怎么样运动可以减肥（运动能减肥吗）

为什么你都在运动，就是减不下来肥？因为每天运运动虽然能健身，但健身和减肥是两码事。

减肥，涉及到摄入和消耗的问题。

只要摄入的能量>消耗的能量，消耗不完的多余能量就会被我们身体以脂肪的形式储存起来。

也就是说，减肥必然涉及两个方面，一是摄入，二是消耗。

我们一天中所有吃的、喝的所有东西都属于摄入能量。

而消耗的途径主要有三个:

基础代谢产生的消耗、活动运动产生的消耗、进食消化产生的消耗。

活动运动产生的能量消耗，只是消耗的中一部分而已。

如果摄入的能量太多，基础代谢消耗得又少，即使运动了，也起不了多大减肥作用。

更重要的一点是，很多人都高估了运动产生的消耗量。

实际上，运动能消耗的热量是很有限的。慢跑半小时约能消耗300千卡，一包的薯片的热量大概500千卡。几口吃完的小小一包薯片，要跑步近1小时才能消耗掉。

如果因为有了运动量而放松了饮食，多吃两块饼干、多喝一罐可乐，正餐再多吃几口，这部分热量都是很难通过运动减掉。越减越肥，就是这么来的。

运动，能锻炼身体，但运动≠减肥。

减肥关键80%在饮食

既然运动减肥效果差，尤其对于肥胖者来说更“不值”，是不是该放弃运动呢?

也没有那么绝对。

想要单靠增加运动量来增加消耗，很难达到减肥效果。但是运动可以起到锻炼肌肉的作用。

肌肉量增加，有利于基础代谢的提高，可以增加身体在静息状态下的能量消耗。

做自己喜爱的运动，也有利于调节心理状态，发泄压力和情绪，有利于调节内分泌。内分泌与代谢也是息息相关的。

简单来说就是一句话:运动对减肥有帮助，但光靠运动很难减肥。饮食管理比运动更重要。

减肥成功的关键，80%在于饮食，20%才在运动。

在加强运动的同时，饮食上至少要注意四件事:

01 吃天然的食物

多吃天然的、新鲜的食物，比如蔬菜、水果、谷物、薯类、豆类、奶类等。天然的食物，营养更完整，升糖反应更低。

肉类也要尽量选择少加工的瘦肉或海产类，不要选择午餐肉、培根、肉丸等加工肉。

经过多重加工的肉食钠含量更高，还会加入较多淀粉，常吃不仅会长胖，也会导致水肿。

02 不要节食

规律饮食，可以少吃多餐，不要节食。规律饮食是代谢的保障，脂肪燃烧也需要营养。

三餐定时，饿的时候适当加餐，不仅能给身体脂肪代谢供应充足的营养物质，也能有效避免暴饮暴食。

03 吃优质主食

不吃主食，糖分摄入不足，不仅会导致摄入的蛋白质被浪费于供能，不利于保证机体代谢。所以减肥也要吃主食。

但要记得，不是只有米饭面条才算主食。玉米、薯类、谷物杂豆、块茎类蔬菜如莲藕、土豆、山药等也算主食，而且是更优质的主食。

04 充足补水

水是新陈代谢的载体。水分充足，机体代谢才能顺利进行，代谢产物才能排出。每天至少保证2000毫升的饮水量。运动出汗量大还应适当增加。

在合理饮食、保证营养的基础上，每天保持半小时左右的有氧运动，活动身体，调整心情，这才是减肥最佳的方法。

别再埋怨减肥没效果了，运动减肥前先问自己一个问题:我吃对了吗?