妈:手术切口。

剖腹产是一个腹部大手术,伤口需要更精细护理。

●严格按照医生给的伤口护理说明来护理伤口,预防感染。

●术后24小时里用无菌绷带隔离固定伤口,减少感染的机会。

●术后卧床12-18小时,给身体必要的时间来恢复,一旦尿管取出,要试着站起来走一走,帮助血液循环。

●让伤口通通风。绷带移除后,就让伤口通通风保持干燥,这有助于促进伤口愈合,穿宽松的衣服即可。

●不要直接用腹部力量坐起,伤口没愈合前少抱一些宝宝,减少伤口受力。

●咳嗽、大笑、喷嚏等不要太过用力。

●在床上多翻身,平躺或左侧卧,双膝弯曲,保护好伤口。

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无论是顺产妈妈还是剖腹产妈妈,在产后第一周都可以做红外线理疗,也就是“烤灯”,可以帮助保持伤口位置干燥,促进恢复。

2、促进子宫恢复

怀胎十月被撑大的子宫恢复到孕前正常大小,这个过程叫子宫复旧。

最好帮助子宫复旧和恢复的方法是坚持母乳喂养,这可以促进子宫的收缩,一般情况下,在产后10天左右子宫就差不多下降到盆腔内,4—6周后子宫得到完全恢复。

产后康复第二阶段

身体损伤的黄金修复期:产后42天—6个月

度过了月子期,内脏基本归位,身体疼痛也基本消失,妈妈的精神也得到恢复,接下来就可以进行针对性的修复,重点是盆底肌修复和腹直肌修复。

产后42天的康复检查,每个妈妈都要去,医生可以检查身体损伤的程度,视情况进行康复治疗。

1、盆底肌康复(产后42天—6个月)

产后42天~1年内是产后盆底修复的黄金时机,其中产后半年内是治疗的黄金期。

如果只是轻微的问题,可以自己做一些日常生活的改变和一些运动来帮助骨盆底恢复。

①生活方面

①等到身体恢复就开始瘦身。多余的赘肉会给膀胱带来压力。

②定时排尿。不要等到憋不住了再去排尿,每两到三个小时去一次洗手间排尿。

③尽量避免便秘。这样大便就不会给你的膀胱带来额外的压力。

④每天至少喝八杯水。少喝水来控制小便只会让你更容易脱水和尿路感染。

②做盆底肌恢复锻炼

权威医学组织一致推荐的正规训练是凯格尔运动,凯格尔从孕期一开始就可以做,除了预防尿失禁、痔疮,还能减少顺产的撕裂程度,但要记住一点:凯格尔运动必须要使盆底肌达到相当的训练量才可能有效。

可参照如下方法实施:持续收缩盆底肌不少于 3 s,松弛休息 2~6 s,连续 15~30 min,每天 3 次;或每天做 150~200 次。持续 8 周以上或更长。

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注意:如果练习凯格尔运动后半年了,效果还不好,则需要到医院接受正规的盆底修复治疗(电刺激、磁刺激、生物反馈),来治疗轻微的盆底功能障碍!

2、腹直肌分离(产后42天—6个月)

至少有一半的女性在生完孩子后会经历腹直肌分离,腹直肌分离非常毁身形和健康,首先是会导致大肚子,其次会引起腰背部疼痛、骨盆区域疼痛、排便问题等。

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如果不确定自己是否有腹直肌分离,可以自测,方法如下:

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仰卧平躺、膝盖弯曲,收腹挺胸抬起头,像平时做仰卧起坐一样,之后用一只手从上向下用手指垂直下探→

正常人一般没有深沟,腹直肌之间宽度不超过2指,如果用手指可感到有深沟,两侧腹直肌之间距离超过2手指宽,则说明有腹直肌分离,其中宽度越宽,说明腹直肌分离的情况越严重。

腹直肌分离如何处理呢?

对于轻微的腹直肌分离,一般在产后4-8周内自行恢复。

如果分离间隙没有改善,或者无法自测,及时找医生检查,产后42天的常规体检,妈妈们一定要去,让医生检查腹直肌的分离情况很重要。

注意:腹直肌分离三指以上的妈妈,建议及时就医,虽然腹直肌分离不接受治疗也可以,但它可能会增加你背部受伤的机会,并使腹部更难恢复。

产后康复第三阶段

身体塑性理想期:产后6个月—12个月

只要积极的做好了产后康复,半年时间各方面身体的损伤都能得到很好的修复,到这个时候,可以进行减脂瘦身了。

产后瘦身最有效的方法是:合理饮食 运动消耗!

①吃正确的量。如果是母乳妈妈,千万不要一直浓汤大补,高浓度的鸡汤、鱼汤最大的“贡献”就是长!脂!肪!在母乳喂养期间,每天摄入的卡路里在1500-1800卡路里就够,不需要暴饮暴食。

②每周至少要运动150分钟。等到身体完全恢复,就可以慢慢开始运动,刚开始从轻度运动开始,再慢慢增加运动强度。

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产后半年,妈妈们可以自由安全运动的时间和强度了!

最后孕事妈要重点强调,产后康复很重要,但不是所有产后康复项目都有用。

孕事妈整理出三个最常见的产后修复大坑,妈妈们一定要避开:

①满月发汗:排毒是假,要命是真!

出汗是人体自我调节的生理现象,盲目用外力去干预,有害无利,如果是炎热夏季,盲目发汗要高度警惕脱水、代谢紊乱、中暑等问题。

②骨盆修复:骨盆修复,不仅没用还伤身!

产后的骨盆变宽是完全正常的,这个正常的变化,会随着时间推移而改善,不需要人为干预。

什么徒手骨盆闭合、仪器骨盆闭合,如果用力不当,只会让妈妈们受伤。

产后骨盆变宽,一般在产后6个月左右会逐渐恢复!

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③卵巢保养:卵巢保养,纯粹是坑妈!

市面上的卵巢保养大都是这几种:精油按摩卵巢、红外线理疗、电疗保养、内服保健品保养。

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我们先了解一下卵巢,正常的卵巢只有一个扁扁的西梅的大小,隐藏在盆腔深处,卵巢与肚皮外的各种组织,隔着皮肤、浅筋膜(皮下组织)、肌肉、深筋膜、腹内筋膜和肠组织。

所以说,精油护理不到卵巢,按摩也按不到卵巢,按摩治疗卵巢疾病,更是扯淡!

好了,科普完毕!希望每个妈妈都能好好的恢复到孕前!

参考文章

https://www.babycenter.com/0_diastasis-recti_10419293.bc

https://www.whattoexpect.com/pregnancy/pregnancy-health/diastasis-recti-and-pregnancy/

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