把玉米当一日三餐主食可以减肥吗(适合减肥吃的6种主食)

“女人不狠,地位不稳,百年大计,减肥为本”。

减肥永远是女生逃不过的一个话题,不管自己身材是胖是瘦,总会将减肥挂在嘴边,但是在日常生活中,真正能把自己的身材管理好的,实在是少之又少。

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一提起减肥,我们最先想到的就是6个字:管住嘴,迈开腿,二者缺一不可,然而很多女性还没有迈出第1步就失败了,因为她们控制不住自己的食欲,在平时吃的食物热量比较高,减肥大业就此失败。

尤其是主食,很多女性朋友在平时的饭量比较大,喜欢吃馒头,面条,米饭等各种主食,但是在减肥期间吃这些主食,难免会导致体重无法大幅度下降,因此选对主食很重要。

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下面就给大家介绍6种适合减肥期间吃的主食,除了玉米之外,你还知道哪几种呢?不妨了解一下。

适合减肥吃的6种主食,玉米排最后,第一个建议多吃,建议了解

1、糙米

糙米属于粗粮,虽然热量比较高,但是口感比较粗硬,需要细嚼慢咽,进入肠胃之后,消化的时间也比较长,更容易产生饱腹感,从而起到减少进食量的作用。

除此之外,糙米含有的膳食纤维能够促进肠胃蠕动,帮助排出体内的毒素,是健康的瘦身食材,胚芽中含有的B族维生素和维生素E能够调节内分泌,促进身体新陈代谢,对于减肥也有帮助。

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2、紫薯

紫薯中含有丰富的花青素以及多种微量元素,能够补充身体所需营养,而且同等比重字数的热量仅为米饭的1/3,不仅热量低还能增加饱腹感是减肥人群的最佳主食之一。

在吃紫薯时也要讲究烹调方式,最好以蒸煮的方式,蒸煮之后的紫薯不会产生多余热量,同时营养成分也会被保留下来。如果不喜欢蒸紫薯,也可以用紫薯做粥,都是不错的选择。

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3、燕麦

燕麦属于粗粮,含有丰富的植物纤维,能够起到润肠通便的作用,而且其中的燕麦胶具有降脂成分,能够抑制人体中胆固醇的合成,建议在减肥期间吃点儿燕麦。

除此之外,燕麦中还含有一种可溶性纤维,属于益生元,可溶于水,会变成减慢消化的凝胶,从而使人体产生饱腹感,减少其他食物的摄食量,也有助于减肥。

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4、豌豆

豌豆中含有丰富的蛋白质、膳食纤维和维生素C,常吃有美容养颜、促进肠胃蠕动、增强免疫力、改善便秘、减肥去脂的作用。对于水肿型肥胖的人来说,豌豆含丰富的钾,可帮助排出体内多余的水分,进而达到减肥的效果。

另外科学家发现豌豆分离蛋白尤其适用于减肥食品,因为豌豆分离蛋白中的两种氨基酸——赖氨酸和精氨酸的含量特别高,赖氨酸可以保持身体苗条,精氨酸在减少脂肪的同时可以提高肌肉质量。

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5、红薯

红薯中含有均衡的营养成分,例如维生素A、B、C和纤维素,能够对肠道有很好的蠕动作用,防止便秘,帮助身体排出毒素,促进排泄畅通。

而且红薯低热量又饱腹,每100克红薯中的脂肪仅有0。2克,是大米的四分之一,因此它也被称为天然绿色食品,红薯还能阻止糖分变成脂肪的特殊功效,用来减肥效果很不错。

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6、玉米

玉米中含有丰富的膳食纤维,能够起到润肠通便的作用,再加上淀粉含量非常高,在胃中停留的时间比较长,吃完玉米之后饱腹感非常强,从而减少了其他食物的摄入量。

除此之外,玉米中含有丰富的镁元素,这种元素能够促进肠道蠕动,帮助排出体内的毒素和垃圾,因此吃玉米是有利于减肥的。

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阅读延伸——减肥期间,不吃主食可取吗?

在现实生活中,很多爱美的女孩都崇尚各种减肥方法,当下比较流行的就是不吃主食减肥,但是在医生看来,这种减肥方法不仅不健康,还容易诱发疾病。

第一,不吃主食,人体所摄入的碳水化合物就比较少,脑细胞、心脏细胞的能量都是来源于糖类,也就是碳水化合物消化、吸收以后,成简单糖,被人体吸收来提供能量,如果碳水化合物摄入不足,人体就会有很多的不适感,比如心慌、头晕、精神状态不佳;

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第二,如果不吃主食,动物性食物,脂肪、蛋白质就摄入过多,加重肝肾功能的负担,久而久之,肝功能、肾功能可能会出现一定的损害;

第三,不吃主食,虽然短时间内能够减重,但是很难坚持,隔一段时间重新再吃主食,饮食过量,就很容易复胖,而这种复胖也很难再减下去。

所以在现实生活当中并不推崇不吃主食来减肥。

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