非常实用的60个健康小常识(健康小知识安度)

安度“多事之秋”之一

今日翻阅笔记,看到一篇安度“多事之秋”的摘录,觉得挺实用的,现分享给网友,希望网友特别是年长的老人安全度过‘夏秋’之交。

立秋已10多天了,一场秋雨也没有把闷热带走。初秋,由于盛夏余热未消,湿气较重,常有“秋老虎”出现。但中秋之后,雨水渐少,昼热夜凉,易伤风感冒,旧病也易复发,所以有“多事之秋”的说法。有医学专家从起居、饮食、防病、运动等方面介绍了一些养生知识,帮您适应秋季的天气变化。

秋季锻炼要留“余地”

今年的秋季天高气爽来的晚一些,但也让人有到外面活动的想法。的确,趁此季节好好锻炼一下身体,对迎接严冬的考验非常有必要。不过如果没有掌握正确的锻炼原则,反而可能伤了自己,锻炼要讲方法。

非常实用的60个健康小常识(健康小知识安度)(1)

秋季气温开始下降,人的肌肉和韧带容易反射性地引起血管收缩,关节生理活动度减小,极易造成肌肉、肌腱、韧带及关节的运动损伤。运动中除了做好充分的准备活动外,运动的幅度、强度都要重视,不要勉强自己做一些较高难度的动作,中老年人在秋季锻炼时更要“留有余地”。秋冬季心肌梗死的发病率会明显提高,本身有高血压的病人秋冬之交时血压往往要较夏季增高20毫米汞柱,易造成冠状动脉循环的障碍,最好在晨起时喝杯白开水,以冲淡血液,选择舒缓的运动方式。

特别提醒:秋天许多人在马路边锻炼。秋季尘土飞扬,空气受到污染,在马路边跑步,会吸入更多的灰尘和汽车排出的有害气体,增加对身体的损害。所以晨跑和锻炼最好选择在公园等安静又干净的地方进行。

非常实用的60个健康小常识(健康小知识安度)(2)

秋天要防五种病

秋天需预防的常见病和多发病有:

一是胃肠道疾病:秋季食欲提高,暴饮暴食易使胃肠负担加重,功能紊乱;昼夜温差大,易引起腹部着凉,致使肠蠕动增加而导致腹泻。

二是秋燥症:秋季天气干燥,易出现鼻咽干燥、声音嘶哑、干咳少痰、口渴便秘等一系列燥症,俗称“秋燥症”,还会诱发许多感染性疾病。

三是呼吸道感染:秋季呼吸道黏膜不断受到乍暖乍寒的刺激,极易伤风感冒,还会引起扁桃体炎、气管炎和肺炎。患有慢性气管炎和哮喘的病人,症状也往往加重。在秋天应注意天气变化,及时增减衣服,加强户外活动。

非常实用的60个健康小常识(健康小知识安度)(3)

四是心血管疾病:秋天是心血管疾病的多发季节,寒冷还会引起冠状动脉痉挛,诱发心绞痛或心肌梗塞。心血管病人要坚持服药,坚持锻炼,防感冒。

五是抑郁症:秋风落叶,凄风凄雨,往往使人触景生情,特别是老年人易产生垂暮之感,诱发消极情绪,很容易患上抑郁症。防止抑郁症要注意心理调适,做些自己喜欢做的事情,勤于锻炼,秋季正是旅游的好时机。

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