抑郁情绪如何快速转为抑郁症（轻度抑郁的简易情绪治疗）

经过一段时间的训练，包括学习运动、调整姿势、形成规律，如果没有反复的话，最少需要二十次以上，可以形成一项运动习惯。

按照本人亲身的体验，跑步、骑自行车、游泳从完全不会的零基础，找老师、初步练习、形成习惯都需要大约50次的练习，约三个月。（本文不谈具体学习的细节，以后陆续写。）

掌握一项运动的过程，身体逐渐接受、适应这种强度的运动之后，身体和意念又会开始慢慢的空闲下来。因为内分泌的改变，人会有一段时间的适应期，其中两个注意点是需要提醒的。

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一个就是因为身体修复需要时间，运动量的增加不可太快，运动量的增加带来了肌肉的微损伤，还不包括韧带、筋腱、骨骼等方面适应，有些人在这个阶段休息、营养跟不上，会导致不断地有小感冒什么的，其实是过度疲劳，免疫力下降。

另一个就是为了避免这些不好的体验，建议几种运动交叉进行，这样不但可以锻炼不同目标肌群，还可以延长肌肉的休息时间，便于恢复；对于肌肉记忆的疲劳效应，也有一定的预防效果，可谓一举多得。

身体开始适应了运动之后，我会推荐读书。先读一本自己想读的书，比如喜欢、自己的本专业、或者比较娱乐休闲不费脑子的书，最好是纸质的，要求每天阅读，每次半小时或相当的页数，要做书面的读书笔记，最好是自己用笔写。

在本人服侍的过程中，大概到了这个环节的时候，来访者的身体状况都已经开始明显改善，尤其是焦躁、恐惧、不安得到很大的缓解。

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但是因为运动带来的肾上腺素的堆积，情绪会有逐渐转向亢奋的趋势，适时地阅读能够帮助大家把性子稳住，把情绪按捺下来，这个过程并不容易。

一般有情绪问题的人，都喜欢想，不仅是遐想，甚至可能是瞎想，净想些坏事情，这才会让恐惧和不安把自己抓住。

坏事情包括不完美啦、不成功啦、失败回忆啦、挫折啦，把别人的事情怪责在自己身上等等，这些想法不一而足，可能一件事还不够重，如果累计上身体的疾病、家人的亡故、事业的失败等等具体事件，压垮骆驼的最后一根稻草就加上去了。

运动能帮助人转移焦点，毕竟要离开室内，或不再瘫着，站起来走出去，人离开了情绪的辖制，精神状态会得到修复。

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为了在修复的过程中避免走到另一个极端，适当的阅读，会帮助我们调节亢奋的状态；尤其是纸质的书写，需要精细地控制手指，字的笔画和笔顺慢慢地涌上心头，我们记起当初少年的感觉，这个时候的心情，更加的适合修复疲倦的精神。

挑选一本自己喜欢或者想读的书，是为了减压；大约一个周期后，会建议调整为阅读两本书，一本自己喜欢的，一本自己不喜欢的，或者非本专业的、纯理论、哲学的书，要求同上。

大概这两至四个周期，我们的好朋友会感受到自己的新生，并且发现效率明显提升，自己的完成率也上升到普通水平以上，这个时候的小伙伴，已经脱离了轻度抑郁的状态了。

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