减脂餐的神仙做法（冬天冷减脂餐怎么做）

天气越来越冷了，即使在厨房里也畏手畏脚的，简单的蒸菜就很适合这个季节，今天就直接和大家分享个简单的快手蒸菜吧。

减脂午餐：糙米饭 南瓜香菇蒸鸡肉，热量500千卡，营养素均衡。

食材份量及营养素配比如下图所示：

做法如下：

1、鸡肉清洗干净剁成块，加蒜片，姜丝，料酒，生抽，蚝油，盐腌制15分钟；

2、在腌制的过程中，南瓜去皮切成块，香菇清洗干净切成小块；

3、鸡肉腌制好之后，在盘子底铺上南瓜，上面放上鸡肉，最上面放香菇块；

4、锅内烧开不，放上蒸格上，蒸15分钟，取出即可。南瓜的甜混合了鸡肉的鲜味，香甜又软糯；

5、蒸好的鸡肉也非常嫩滑

杂粮饭建议要粗细结合，一半是粗粮一半是细粮，更有利于促进消化，一人食可以取所需要的食材，隔水蒸米饭即可，记得提前把糙米泡3小时左右哦。

减脂期间，女生中午吃500大卡左右，男生吃650大卡左右，都是适宜的比例（男生可以加大食材的份量）

我是注册营养师 中级烹调师，饯行健康包含三年多，关注健康关注我，更多健康美味食谱供参考~~