跑步腿一直疼怎么回事（跑步总是腿痛该怎么解决）

跑步总是腿疼，该怎么解决？

爱跑步了的小伙伴们可能都有过相同的感受，跑步一段时间以后，身体出现一些不适的反应，比如膝盖痛、膝外侧痛、腘窝痛、脚踝痛各种说不出来的问题。我还记得我刚开始跑步没多久，大概两个多月的样子，就出现了脚踝疼，不得不停止跑步。刚开始我以为是自己跑的太多，过于心急，直到后来我才发现很多小伙伴都会忽视的一个真实的原因，那就是下肢肌肉力量太弱。

为什么这么说呢？因为在跑步时，肌肉除了提供前进的动力，另一个作用就是缓冲脚掌与地面接触时形成的作用力，减轻关节之间的冲击，以保护骨骼。如果肌肉力量不足，自然就对骨骼的保护不到位了。

因此可以说，因为跑太快或者跑步时间太长而出现的下肢疼痛问题，其根源很可能是下肢肌肉力量不足。

既然找到了真实原因，那我们就该加强下肢力量。

这里有几个实用的下肢力量练习动作分享大家

1⃣负重深蹲

1、将杠铃放在上背部和肩部位置。双脚水平接触地面，重心位于脚踝，髋关节向后来启动动作。

2、身体下蹲，直到大腿与地面平行时时结束动作。回到起始姿势。

2⃣负重提踵

1、两脚分开与髋关节同宽，将杠铃或哑铃放置在上背部及肩部。

2、踝关节跖屈抬起身体，脚后跟离开地面。回到初始位置。

3⃣足背屈伸

1、坐在地上，将一个泡沫轴放在小腿下方，阻力带固定在足背处。

2、向后移动一定距离，调整张力至适合大小。踝关节向胫骨背屈。回到初始位置。

4⃣另外网络上也有很多锻炼下肢的课程，比如“下肢运动能力练习”“跑步核心训练”等

除了增强下肢力量，也要做好跑前的热身和跑后的拉伸,健康的运动，远离伤痛。只有正确的跑步方式，才能有利于我们身体的健康.

今天打卡13.20公里: