一日三餐营养食谱推荐（重要的是一日三餐）

俗话说早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。健康的一日三餐来了

早餐

1个完整的橙子 1杯咖啡 2片全麦面包 1份西红柿炒鸡蛋

午餐

材料：牛肉，鲜切面，油菜，熟鸡蛋，姜片，葱段，茶叶，干红辣椒，花椒，八角香叶，桂皮等香料

做法

1.牛肉洗净切块飞水去掉血污，捞出

2.锅内放少量油，加牛肉、姜片、葱段、茶叶、干红辣椒、花椒、八角香叶、桂皮炒香

3.再加生抽、老抽、醋继续翻炒，一次性加入足量清水大火烧开后煮炖2-3小时

4.牛肉将熟时，将香料捞出，留下牛肉清汤

5.牛肉熟烂后加盐、糖调味

6.另起锅，水沸后水内加少量食盐，下面，煮熟，捞入面碗内

7.加入牛肉块、烫熟的青菜、熟鸡蛋，将牛肉汤盛入碗内即成

晚餐

材料：黄鱼1尾，豆腐500克，水发木耳25克，青菜心，葱段，姜片，盐，味精，花生油，料酒各适量

做法

1. 将鱼宰杀，去鳞、鳃、内脏洗净，鱼身两侧打斜刀待用

2. 豆腐洗净切厚片，木耳、青菜心洗净。

3. 炒锅注油烧热，下入葱段，姜片爆锅，再下鱼两面略煎，加入鲜汤、料酒、盐、烧开后去浮沫，放入豆腐、木耳，用慢火烧熟，

4. 加入青菜心、味精，将青菜心围盘边，将鱼盛在盘中即可