十分钟腰部锻炼（想有个好腰好姿势）

长站或久坐且没保持好姿势，容易疲劳、腰痛。强行搬过重的东西或者突然扭转腰部时，则容易发生扭伤。如果身体“负担”较重（比如超重或怀孕），腰疼也会更容易发生。吸烟和心理因素也会增加发生腰疼的风险。[来看我]#腰痛一般是什么原因引起的#​

多运动：适当的锻炼能改善腰部的柔韧性和肌肉力量，一些医学研究也发现，它能减少腰疼的复发。不过，在开始锻炼之前，最好先咨询专业人士的意见，量力而行，避免受伤。[来看我]#久坐的人怎么保护腰部、腰椎#​

好姿势：对预防腰疼很重要，别再弓着身子缩在椅子上啦，松懈一时爽，时间长了只会让你的腰感觉更累，挑选高度合适、舒适的桌椅，避免鞋跟太高的鞋子，当然，还要时不时变换姿势，起来活动一下。[来看我]#腰椎间盘突出是常躺着好还是加强锻炼好呢#​

防受伤：搬东西时要（屈腿，别弯腰，让物体的重心贴近自己）。请记住：任何时候都别逞强，实在太重的东西就找人帮忙吧。

#骨科医生#​提醒：出现腰疼、腿麻等不适症状，建议及时就医检查！[来看我]#腰椎间盘突出症有哪些治疗方法#​