肩膀脂肪粒怎么去除小窍门（肩颈是体内垃圾最容易堆积的地方）

01弄清楚我们肩颈堵塞的原因

随着电脑手机的全面入侵，占据我们工作生活的大部分时间，越来越多的人开始有了肩颈区域的问题。低头玩手机、久坐工作不活动，一旦“过度使用”颈椎，突然犯了病，才意识到要好好爱护肩颈。于是推拿按摩针灸艾灸各种招呼上，往往是刚做完这些理疗就当时管用，没多久又开始该哪儿疼哪儿疼。钱没少花，问题却依然存在。

其实我们的身体比我们想象的要智慧，肩颈堵塞初期身体就会开始给我们发出一些预警，比如一开始症状是脖子酸胀，后脑勺发沉，肩膀紧张，肌肉发死，那这时我们就要充分活动肩颈，放松拉伸，把已堆积的毒素及时排出。

如果症状已经比较严重了，更需要开始按下面的方法来自主进行肩颈的康复训练疏通经络，增加肌肉弹性，让颈椎回归正位。

02自己如何排出肩颈区域堆积的毒素

没有人的身体能时刻都保持在完美正确的体态上，但如果长期偏离正确的姿势，身体的肌肉关节就会承受不正常的压力、累积代谢废物（就是我们常说的毒），也越容易产生肩颈酸痛、头痛、手臂发麻等多种问题。所以，开始我们的排毒行动吧！

第一步：自我按摩：手法放松肌肉，按压穴位

（1）肌肉按摩

1）舒缓后颈部疼痛

将2—3条毛巾扭成辫子状，两手各拉住一端，然后拉伸扭结好的毛巾，并把它们放在脖子后面，慢慢地上下揉擦你的脖子，有助释放颈后侧紧张。

2）舒缓颈侧疼痛

单手握住脖子后面，使手掌根部对齐耳后，紧贴颅底部位，握紧。以手指为杠杆，用手掌根部施加压力，向肩膀推挤颈部。重复几次。然后可以做一些温和的伸展活动，俯仰或者旋转脖子。

3）舒缓肩部疼痛

勾起左手手指，放置在你的左肩，覆住上斜方肌，然后用力挤压。也可以用手指滚动，从外侧向脖子方向。然后，用右手重复该动作。

（2）穴位按压

1）按摩风府穴，在脖子根部。

2）按摩风池穴，在脖子根部的两侧凹陷处。

3）按摩双手的虎口。

第二步：瑜伽理疗：自主拉伸，训练肌肉正位

（1）靠墙山式

重点是要靠墙 靠墙 靠墙！重要的话说三遍

1）训练目的：

告诉颈椎：你的头应该在脖子的什么位置，对于头在颈椎前方很远的朋友大有帮助。如果想加强效果可以在头上放一个约1kg的盐袋，每次10分钟，一天两次。借此训练头部的本体感觉，让头部各个肌肉保持适当张力，改善低头族的状况。

2）训练方式：

双脚打开与肩同宽，脚外侧与垫面平行；大腿肌肉收紧，膝盖骨一条直线向上提；大腿前侧向后推，尾骨向下沉；重心移到脚后跟，身体的重量均匀分布在双脚上；伸直脊柱，胸腔上提；肩外侧（三角肌前侧）向后推，肩胛骨向下，肩向两个轮子一样，由前侧向后转；手臂沿身体两侧伸直向下，与髋部在一条直线，保持颈部、头部伸直，目视前方。

有人会在下颌微收的时候感觉脖子后面会头晕疼痛不舒服，这是因为颈椎维持不正确的姿势久了，肌肉与筋膜已经习惯错误的位置，所以在改变姿势的初期较易感到不适，是人体的正常反应。只要持续练习矫正，颈椎的曲度也会得以改善，之后收下巴就不会那么不舒服。

（2）侧颈拉伸

1）拉伸作用：

•拉伸颈部两侧，刺激甲状腺及甲状旁腺。

•促进颈部血液循环和淋巴排毒。

2）训练方式：

•弯屈双膝盘坐于垫子上方。

•右手指腹位于右臀外侧撑地。

•吸气时脊柱向上延展，左手扶住右耳外侧。

•呼气时左手拉头部向左下方，右肩远离右耳。

•持续二十个呼吸的拉伸之后，换反侧练习。

（3）颈前侧拉伸

1）拉伸作用：

•拉伸颈部前侧，促进颈部后侧血液循环。

•减少肩部后侧脂肪的囤积。

•减少颈部细纹。

2）训练方式：

•弯屈双膝以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时屈双肘十指相扣握拳，小臂相对。

•呼气时双手向上推送下巴。

•双肩保持放松下沉，持续二十个呼吸的练习。

（4）扭臂式

1）拉伸作用：

•促进双臂和上背部的血液循环。

•减少颈部和肩部的脂肪囤积。

•改善驼背和探颈。

2）训练方式：

•以金刚坐姿跪坐于垫子上方。

•吸气时双臂向前伸展，并交叉双臂。

•呼气时弯曲双肘，手腕交叉双手相触。

•吸气时大臂向上推送。

•呼气时小臂向外推送。

•持续二十个呼吸的练习之后，换反侧手臂在上练习。

（5）猫牛拱背式

1）拉伸作用：

•促进背部血液循环，燃烧背部脂肪。

•灵活脊柱，缓解肩颈、后背的不适感。

2）训练方式：

•以四角板凳状跪立于垫子上方。

•双手手臂、双大腿保持垂直。

•吸气时抬头延展脊柱。

•呼气时低头拱背，肋骨上推，后背拱起，眼睛看肚脐。

•持续二十个呼吸的动态练习。

（6）屈肘拉伸大拜式

1）拉伸作用：

•促进颈部后侧血液循环，减少脂肪堆积。

•矫正不良体态，改善驼背、探颈。

2）训练方式：

•准备两块瑜伽砖。

•双膝打开略比肩宽，脚尖相触跪坐于垫子上方。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向下折叠，屈双肘大臂置于瑜伽砖上。

•小臂向上，双手大拇指靠近肩胛骨方向，前额靠近地面。

•持续二十个呼吸的拉伸。

（7）穿针引线式

1）拉伸作用：

•双膝、双脚打开与骨盆同宽，跪坐。

•吸气时让脊柱向上延展。

•呼气时上体向前折叠，右臂向前伸展，左臂穿过右下腋窝，上体向右侧扭转。

•持续十五个呼吸之后，换反侧练习。

2）训练方式：

•灵活脊柱，缓解肩颈不适、后背酸痛。

•促进肩颈区域血液循环。

•矫正不良体态。

（8）鳄鱼式

1）拉伸作用：

•燃烧背部多余脂肪，减少背部多余赘肉。

•促进整个后背的血液循环，改善背部僵硬。

2）训练方式：

•俯卧于垫子上方，双脚向两侧打开。

•弯屈双手肘，小臂向下撑地。

•吸气时脊柱向上延展。

•呼气时双肩后展，肋骨后推。

•持续二十个呼吸的练习。

（9）鱼式

1）拉伸作用：

•矫正驼背、圆肩等不良体态。

•刺激胸腺、乳腺，减少乳腺疾病的产生。

2）训练方式：

•准备两块瑜伽砖，一块放到后脑勺下方，另一块放到胸椎后侧。

•双臂体侧自然打开，屈双膝脚心踩地。

•在这里保持十五个呼吸。

•尝试伸直双腿，双脚向两侧分开，脚尖向外。

•在这里持续十五个呼吸。

03 结语：保证正确的睡姿也是必要的

睡觉是人体自我修复的过程，所以一定要找到最合适最舒适的睡姿来达到最佳的睡眠质量，同时还能更好的保持我们的肩颈与腰椎。

如果是长期习惯不枕枕头、枕低枕或枕高枕的朋友们，你自己感觉舒服，可是在这样的睡眠习惯下，你的颈椎曲度已经有点变形了。8小时的睡眠时间加长年累月的重复，引起脊柱的病变或急性的损伤或身体不适等就是在给自己添麻烦呀，常见的病症体现就是落枕。

即使再疲惫，也要有正确的睡姿，这样在醒来的时候，会感觉身体轻松很多。

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