哈佛积极心理学13讲（哈佛心理学家2分钟）

你是否在生活中遇到以下情况？

在人多的场合说话时，支支吾吾，轻声细语，甚至不敢说话；跟朋友同事聚会的时候，总是默默坐在一边，不愿意说出自己的想法；害怕向领导汇报工作，总觉得自己不会表达，领导会批评自己；...

上述情景，有人觉得是自己太内向了，也有些人认为是不擅长表达，总的来说，都是

表达不自信！

01

中岛敦曾在《山月记》中写：

因为害怕自己并非明珠而不敢刻苦琢磨，又因为有几分相信自己是明珠，而不能与瓦砾碌碌为伍。 徒然卖弄着“人生一事不为则太长，欲为一事则太短”的警句。可事实是，唯恐暴露才华不足的卑怯，和厌恶钻研刻苦的懈怠。就是我的全部了。

其实这不正是我们这些普通人的写照吗？

为什么？

因为我们不自信，不想碰到别人，也不想被人注意到，怕被瞧不起，怕被批评，时刻抱住自己、保护着自己。

缺乏自信，生活过得真的不是很好。

02

首先，什么是自信？

自信是指我们的信念，关于自己对某事有多擅长的信念，而不是实际的能力。

大量心理学研究都发现，自信会给我们带来很多好处：

▲ 面对生活更加积极乐观

▲ 会有很强烈的幸福感

▲ 在面对一些压力事件时，也会比不自信的人表现出更大的韧性。

▲ 自信还会让我们有信心进行一些看似有风险的行为和活动。

自信不仅影响了我们的目标与行动，甚至会影响我们的身体。

先想这样一个问题：什么样的动作是充满自信的？

答案：舒展、扩张的动作。

那什么样的动作是不自信的呢？

答案：萎靡、蜷缩的动作。

03

哈佛大学社会心理学家 Amy Cuddy 曾经做过一项调查。她让一群学生参加一个压力特别大的面试，分析他们在这个过程中的表现。

在准备面试阶段，她把所有学生随机分为了两组：抱臂组和叉腰组。

Amy 发现：那些在准备面试时保持叉腰、张开双腿的人，更容易被录用。而且，他们也被认为更热情、更自信。

Amy 与来自哥伦比亚大学 Dana Carney 等研究者发现，仅仅是几分钟伸展、扩张的姿势，就会使我们体内的睾丸酮提高 20%，可的松下降 25%；而收缩的无力姿势，则会使睾丸酮降低 10%，可的松升高 15%。

睾丸酮（Testosterone）和可的松（Cortisol）是身体中非常重要的两种激素。

睾丸酮的含量越多，则越有力量、越自信，有利于在竞争中获胜，帮助我们体验到更多的积极情绪；同时，可的松的含量越少，我们则越能够面对压力，即这种激素可以帮助我们更好地处理一些压力事件，这同样会让我们看起来更有力量 、更自信。

也就是说，一个简单伸展的、扩张的姿势，可以让我们产生更多的睾丸酮、更少的可的松，让我们更加自信，更加有力量。

心理会影响生理，生理同样也会影响心理。

04

因此，人们可以利用肢体动作来提高自信。

1、在没有人的地方（有人也行，只要你敢），将全身做到最为舒展——挺胸、高举双臂、双腿自然展开。2、起床双臂展开，伸一个大V型的懒腰。 3、坐直，舒展，挺胸！不要用手托着下巴。腿也别夹着！ 4、走路，抬头挺胸，不扭捏。5、去健身房做一些力量型训练。

自信程度和肢体语言，两者是相互影响的。

肢体语言得到纠正，不仅只是临时提高自信，更重要的它促使了一个良性循环，肢体越来越阳光自然，心理也会来越自信。

最后，我们的肢体语言，包括所说的话、做的事，影响最大的，不是别人，而是自己。

一个人的肢体动作、语言、行为也塑造了他是一个什么样的人。